减少焦虑的八个小技巧

摘要：我们之所以焦虑，往往是因为焦虑本身似乎过于压倒一切，甚至无法清楚地思考，更不用说通过富有成效的工作。

　　我们之所以焦虑，往往是因为焦虑本身似乎过于压倒一切，甚至无法清楚地思考，更不用说通过富有成效的工作。

　　为了帮助你摆脱困惑，这里有八个小技巧，可以帮助你清晰你的焦虑。

　　1. 不要在头脑中担心。

　　忧虑是焦虑的引擎：你越担心，你就越会感到焦虑。不幸的是，你可以担心在你的头上真的很快，这意味着你可以很容易地在几分钟内产生一吨的焦虑。但事情是这样的。你不能写你的忧虑几乎一样快，你可以认为他们。如果你把担心的速度限制在写作的速度上--这比思维速度慢--你最终会少很多焦虑。

　　所以下次你发现自己在担心的时候，拿出一支笔，在纸上担心，而不是在脑子里。

　　2. 管理压力源，而不是压力。

　　压力和焦虑就像鸡蛋和熏肉：如果你闻到一个，很有可能会有另一个在附近。这意味着，如果你降低你的压力水平，你的整体焦虑将随之而来。但我看到太多人犯的错误是：他们痴迷于管理自己的压力，而他们却忽略了压力因素--那些首先造成压力的东西。

　　在开始治疗根本原因之前， 你打算把乐队助手放在症状上多久？列出10种有压力的情况。然后，每个人都问自己：这种压力的根本原因是什么，我可以采取什么小行动来开始解决它？

　　3. 不要批评自己感到焦虑。

　　当你情绪低落（比如焦虑的时候），打自己不仅会让你感觉更糟，而且会主动使"回到马车上"更加困难。如果你习惯于批评自己感到焦虑，那就试试这个吧：像对待焦虑的好朋友一样对待焦虑的自己--不是用判断力，而是用一点同情和善良。

　　4. 命名它来驯服它。

　　避免伤害事物，包括痛苦的情绪，是人类的天性。事实上，我们大多数人都渴望在感情上不感到不好，以至于我们甚至避免谈论我们的情绪和感受。例如，我们不是说"我很害怕"，而是说"我今天有点紧张"。

　　当你用过于理智或隐喻的语言来描述你的感受时，它就叫做让你的情绪智力化。虽然你可能会从避免直接谈论你的感受中得到一些暂时的解脱， 但从长远来看， 这会让你感觉更糟。

　　将你的感受知识化是一种回避。当你避免事情的时候，你教你的大脑那些东西是危险的。所以，随着时间的推移，你不知不觉地训练你的大脑害怕焦虑或紧张等感觉。就是说，下次感到焦虑的时候，你会感到焦虑！

　　解决办法是养成用普通语言谈论自己感受的习惯。有疑问时，问问自己这个问题：一个6岁的孩子会如何描述这种感觉？

　　5. 不惜一切代价避免寻求保证。

　　焦虑的问题在于，从长远来看，大多数感觉良好的事情会让你的焦虑更加严重。寻求安慰就是最好的例子。

　　当你感到焦虑或担心时，希望有人告诉你一切都会好起来的，这是很自然的。但现实是，生活是不确定的。如果你每次感到焦虑和不确定，你都会立刻用别人安慰的话寻求解脱，那么你教自己大脑的是，A）不确定性是不好的，因为你一直在避免它，而B）你不能处理不确定性，因为你总是把它"外包"给别人。

　　所以，当你习惯性地要求安慰来缓解你的焦虑时，这是一个双重问题：它通过教你的大脑焦虑是不好的，可以避免的，让你更焦虑：但它也降低了你的自信，因为你从来没有证明你的大脑，你可以自己处理它。与其把不确定性看成一种威胁，不如学会接受它作为现实，无论多么令人不快。

　　6. 照顾好你的身体。

　　这里没有心理上性感的想法，只是一些直截了当的生物学：你的大脑是你身体的一部分，如果你不照顾身体，它也不起作用。每个人都知道当你睡眠不足或疼痛时， 你会有多烦躁和喜怒无常，也会损害你的情绪健康，包括你管理压力和焦虑的能力。

　　另一方面，当你休息良好，身体健康时，更容易避免非理性的恐惧，保持对事物的视角，从压力中恢复过来，从忧虑中分离，等等。这意味着，为了降低整体焦虑，你能做的最好的事情之一就是照顾好自己的身体健康。

　　优先考虑良好的睡眠和定期锻炼，您不需要本指南中 90% 的其他提示。

　　7 . 问你想要什么！

　　长期焦虑往往是自信不佳的结果。自信意味着要求你想要什么，对你不想要的说不，既要诚实地对待自己的欲望和需求，又要尊重他人。基本上，它意味着做自己的勇气。

　　当你习惯于过于被动，为了不断满足别人的需求而推迟自己的欲望和需求时，内心的紧张就会加剧：你感觉在想做你想做的事和感觉做不到的事情之间被卡住了。如果你与慢性焦虑作斗争，你能做的最好的事情就是练习变得更加自信。

　　8. 停止试图想出摆脱焦虑的方法。

　　太多的思考经常会让你陷入焦虑，但很少能把你弄出来。

　　如果你与慢性焦虑作斗争，你很有可能也与慢性焦虑作斗争。这意味着很容易陷入这些担心的模式和习惯， 然后让自己更焦虑。

　　这就是为什么摆脱焦虑的最好办法就是通过行动而不是思考。试图想出你摆脱焦虑的方法通常只会导致焦虑和更多的焦虑。但是，采取有意义的富有成效的行动不仅能缓解焦虑，而且往往能带来新的见解，帮助减少焦虑。

　　所以下次你发现自己焦虑时，优先考虑行动而不是多思考。

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