情绪负面到什么程度要做心理咨询,心理咨询能产生什么帮助？

摘要：情绪是人对来自外界刺激的一种应激反应，根据情绪所带来的反应不同，可以把情绪分为积极情绪和消极情绪。而消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪会导致工作倦怠。

　　情绪负面到什么程度要做心理咨询,心理咨询能产生什么帮助？在心理学概念中，“困扰”证明您产生了“消极情绪”或“负面情绪”。

　　情绪是人对来自外界刺激的一种应激反应，根据情绪所带来的反应不同，可以把情绪分为积极情绪和消极情绪。而消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪会导致工作倦怠。

　　而“特定问题”其实就是您消极情绪的来源。

　　可能是：

　　1. 自我认知不恰当；

　　2. 缺乏有效的精神导向；

　　3. 意志水平不平衡、不稳定。

　　“越不管、越在乎”反映出这种消极情绪已经导致了您的精神痛苦。

　　消极情绪的危害：

　　1. 影响生活质量、导致精神痛苦；

　　2. 导致判断力下降，形成认知偏差；

　　3. 干扰学习过程，影响才智发挥；

　　4. 容易产生反社会行为，比如暴力倾向、破坏公共设施；

　　至于到底是“强迫症还是不自信”，需要进一步搞清二者的定义和严重程度，从而判断是否需要进行专业的心理咨询或治疗。

　　01.强迫症是什么？

　　强迫症的定义：

　　西方精神医学中的强迫症包含强迫观念（obsessions）和强迫行为（compulsions）。

　　罹患强迫症的人会陷入一种无意义、且令人沮丧的重复的想法与行为当中，一直希望结束却又无法摆脱这些强迫观念和行为。强迫症的表现可以自轻微到严重，但是假使症状严重而不治疗，可能摧毁一个人的工作能力，

　　（1）轻度强迫行为：

　　1. 总有歌声在脑中响起；

　　2. 睡觉前总担心门窗是否关好；

　　3. 喜欢跳着砖块走路。

　　其实很多人都经历过轻微的强迫现象。这些强迫现象持续时间短，不足以构成严重焦虑，是正常的，不需要进行心理咨询。

　　轻度强迫行为的缓解方法：

　　1. 和家人朋友多多倾诉和交流。他们是最了解您的人，这可能是一个最轻松的解决方式；

　　2. 饮食注意，避免喝咖啡。咖啡会刺激人的神经系统，使人更加焦虑和敏感。

　　（2）重度强迫症的表现：

　　1. 有意识的自我强迫。比如反复回忆、怀疑某一东西。患者明知道这样不对，但控制不了自己，否则会心悸、非常焦虑。

　　2. 有强迫行为。可能会反复做无意义的事情，比如出门前要反复检查东西，好几个小时都出发不了，干脆就宅着不出去了。

　　重度强迫症，需要进行专业的心理咨询和正规医院的心理科接受药物和心理治疗。

　　02.不自信源于什么？

　　不自信—“自卑心理”的定义：

　　“自卑指以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。是由婴幼儿时期的无能状态和对别人的依赖而引起的。表现为过分看重别人的评价、体验不到自身的价值，情绪化。”（心理学家—阿德勒）

　　轻度的自卑感有利于成长：

　　“自卑感是个人成功的主要动力。和更加成功的人对比会产生自卑感，而这种感觉会激励人更加努力进取，具有正面意义。”（心理学家—阿德勒）

　　重度自卑：

　　长时间的自卑会导致不健康的心理状态和生理状态。容易自我封闭、内疚、自责、享受不到成功的喜悦，免疫力下降，出现反应迟钝、健忘、头疼等症状。

　　03.解决问题

　　无论是强迫行为还是自卑心理，只要您现在的困扰已经严重影响到日常生活时，寻求心理咨询或治疗就是有必要的。 这样可以帮助您更深的了解自己的感受，并且找到真正原因，最后专业人员会告诉您怎样解决困扰。

　　那么，究竟怎样去判断已经“影响到日常生活”呢？

　　（1) 美国心理学会（The American Psychological Association）提出了五条判断标准：

　　1. 每天至少需要一个小时思考或处理该问题；

　　2. 该问题令你尴尬或让你想避开别人的眼光；

　　3. 该问题导致你的生活质量下降；

　　4. 该问题对你的学习、工作或人际关系产生了负面影响；

　　5. 因为该问题，你已经改变了自己的生活，或者已经让你形成了特定的习惯。

　　(2) 如果您自测情况的严重程度已经超过了这五条，并且下列任一情况已经发生。请您尽快参与治疗来解决问题。

　　1. 有被压垮的感觉。您可能会觉得自己有太多事情要做或有太多问题要处理。 无法休息，甚至无法呼吸。这种压力会导致严重的身体健康问题。

　　耶基斯和多德森提出的倒U型曲线指出，压力和工作效率并不是完全成正比或反比。一定程度内，压力越小，工作效率越低。当压力达到一定程度时，会产生最高的工作效率，但压力一旦继续增加到超出个人能力范围时，工作效率又开始降低。

