内向不爱说话怎样改变？

摘要：现在人们对于内向者也不再抱有那么大的偏见，但“变得不那么内向”的社会压力仍然很大，毕竟我们生活在一个鼓励外向的社会里。

　　内向的人对世界作出回应的方式是向内的，他们更喜欢自己去处理信息、认识周围的世界或者决定如何参入到这个世界中。当然不是说他们就反社会或者容易羞怯、紧张、冷漠什么的。

　　虽然现在人们对于内向者也不再抱有那么大的偏见，但“变得不那么内向”的社会压力仍然很大，毕竟我们生活在一个鼓励外向的社会里。

　　很多情况下，因为想要有归属感，内向者就会逼迫自己改变。

　　2020年美国一项对超过800个大学生的研究发现，大多数的人都想变得更外向、更有责任心或者情绪更稳定。

　　所有的工作或者传统社交场合，从结构上来讲，都在奖励外向的人。如果一个内向的人找了一份需要社交或者涉及公众演讲的工作，就需要推着自己走出舒适圈来满足这种社交要求。

　　那么有哪些方法可以帮助内向者做出一些改变呢？

　　01.首先，确认你的内向并不是因为害羞

　　对于真正的内向者，社交会消耗他们的能量。如果你发现自己是因为紧张才避免社交，而内心其实还是喜欢和人交流的，那你内向的根源可能还是害羞。

　　那么要如何区分内向和紧张的方法：如果你害怕别人的负面评价，很可能是害羞或者社交焦虑。

　　如果你单纯的喜欢清净，独处，或者跟一小撮人来往，那你可能是内向者。

　　02.设定具体的可实践的目标

　　有关于性格改变（Personality change）的研究发现，设定行为目标有助于变得更外向。一定要设定具体的目标，像是“我要变得外向，变成社交达人”这种目标就太笼统了。

　　目标最好像下面这样清晰、具体、可以量化：

　　每天和至少一个陌生人讲话

　　别人和我讲话的时候不能只回答一个单词，要真正参与到对话中

　　这周每天要对5个人点头微笑

　　午休和一个新朋友一起吃饭

　　03.和同事或者同学说说闲话

　　内向者一般不喜欢说一些看起来无意义的闲话，但是实际上闲话还是有意义的。有时候这些闲话也会引向更有趣的话题。

　　不要鄙视那些喜欢说小话的人，其实说闲话是很好的建立联系的机会。打比方说你和十个人说了话，至少还是会有一两个人和你有共同点的，那你们就可以建立起更有意义的连接。

　　04.慢慢增加你的社交曝光度

　　如果别人邀请你参加活动，最好还是接受。不过不要万事都说“好”，否则容易社交疲劳。毕竟内向的人过着外向的生活方式还是很费力的，所以注意安排好“充电”的时间。

　　把这些社交场合当做练习，只要中间安排好休息。时间长了，人的社交耐性还会增长的，而且你也会变得更外向。

　　当然找一个心理医生，让ta支持你走下去，帮你坚持达成一些比较现实的目标也是可以的。

　　05.搞清楚其他人对什么感兴趣

　　如果你能抓住对方的兴趣点或者和对方有共同点，那交流就会变得更有趣些。比如和同事或者同学交流的时候，可以试着问问ta的生活动力是什么。

　　比如

　　你最喜欢工作哪一点

　　或者毕业以后最想干什么

　　这些问题都是很好的切入点。

　　如果你对工作学习不敢兴趣，也可以问问对方空闲时间最喜欢干嘛。一个tip：要把自己的思维从“对方如何想我”转变成“对方想要什么”。

　　06.暴露自己最想要什么

　　最好提一些你认为别人也会感兴趣的爱好。这是一个建立联系的好机会，只要自己的爱好不是特别狭窄，总能找到同好的。

　　如果对方看起来感兴趣，就继续这个话题。

　　如果不感兴趣，可以继续聊些闲话，之后再聊点别的爱好。

　　07.不要给自己贴上“内向者”的标签

　　内向的人有时候也会很外向，外向的人也有内向的时候。

　　每个人都在光谱的某个位置上。

　　另外，人格特质也会随着时间改变。所以没必要给自己贴标签。

　　另外，很多人觉得扮演外向是一种欺骗。当然不是，那只是人自然而然地在适应场合罢了。

　　08.允许自己在30分钟后离开

　　可以接受邀请然后出席。不过不用给自己太多压力，可以允许自己在30分钟后离场。要是有人问你去哪儿，你可以说：“我就顺便过来跟大家打个招呼，本来我还有别的事儿。”

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