调整情绪的方法有哪些？

摘要：当你出现坏情绪时，大多数人并不知道如何快速地结束这种情绪。有些人可能天生比较乐观，能够管控情绪。

　　调整情绪的方法有哪些？当你出现坏情绪时，大多数人并不知道如何快速地结束这种情绪。有些人可能天生比较乐观，能够管控情绪。有些人可能随着人生阅历的增加，和正反两方面的经历以后，慢慢体会到坏情绪给自己带来的工作生活的麻烦后，才学会处理自己的情绪。可是这种方法终以牺牲身体和许多机会、伤害了不该伤害的人作为代价。所谓训练就是一旦出现坏情绪，自己有一套有效的办法，尽快结束这种坏情绪。

　　注意力分配：它说的是，通过分散或集中注意力，控制自己的情绪。比如，害怕打针的人，可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情。

　　认知改变：这个策略说的是，通过改变我们评价事物的方式，来改变我们对事物的感觉。比如，当你失去一份工作时，可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。

　　反应调整：反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期，这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪，来减少或增加情绪的影响，比如，把你对同事的愤怒隐藏起来。

　　情境选择：在产生情绪之前，人们通常会先遇到某种情境，这种情境可能是外部的，也可能是内部的。通过选择情境，可以享受积极情绪，减少不良情绪。比如，不定期地“展望未来”，并制定出可以实行的措施，更有可能出现令你满意的情绪。如果某天心情很烦躁，下班回家时可以走一条更长但更安静的路线，避免消极情绪升级。

　　情境修饰：当你已经处在某个特定情境中，就可以实施这种策略，采取一些措施，帮你改变或改善这种情况。比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。

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