心中有件可怕的事！想忘！! 忘不掉怎么办！！！

摘要：记忆的基本功能是解码、储存、和提取信息。对一些人来说，记忆可能会随着时间的流逝而消散，但是对于一些人来说，忘记并非一件容易的事情。

　　在生活中，我们会因为一些原因想要忘掉某段记忆，某段尴尬、畏惧、或者痛苦的回忆。

　　对一些人来说，记忆可能会随着时间的流逝而消散，但是对于一些人来说，忘记并非一件容易的事情。

　　例如，患有社交障碍（ social anxiety disorder）或创伤后应激障碍（ post-traumatic stress disorder）的人，突然间反跳回脑海的记忆会造成严重的困扰。

　　如果想忘掉某段记忆，或者减轻它对生活带来的影响，那么请往下看。

　　01. 记忆是如何工作的？

　　记忆的基本功能是解码、储存、和提取信息。解码是获取信息的过程，我们的大脑会将信息储存，然后将它们存储到短时记忆或长时记忆中。

　　虽然短时记忆在大脑中存在的时间非常短，但是一部分短时记忆会被转化为长时记忆，而长时记忆的储存空间是无限的。

　　在生活中，当我们听到的一些声音以及看到的图像会激活大脑，就会不自觉地提取某段长时记忆，哪怕这是不想面对的。

　　大脑很容易记住与强烈情感有关的事情，比如和积极情绪和消极情绪有关的信息，而不是一些平平淡淡的琐事。

　　所以很多消除记忆的手段，就是通过消除与之有关消极情绪的关联。

　　虽然消除记忆的方法一直在被研究中，但是完全把一件事情从大脑中抹去是不太现实的，这里可以提供一些策略来降低这些记忆对生活所造成的影响。

　　02. 如何可以忘记一些事情

　　以下步骤可以帮助减轻一些记忆对情绪造成的影响，淡化一段记忆是需要时间和练习的，所以不要太急于求成。

　　03. 对于忘不掉的记忆怎么办？

　　面对忘不掉的记忆，我们需要了解一些关于忘记背后的工作原理。以下是一些比较实用的技巧，可以帮你更好掌控那些忘不掉的记忆所带来的情绪。

　　（1）使用认知行为疗法中的相关策略

　　认知行为疗法 (CBT) 是一种可以改变消极思想的心理疗法，一些 CBT 中的策略来帮助你改变某些记忆的反应。

　　其中暴露疗法（Exposure Therapy）在处理记忆时特别有效。暴露疗法所秉承的理念是逐渐地、渐进地将自己暴露在你所害怕的东西面前。

　　例如，小时候被狗咬过，就可能会对狗产生恐惧的记忆，在安全可控的前提下，慢慢地把自己暴露在狗面前，慢慢地就会逐渐接受那些恐惧的记忆。

　　（2）放松手段

　　一些放松手段也可以帮助你有效地减少记忆的负面影响，包括呼吸、渐进式肌肉放松法、冥想和引导意象。

　　结合暴露疗法和放松手段，可以帮助你逐渐学会平静地面对那些不愉快的记忆。

　　（3）正念练习

　　正念练习帮助你聚焦当下，而不是过于担忧过去或未来。

　　将感官集中在当下可以闻到的味道或看到的图像，免受过去的侵扰，减少那些记忆给情绪带来的消极影响。

　　（4）自我接受

　　有完美主义倾向的人更容易受到过去消极记忆的侵扰。

　　如果总在追求完美的自己，那过去犯下的错误会阻挡前行的脚步。

　　不妨刻意去犯一些错误，当习惯了这种犯错带来的尴尬，之前的记忆也就不算什么。

　　接纳现在的自己，而不是在未来某个时候变得“完美”的自己，自我接纳会帮助你消除过去那些消极记忆的影响。

　　（5）其它的应对策略

　　如果你很容易想起过去那些尴尬而令人羞耻的记忆，你也可以尝试上记录下那些令你愉快的记忆。

　　每想到一段不快的记忆，就可以紧接着想一段愉快的记忆。

　　并且当你想到不好的记忆时，就向自己重读一些话，比如 “这个事情无法定义我”， 只要你明白那些糟糕的事情无法定义和控制现在的你，那么你就可以摆脱它们为你带来的影响。

　　此外，千万不要使用一些极端的手段来忘记那些不愉快的事情，比如酗酒。

　　04. 为什么我们很难忘记那些情绪化的记忆？

　　我们之所以难以忘记情绪化的记忆，是因为大脑中控制生存性的区域也同时控制的恐惧感。

　　大脑中的杏仁体在情绪和记忆处理中扮演着重要的角色，它的不同部位负责处理积极和消极的记忆。

　　当记忆伴随着强烈的情感时，往往也更容易被记住。

　　虽然记住恐惧的事情并不会造成什么影响，但如果生活被恐惧的记忆所影响的话，那它就会变成一个需要正视的问题。

　　05. 最后想说

　　回忆过去是一件非常正常的事情，但过去的记忆打扰到日常生活的时候，这就会影响到你的生理健康。

　　虽然你可能无法完全消除掉脑海中某段消极记忆，但可以学习一些应对策略来减少它对生活产生的影响。

　　如果你发现大脑已经越来越不受控地回忆一些糟糕的事情，那么最好寻求一位心理健康专业人员的帮助，这可以让你更有效地应对这些糟糕的回忆，从而健康的去生活。

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