　　2. 疲劳。 这种身体症状通常由心理健康问题引起或是伴随着心理健康问题产生，对健康产生威胁。导致“过劳肥”甚至“过劳死”。

　　调查显示，85%左右的人表示参加工作后体重增加，这里面一半的人认为原因是“每天都很累，没精力和时间运动”。

　　繁重工作造成的心理压力会导致压力激素皮质醇的增加，使体内脂肪转化到腹部，增加患二型糖尿病、高血压、关节炎的风险。长期缺乏休息，可能导致“过劳死”

　　3. 过度的暴躁、愤怒或怨恨。 每个人都会有感到愤怒的时刻， 不一定有害。 如果这些愤怒不影响他人的话，寻求他人的帮助来消解愤怒可能是一个好主意。与此情况相比更为极端的是，这些愤怒导致你采取暴力或有害的行动。

　　4. 广场恐惧症（Agoraphobia）。 患有广场恐惧症的人害怕身处某些地方，这些地方可能会让他们感受到恐惧或受困的感觉。 有些人甚至无法离开家。

　　广场恐惧症(Agoraphobia)是成人常见的一种焦虑障碍，患者常表现出对在公共场所或开阔地带（站在队伍或人群中，在市场、停车场等公共场所，在火车、公交或飞机等公共交通工具上）停留时的恐慌症状。在全世界范围内广场恐惧症的终身患病率约为6.7%，女性多于男性，且有年轻化的趋势。由于广场恐惧症患者很难面对独自出门在外的情况，且发病时伴有明显的生理症状，因而会对患者的正常生活造成较大影响。

　　5. 焦虑或侵入性的想法，“广泛性焦虑症”。时不时担心一些事情是正常的，但是当担心占据了你一天的大部分时间或导致身体不适时，治疗可以帮助你缓解这种情况。

　　广泛性焦虑症是经常为小事而感到持续焦虑的状态，这种焦虑与周围任何特定的情景都没有关系，而一般是由过度的担忧引起。大部分人有时会感到焦虑，而长期的、不可控制的焦虑则使其成为一种障碍，广泛性焦虑障碍患者会对很多事情感到担心，并认为他们的担心不可控制，典型的表现就是常常担心自己或亲人患病或发生意外，异常担心经济状况，过分担心工作或工作能力。

　　6. 冷漠。 对日常活动、周围世界或日常生活失去兴趣。

　　7. 绝望。 指失去希望或动力，或感觉自己没有未来。可能是抑郁或其他心理健康问题引起的症状。但当它持续存在时，可能会有自杀的念头。

　　8. 社会性退缩（Social withdrawal）（指患者与社会交往减少，孤僻、退缩，与外界接触的频度和程度减退）。

　　许多人在自己独处一段时间后这种感觉就会有一定程度的恢复。 内向的人可能需要比其他人更多的独处时间。

　　但是，如果你在与人相处时感到痛苦或害怕与他人相处，治疗可以帮助你理解和消除这些感受。

　　您可能已经符合上述条件，但仍然对心理咨询或治疗程序有些担忧。包括成本问题、治疗效果问题、社交恐惧、自我封闭，不愿意表现最真实的自己等。

　　这些想法都是正常的。

　　但要知道的是，心理咨询会提供一个非常安全、轻松、专业的空间，您不会受到任何批判或轻视。心理咨询师会使用专业的知识帮助您解决问题，并尽量使您得到一些有益的效果。

　　04.心理咨询能产生什么帮助？

　　（1）使您的“自我意识”更清晰

　　自我意识（self-cognition）是一种多维度、多层次的复杂心理现象，它由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成。

　　咨询师会用相对客观的角度分析您是否在 “自我认识”过程中总是把自己看作低人一等，产生自卑感；“自我体验” 过程中对自尊心和自信心的程度把握不当，容易遇到一点点挫折就放弃； 并帮您在“自我控制”的内容中制定适合的目标和行为准则。

　　（2）你的身心可能会更健康

　　马斯洛认为，咨询的终极目标是协助求助者发展成为一个健康、成熟而能自我实现的人。有研究结果也证明身体健康和心理健康之间存在联系。

　　未经治疗的心理健康问题会影响身体健康。另一方面，心理健康的人可能更有能力处理自己的身体健康问题。

　　美国心脏病专家弗里德曼和罗森曼把人的性格分为A、B型。A型性格时间观念强、喜欢快节奏、锐意进取、也争强好胜。弗里德曼和罗森曼通过研究人的心理活动与疾病的关系后发现，冠心病患者几乎都是A型性格的人。

　　（3）心理咨询可以帮助你建立更充实的人际关系

　　无论你是单身还是处于恋爱中，治疗都可以帮助你解决与他人相处的困难，例如恋爱中的不安全感或无法信任你的伴侣的问题。

　　如果您还是不确定是否要接受治疗，其实许多咨询师会提供免费的首次咨询或电话咨询，以讨论你正面临的问题。根据你的情况，他们可能会鼓励你进一步寻求帮助。

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