3步学会和害怕说再见

摘要：3步学会和害怕说再见，恐惧是身体里的一个情绪感觉。恶心、冒冷汗、瘫痪、逃亡......恐惧首先表现在身体上，有时甚至会以暴力的形式表现出来。

　　恶心、冒冷汗、瘫痪、逃亡......恐惧首先表现在身体上，有时甚至会以暴力的形式表现出来。

　　那么，如何与恐惧的症状作斗争？

　　像所有贯穿我们的情绪一样，恐惧首先是身体里的一个情绪感觉。国外有学者将其定义为 "一种生物生活解决方案，就像呼吸、消化和睡眠。它的功能是确保生命本身的完整性。”它是一种警报，一种信号，它所激起的表现通常是不愉快的：恶心、心跳加速、出冷汗......因为它们的目的是让我们采取行动。

　　当我们被一种情绪所震惊时，我们意识到由于我们改变了的、受影响的感官，一些事情刚刚发生；我们的反应是有意义的：它旨在维持我们被刚刚发生的事情所干扰的结构平衡。我们是一个活生生的身体，无论我们喜欢与否，我们的杏仁核都会提醒我们这一点。在这些身体表现之后的一切，都是精神上的阐述。这有点像头脑接管了刚刚发生的身体上的事情。它能够把它做成一个故事。因此，面对恐惧，我们可以区分身体的反应和我们的边缘大脑和大脑皮层对它的看法。他们可以做出非常漂亮的故事，但也可以做出非常戏剧性的故事。

　　我们的感官事实上已经发现了一个或多个可能威胁到我们完整性的元素，我们的身体会做出反应以恢复平衡。这种反应发生在几十分之一秒内，但我们将内心的感知与对干扰事件的有时不相称的解释混合在一起。困难在于将一个人从另一个人身上分离出来；正如哲学家和催眠治疗师弗朗索瓦-鲁斯当在一篇精彩的文章中指出的那样，放下 "假装、理由和愿望的自我 "；唤醒 "人类个体作为动物、作为原始人的存在，只领会当下"。简而言之，要努力结束过去的罪恶和对未来的恐惧。这里有三个平静的练习，也可以帮助我们与我们的灵性重新联系。

　　专注于正在做得某件事

　　为了 "区分恐惧感觉和心理感受"，这就像 "区分水果的味道和它的记忆"。我们建议把注意力集中在我们身体的感觉上，牢记我们的感觉不是我们，但它们就在那里，存在着，然后让自己在行动前有两次呼吸。

　　专注于你的呼吸

　　专注于自己的呼吸，这将减少我们的情绪化的身体感觉，并暂时让我们远离我们的反思。"。在恐惧的情况下，为了减少呼吸和心脏的频率，可以以四个相等的步骤进行快速呼吸：通过鼻子吸进很少的空气并数到2，这是吸气的时间；阻断的时间，在此期间你既不能吸气也不能呼气（两拍）；呼气的时间（两拍）；然后再次阻断的时间（两拍）。她建议每天做这个练习，"两分钟[...]。通过练习，你会注意到你的脉搏减少了。然后，一旦你感觉到恐惧的第一个迹象，就不要犹豫，立即使用它。

　　步行

　　当我们感到害怕之时，我们需要专注于脚与地面的接触，专注于我们身体设定的节奏和我们感受到的深层摇晃。以这种方式行走，可以让我们停止警觉，控制环境，专注于自己。

　　焦虑、反刍、困难的情绪也可以通过每日的冥想中进行一定的缓解。

　　下次当你感到害怕的时候，你知道该怎么做了吗？

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