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5个方式帮助你更好地管理愤怒情绪

来源:壹点灵2021-09-15 09:19535

摘要:接下来提出的5个在日常生活中可以轻松做到的行动和练习,可以进一步地辅助我们更加积极的识别,管理和表达我们的愤怒。

  通过对自我愤怒的认知和了解简单易行的方法帮助管理愤怒情绪,你是否对管理自己的愤怒有了初步的认识了呢?

  接下来提出的5个在日常生活中可以轻松做到的行动和练习,可以进一步地辅助我们更加积极的识别,管理和表达我们的愤怒。

  1、多参加社交活动

  培养自己的社交能力不仅在愤怒管理方面,还有个人的成长方面都有很高的价值和意义。当我们与亲近的人,比如亲属和朋友们谈论自己的不安或愤怒情绪时,可以很有效的控制和减轻压力。不仅可以在饱受压力时减轻压力,而且当与你喜欢的朋友和熟人呆在一起时,这种状态就可以让你预防压力和愤怒。

  2、多做运动

  根据Pels和Kleiner的实验得出,运动和锻炼有助于管理愤怒和控制情绪。尤其是室外的,有氧的运动。比如散步,跑步,甚至是逛公园,都可以有效降低焦虑水平,改善情绪。

  3、好好吃饭

  我们的肠道内的微生物群对我们的情绪和心理健康也有重大影响。根据研究表明,我们的肠道健康影响着身体的各个部分,包括大脑,而大脑是我们情绪的控制总部。所以,有一个健康、均衡的饮食习惯,可以积极影响我们的情绪状态。

  4、深呼吸

  深而缓慢的呼吸对缓解焦虑和抑郁有积极作用。改变一下我们的呼吸模式为深呼吸,即使是很短的一小段深呼吸,都是可以增加血液的流动速度,增强我们的大脑活跃程度,从而有利于我们的身心健康。所以,当感到压力十足或充满愤怒时,尝试先去深呼吸几次在做出选择和行动。

  5、练习瑜伽

  瑜伽是美国最广泛使用的替代疗法之一。瑜伽有益于很多的健康问题,包括缓解哮喘和抑郁症。经实验证明,瑜伽在放松精神,改善生活质量和愤怒管理方面都有一定的好处。

  愤怒的管理并没有想象中那么困难。当我们感受到愤怒对我们的生活产生了困扰时,不要慌张,通过合理有效的方式,愤怒可以很容易地被减轻和控制。

  可以尝试一下以上5个方法,循序渐进,你一定可以做好情绪管理,从而收获生活中的轻松和愉悦。


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