建立和保持友谊，常常需要这个能力

摘要：和朋友在一起所带来的幸福感甚至超过了和伴侣、家人、和孩子在一起所带来的幸福感。不过有时候，我们会对结交新朋友感到紧张或恐惧，也就是传说中的“社交恐惧（社恐）”。

　　作为社交动物，人类需要朋友。友谊对每个人来说都是重要的，不论性格是内向还是外向。

　　研究表明，和朋友在一起所带来的幸福感甚至超过了和伴侣、家人、和孩子在一起所带来的幸福感。不过有时候，我们会对结交新朋友感到紧张或恐惧，也就是传说中的“社交恐惧（社恐）”。对此，我们也许能从戴尔·卡耐基的畅销书《如何赢得朋友和影响他人》中学到一些社交小技巧，从而让我们能够更容易地交到朋友，并保持想要保持的友谊。

　　同理心在沟通中的重要性

　　卡耐基在书中强调，在人际交往中，人们必须真诚和诚实。要通过诚实的欣赏来表现出对他人的尊重，以及从他人的角度看问题。实际上，他是在教导人们同理心，只不过没有把这三个字写进书名里。

　　这个书名之所以如此成功，或许是因为它满足了人类的一种基本需求--被理解。如果一个人能“赢得”一个朋友，那么这个朋友就可能理解TA。如果你的朋友能够受影响而理解对方，那么你理解对方的机会就会呈指数级增长。但是，卡耐基其实证明了，首先要理解别人，你才有机会被别人理解。简单地说，当人们觉得自己被倾听时，他们会更好地倾听。

　　卡耐基知道人们需要被感觉到。这就是为什么他用“真诚”和“诚实”这样的词--这是一种更深层次的交流方式。加州大学洛杉矶分校的医学博士丹尼尔·西格尔在他的书《发展中的思维》中将其称为协作交流。它让人们经历短暂的对齐状态。这种关键的语言前交流形式是在婴儿时期、当婴儿和照顾者协调彼此的感受和需求时形成的。西格尔指出，成年人也需要协作交流，而这种交流的缺失将会带来空虚感。

　　练习对他人的同理心

　　在了解同理心的重要性之后，我们可以尝试练习对他人的同理心。有些人可能会想，“一直要专注地去倾听和感受对方的想法，岂不是让沟通变得很累、很困难吗？”

　　卡内基和西格尔建议，首先要让自己暂停一会儿。在认真倾听他人的同时，也可以试着凭直觉去感受他们的感受。你大脑的一部分会根据他们的年龄、性别、文化、当前的压力水平、情绪状态和环境来理解他们的观点，而你的心和内脏也应该同时会感受到其他人正在经历的事情。

　　记住，这些只是暂时的对齐状态。其他人也应该参与进来为你做同样的事情。你还需要有足够的空间来进行自我护理和充电。但是，找到这些一致的状态应该允许更深的联系，这样才能朝被真正理解的状态更近一步。

　　具体可以这样做：首先，试着回应对方所说的话和他们的感受。然后停一会，注意他们的眼睛是如何发光的。和你爱的人一起尝试，看看冲突是如何化解的，欣赏是如何绽放的。和你的邻居试试，发现这会对你们的关系带来什么改变。当疫情结束，能够再次安全地聚集在公共场所时，试着和你认识的新朋友一起尝试一下，看看你能收获多少真正的友谊。

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