周一焦虑,如何不让周一成为你最讨厌的一天

摘要：周一焦虑的来源其实有很多种--本来就存在作息的不规律或者睡眠不足、对工作的不喜爱、对生活节奏变化的不适应等等。这种情绪上的转变严重起来也会影响到我们日常的作息，工作的效率，甚至是身心的健康。

　　无论是学习还是工作，国内还是国外，周一永远是大多数人在一周中最讨厌的一天。

　　不少人都有着所谓的“周日焦虑”和“周一焦虑”，在周日的晚上开始对新的一周产生畏惧，紧张，消极充斥着逃避的态度；周一开始的一整天都很倦怠，提不起精神做事，哪怕是工作或者学习结束了都会觉得异常的疲惫，对接下来漫长的一周感到绝望，毫无动力。

　　这说的是不是从学生党到打工人心态一直如此未变的你？

　　科学来讲，周一焦虑的来源其实有很多种--本来就存在作息的不规律或者睡眠不足、对工作的不喜爱、对生活节奏变化的不适应等等。这种情绪上的转变严重起来也会影响到我们日常的作息，工作的效率，甚至是身心的健康。所以即便它再普遍，我们也需要把它看作一个问题去解决。

　　接下来的几个策略可以帮你在不同程度上缓解甚至是解除这些困扰我们多年的周一焦虑。

　　1.安排好你的周末

　　很多人在周末结束的时候会猛然发觉，明明都没做什么，躺了两天，居然又要上班上学了？就是这种空虚感和迷茫感在很大程度上造就了周日晚上和周一早上的负面情绪。与其只顾躺在床上补觉，不如给自己的周末安排一些活动，和朋友出去吃饭、看电影、读一本书、出去运动等等。注意不要经常给自己安排太高调的活动，比如说蹦迪之类的，体力的消耗和生物钟的巨大差异都会恶化休息模式结束时的不适应。

　　2.安排好你的工作周

　　虽然说工作日不像周末一样灵活，想做什么做什么。但我们依然可以在自己工作的这五天里给自己列下一些小目标--你这周想完成的任务，想学会的技能，想和哪些同事多一些来往等等。心理学上讲，计划并完成这些目标的过程中也会给予我们一定程度上的掌控权，进而更容易让我们感到平静。除了每天工作和学习上想完成的目标，我们也需要给自己设立一个大的目标，一个或多个让自己每天能投入到工作的理由。比如思考一下你工作是为了什么？攒钱出国旅游？照顾好父母？提高自己的生活标准？想达到的职位？当你的工作有了价值，有了方向，你奋斗和实现它的过程肯定是动力大于惰性。

　　3.探索生活的积极性

　　很多人会被周一开始的倦怠感和消极感淹没，先入为主地将一周的基调都设为阴郁懒惰的。当我们意识到这种情况的产生时，我们需要努力发现生活中正面的一点一滴。比如说，虽然我今天的工作很多，但是我下班以后可以去我最喜欢的那家餐厅吃饭；虽然上班的地铁要坐很久，但我可以借此时间去听一听我最喜欢的歌单或者电台节目等等。听起来可能老套，但当你付诸实际行动去观察生活中的细节并在你的脑海里放大，你的生活真的会一点一点地趋于正面，进而你也会有了生活的动力，看待工作和工作日的态度也不会那么消极了。

　　4.重视你的需求

　　当我们对家人或者朋友诉说自己的工作焦虑时，我们也很有可能会得到一些诸如“大家都这么累”，“哪有这么累，只是你不努力”，“那又怎么样，还得继续啊”之类的消极评论。而我们的思想也很容易因此潜移默化，一些人会因为自己对工作日产生焦虑从而去责怪自己，甚至是厌恶并抗拒这种感受。与其逃避面对它，倒不如敞开了去接受它。千万不要责怪自己的焦虑，对工作的惰性和拖延是人人都会有的，哪怕是深谙焦虑的心理学家自己也会被工作的焦虑所困扰。不要因为焦虑而焦虑。

　　然而有一种情况是除外的：当你的工作焦虑开始真正地影响到了你的健康--生理和身心的健康。当你的身体出现不适或者当你感觉你的情绪状态已经严重地影响到了你对工作甚至是对生活的态度时，是时候去想想是不是这份工作的原因。据研究显示很大一部分的周一焦虑、周日焦虑都是出于人们对自己工作的不喜爱而产生的。

　　如果在你已经很努力地安排好了自己的生活、尝试发现生活的闪光点时依然找不到奋斗的目标，找不到工作的意义，还是在千篇一律地因为周一的到来而恐惧，那么是时候该换一份工作了。心理和生理上的需求都应该受到同等的重视。

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