心理素质和抗压能力弱有提高的方法吗？

摘要：生活中有很多这样人遇到一件小事情就会心神不宁，容易紧张，有的严重晚上会出现失眠现象，所以我们不能控制好界环境，一些事仍然可以帮助抗压下面来看看有哪些方法可以提升心理素质和抗压能力？

　　心理素质和抗压能力弱有提高的方法吗？忽略我们不能控制的一些因素，比如个人性格、基因以及过去的经验，我们是绝对可以提升我们的抗压能力。因为许多因素实际上是可控的。

　　甚至相信我们能控制好压力实际上也是提升抗压能力的因素之一。

　　即便我们不能控制好界环境，一些事仍然可以帮助抗压，例如以下7条：

　　01.不要害怕压力，恐惧压力反而会增加压力

　　如果我们担心未来要面对的压力并且怀疑自己能否处理好它，这种思维本身就会对我们的身体造成负担。

　　但如果我们认为压力反应是一种自然甚至有益的反应，那么这种担忧将更容易消散。

　　一些研究表明，一定量的压力实际上对人来说是有好处的。只要你相信无论遇到什么难事，最终都可以解决问题，压力也可以化成动力。

　　02.认识压力，说出压力

　　忽视压力并不能提高你的抗压能力，但关注压力并用语言来表达出来，可以改善你的反应。

　　很酷，对吧？而且这个结论是有科研证明过的哦。

　　加州大学洛杉矶分校的Matthew Lieberman教授的一项研究显示，简单表达出自己内心的负面情绪，有助于减少大脑杏仁核区域的活动，并激活我们前额叶皮层的那一部分，这部分皮层被普遍认为可以帮助我们控制自己。

　　03.开始行动，改变态度

　　你也许不能改变引发你压力的外因，但是你可以采取一些其他措施。

　　比如可以转移注意力，改变看事情的角度和思考问题的方向。

　　要做到这一点，你要将自己从压力情境中抽离出来，不用立马做出反应，可以等到做好了准备在去应对。

　　或者可以考虑用其他的方式来看待整件事情。比如说，上司发脾气或许并不是ta故意或者想着解雇你；也许只是ta很忙，又获悉ta今天恰好过得比较糟糕。

　　04.精力集中在真正重要的东西上

　　内部压力的一个主要致因是，你没有注意到真正想要的和真正重要的是什么，太多事情都想兼顾。

　　如果你做的事情让你不舒服，你可能会感到有压力甚至长期处于低压。

　　相反，做真正有价值的事情才会让人感觉良好，也能更好地应对随之而来的困难。

　　此外，反思什么对你来说才是最重要的这件事本身，也有助于激活你大脑的前额叶，提高自控力。

　　所以，如果你想更好地管理你的压力，你需要搞清楚你重视什么，在意什么。

　　05.好好休息

　　休息很重要，有助于避免压力的堆积。在大的变故发生后尤其重要，比如离婚，爱人去世或者换了新工作。

　　给你自己足够的时间从压力中恢复，才可以防止压力累积，帮你更好地处理下一个压力事件。

　　Arnsten的研究表明，长时间的压力会导致前额皮质的神经损伤。

　　保证好好吃饭、休息、放松并找到方式去让自己享受生活-比如看一场有趣的电影或者听一首自己喜欢的音乐，不要让压力堆积到不可逆的后果发生。

　　06.练习瑜伽

　　研究表明，瑜伽可以降低我们对疼痛的压力反应。

　　此外，一组研究表明，那些进行身心练习，比如瑜伽、太极、冥想、气功和呼吸调整，这样的人极少感到压力，好像这些人似乎自带细胞，可以逆转慢性压力似的。

　　07.获得支持

　　专家称应对压力的主要影响因素之一是能否获得社会支持。

　　如果你没能获取支持，那就争取一些！

　　这里要记住的重要一点就是：这种支持应该是与你共同作战，而不是什么都帮你处理——即声援和协助，而不是当你的老妈子。

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