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作者：张志春 2020-04-08 2271次阅读 1个赞
夜间睡眠，根本上来说，是人体生物钟控制的行为习惯模式，可能，尽量养成好的睡眠习惯模式，“习惯成自然”了，即使面临一些负面压力，可能睡眠也能通过努力维持住。具体来说，下面这些细节可能会有用。
①坚持白天适量活动和运动，尽量做到张弛有度，可能有助于夜间睡眠。白天的时候，适量的运动，出一身汗，不管是对于睡眠还是对于心情情绪，都是大有益处的。
②晚上，睡不着的时候就不要上床或者离开床，等睡意来临的时候再上床，让床回归它自己应该具有的属性。这个策略可能需要反复坚持和尝试。
很多朋友习惯躺在床上玩手机刷朋友圈，这个就是要避免的。
床，就只是用来睡觉的。其他任何与与睡眠不相关的活，都尽量避免在床上养成习惯。
一般在床上躺着，估计大概超过20分钟，仍然睡不着，就离开床，干点其他的舒缓的事儿，来培养睡意，睡意来临之后再上床。若仍然超过20分钟睡不着，继续重复这个策略。
注意，这个时间只能靠估计，坚决不要看表。越看表，越焦急，越睡不着。
③中午午睡睡着的时间，建议不要超过30分钟。睡着的时间太长，人会进入深睡眠模式，从深睡眠中醒来的话，反而会觉得乏力。
④尽量坚持做到早睡早起的习惯。不管夜晚睡得怎么样，尽量坚持早上定点准时起床，即使节假日也建议坚持住。尽量不要长期的超过11点睡觉。
⑤睡前想办法让自己进入放松状态，对睡眠非常有利。放松的方法因人而异。有的人喜欢音乐，有的人喜欢散步，有的人善长瑜伽，有的人喜欢看书，有的人只是小区里走一圈……
⑥然后，睡前一杯温牛奶，适当热水泡泡脚，可能也有帮助。应该严格拒绝酒精和毒品类物质属于精神活性物质，初期有助眠诱惑，长远来讲，它们对于睡眠是不利的。
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