如何跨过心里的坎？

摘要：心理终结指的是一种心理上的完成感和对事件发生的接受感，无论事件有多么困难或不愉快。要跨过心里的坎，不应该完全依赖于从他人那里寻求答案的过程。

　　心理终结是一种心理需求，它指的是在一些问题事件之后（如关系结束，或丧亲之痛），人们获得的一种心理上的完成感，一种经历被处理和被理解的过程。简单来说，就是跨过一道心里上的坎。

　　从历史上看，这个概念最初来源于一位认知心理学家关于未完成任务的记忆的研究。蔡加尼克发现，如果人们在完成任务前被打断，他们对任务的记忆力会更好。为了测试这种影响是否会延伸到情感领域，他还做了进一步的研究，结果发现人们经常后悔，并认为不作为比做出行动更严重（例如，当一种情况没有完成时，表明缺乏终结）。因此，心理终结可以包括认知因素（我们如何思考某事）、情感因素（我们对某事的感觉）和记忆因素（我们如何记住某事）。

　　那么，我们应该如何帮助自己跨过心里的坎呢？

　　最近发生的负面事件，涉及他人的事件，通常比正面事件，不涉及他人的事件，以及已经过去了一段时间的事件，会带来更加难以跨过的坎。总的来说，我们更容易接受积极的结果，或者当我们觉得我们对情况有一定的控制时（其他人的行为本质上是无法控制的），我们通常会更容易跨过这道坎。

　　虽然心理终结看起来是有用的，但它也可能出现问题。在能够处理一种经历之前，人们往往依赖于一种需要结束的感觉，这可能会让人们在心理上完全容易受到另一个人的行为或别人提供的答案的伤害。

　　在我与客户的对话中，客户似乎表现为需要知道为什么事情会发生，比如为什么一段关系会结束。这有时可能会帮助人们度过困难的事件，但我经常注意到，并不总是能提供令人满意的解释，人们会采取侵入性和越界的行为来强制回答。在某些情况下，可能根本没有任何所谓正确的答案，我们可能只是需要学习接受现状，并克服它。

　　完成三个主要任务

　　这三个主要任务是：理解一个情境；处理关于它的困难感觉；允许时间和距离流逝，以便情境能够被置于背景中。

　　1、我们常常专注于试图理解一种情况，所以会不懈地寻求答案，作为体验回避的一种方式。然而，管理困难情绪的唯一方法是允许他们存在，给自己一些时间和空间。有了足够的距离和时间，大多数的体验都会失去一些强烈感和刺痛感。

　　为了了解一个情况，花一些有针对性的时间以一种建设性的方式来思考，并从中学习是很有帮助的。这并不意味着要不断反思，而是可以设置一个每周两次，每次一个小时的思考时间，询问别人的反馈，并确保你的思维过程是在努力学习和成长，而不是责备自己或他人，捍卫，或者否认事实（例如，事情不应该这样发生，也许如果我再和他谈谈，我就能说服他和我和好）。

　　一些对你有帮助的问题包括:

　　发生了什么事？

　　这有什么痛苦的呢？

　　我的贡献是什么？

　　情境的哪些方面受到了其他人的影响？

　　下次我能做些什么改变呢？

　　我该如何成长？

　　2、在情绪处理方面，管理困难情绪的一般原则也适用。关键任务是确保我们允许困难和自然的情绪(如愤怒，悲伤，悲伤)，并以某种形式（哭泣，说话，绘画，写作)来表达这些情绪，而不是试图否认，转移，压抑或以其他方式避免。强烈的情绪会让人觉得难以控制，但重要的是要记住，它们通常会随着时间的推移而消失。

　　3、允许时间和距离的过程可能只是允许和承认疼痛，并注意到它可能会在接下来的6-12个月内减轻。这可能包括决定一段时间不和某人联系，或在一段时间内禁止自己查看某人的社交媒体账户。它可能包括改变你的地理位置，比如搬家。

　　为了创造距离，尝试和身体上的体验也会很有帮助。研究人员发现，把困难的经历写下来，放在密封的信封里，有助于人们更快地处理这段经历。考虑一下你是否可以从事类似的任务，或者甚至试着通过心理表征把事情划分开来，把一个困难的情况放在一个“盒子”里，这样你可以在想要的时候选择打开它。

　　心理终结指的是一种心理上的完成感和对事件发生的接受感，无论事件有多么困难或不愉快。要跨过心里的坎，不应该完全依赖于从他人那里寻求答案的过程。有很多方法可以让你接受困难的经历，并帮助你在心里获得事情的完成感。

　　参考文献：Ahona Guha. How to Find Psychological Closure[J]. Psychologytoday, 2021

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