"做个情绪稳定的成年人"是不幸福的核心原因｜情绪淤堵是什么

摘要："做个情绪稳定的成年人"是不幸福的核心原因｜情绪淤堵是什么“克制”、“情绪断舍离”逐渐成为主流，在一个本该痛快宣泄的场景时，是否会有个声音对你说：“这样可以吗？合适吗？会显得我很不成熟不冷静吗？”

　　大家好，我是小点，壹点灵的点。

　　小点想问问大家，上次痛快地大哭、大笑、大胆表达愤怒和不满，是什么时候？

　　“克制”、“情绪断舍离”逐渐成为主流，在一个本该痛快宣泄的场景时，是否会有个声音对你说：“这样可以吗？合适吗？会显得我很不成熟不冷静吗？”

　　这个声音像一位审判者，审视着我们的一举一动。

　　不只是人间职场会内卷，情绪界也卷起来了。

　　一、情绪内卷是一种绑架

　　对成年人来说，表达悲伤、脆弱是一件既奢侈又有风险的事。

　　于是身边的人开始隐藏和压抑自己的情绪，不仅仅是负面的，但凡情绪剂量稍高一些就要按住自己。这种情绪的内卷本质是一种绑架。

　　（1）情绪，是从幼年就开始卷起来的

　　情绪的内卷，是从孩童开始。

　　小男孩会被教育要成为男子汉，不能哭，哭就是懦弱；小女孩则被希望温柔且顺从，不能皮，皮就是牙尖嘴利。

　　暗含批评的标签背后是对攻击性的绑架。

　　这些捆绑和束缚，是养育者和外部环境的吸收内化。

　　每个孩子都希望自己被夸奖，为了获得更多的爱和关注，即使没有明确的要求，小孩子也能敏锐捕捉到父母没说出口的那些希望，例如不喜欢自己哭、希望自己乖巧安静等。

　　幼年对规则的主动靠拢，在成年后会继续延续。这种敏锐令人有些伤感：或许你很周全，照顾了同事、朋友、家人、所有人的感受，唯独忘记自己，连一个人安静哭一场的机会都没有。

　　（2）情绪淤堵了，会怎样？

　　你有这种经历吗？

　　和某人吵架，明明自己有理，却一句回怼的话都想不起来，呆若木鸡、任人宰割。

　　为什么吵架的时候会呆住？

　　这是因为你压抑习惯了，在这种需要即时反应时，宕机了。很多人还会在事后复盘，责备自己不能为自己辩护，感到羞耻，继而会自我攻击。

　　情绪压抑是一种僵硬的、无法流动的状态。

　　那为什么表达情绪如此的困难？

　　二、情绪表达难在哪

　　觉得很难表达情绪，有很多原因，首先可能是我们的开关失灵了。

　　（1）情绪开关生锈了

　　假设情绪是水龙头里的水，运作良好的开关，能控制何时开、何时关，还能控制程度。

　　但对很多人来说，这个开关“生锈”了：要么无法表达，要么无法停止表达。

　　不怒则已，一怒冲天。

　　暴怒总带来对关系的损伤，几次之后，双方干脆就不愿意沟通了，有气就憋着。

　　这就是情绪开关失灵了。

　　（2）表达受创，不敢再试

　　这里说的不是无效表达，而是：有时鼓起勇气表达了，没有任何效果，于是不敢再尝试了。

　　例如，我们小心翼翼提出拒绝，或者暗示自己不乐意，但是别人没get到，忽略了我们，甚至嘲笑。

　　这样的反馈，不仅让我们感到沟通无效，还会挫伤表达的勇气，因而下次遇到同样的情况，干脆选择不说了——反正，表达了也是白表达。

　　除了这两点，还有一个很多人都体验过的，“应该”创伤。

　　（3）有太多的“应该”、“必须”要遵守

　　如前文提到，生命早期的声音，带给我们很多“应该”和“不应该”的规则。

　　这些规则，在内部形成了一个严厉的“超我”：

　　想拒绝别人时，“超我”跑出来说：对方会不高兴的；

　　想表达不愿意时，“超我”又跑出来：会不会太斤斤计较啦？

　　连别人冒犯到自己头上，“超我”也要插一脚：控制一下，你太有失体面了。

　　我们内部的这套行为准则，对自己有很多“应该”型的规矩，这些“应该”形同创伤体验，像一根长长的绳子，把我们的手脚缠起来，也把旺盛的生命力缠了起来。

　　如果我们不能向外表达，就会开始向内攻击：对亲密感到羞耻，爱得不酣畅，恨得不淋漓。

　　精神分析专家李鸣老师说：

　　"一个健康的人，本我就应该强烈。这里不是说肆意妄为，而是能在合适的情境下表达，跟环境相适应，那就是一个成熟的人。"

　　健康而强烈的本我，是一种敢爱敢恨，敢喜敢悲，敢怒敢言，既不冒犯别人，也不委屈自己的状态。

　　三、让情绪流动起来吧！

　　回忆一下小婴儿的状态，情绪的表达是一件非常自然的事。

　　虽然成年后，有很多约定俗成和无可奈何、超我也不允我们无所顾忌，但我们仍需要有足够的表达空间。

　　如果你也是情绪表达困难户，这里有一些建议送给你。

　　（1）为自己留出一个空间

　　我们一定需要一个能暂时安全退行的空间，一个能发泄、大哭的空间。

　　最容易创造的空间是家里。

　　有娃的家长需要避开孩子，例如和伴侣沟通带孩子去门口或楼下玩一会儿，等重新整顿好情绪后记得对孩子解释安抚。（PS：父母在孩子面前袒露强烈的情绪，对孩子来说是很恐惧的体验。）

　　如果伴侣在家，可以和伴侣沟通，告诉他自己现在很需要发泄，需要独自在卧室待一会，可能会哭，会大喊，即使听见了也不要担心，暂时不用管自己。

　　这样的一个空间，是情绪的紧急出口，在无法排解或突如其来遭受情绪袭击时能小小的自救。

　　（2）不否认自己有情绪了

　　除了急救，更重要的是在平时能让情绪流动不堵塞。这就需要重视自己的感受，要允许自己有负面情绪。

　　如果你因为别人随口的一句话不高兴了，在犹豫自己是不是小心眼、是不是太敏感之前，先看见自己就是不高兴了。

　　我们可以选择不生对方的气，但不要否认自己不高兴这个事实。如果你愿意，可以想一想自己为什么不高兴，对方的那句话踩到自己什么开关，勾起了什么回忆或感受。

　　假如能习惯这样“看见”自己的方式，很多说不出口的感受会逐渐变得清晰起来。

　　情绪的出现，是在提示我们有事发生了，搞清楚发生了什么，情绪就能被安抚大半了。

　　（3）如何表达愤怒与拒绝

　　小点有句话送给大家，是美国心理学家科胡特的名言：不含敌意的坚决。

　　这句话很好的解决了如何拒绝，如何表达不满与愤怒的分寸问题。

　　通常难以拒绝，难以表达愤怒背后都包含着一种担忧：这会不会破坏这段关系，会不会让自己变成一个坏人？不含敌意，能够安抚这种担忧，而坚决能帮助我们达到目的。

　　让这句话变成一个小咒语，在每一次犹豫不决时默念它，给自己中正的立场和表达的勇气。

　　最后小点想说，任何改变都不是一蹴而就的，哪怕每天松动一点点都是很大的进步了，以及，想大哭一场时，只要自己允许就可以了。

　　作者：李雅蕾

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