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作者：张红光 2017-07-19 2215次阅读 0个赞
（一）何为压力
压力就像硬币的两面，有好的一面，也有坏的一面。好的一面是生存本能，使生活充满刺激，不好的一面就是产生健康问题。
任何反常事情的发生都会对身体造成压力，然而没有丝毫压力的生活也会无聊至极。如果压力发生得过于频繁或者持续时间太长，就会引发严重的健康问题。
然而，压力对每个人而言，却又非常个性化。比如有人每天工作12个小时都不会觉得有压力，但是有人工作3-5个小时，就会觉得压力超大。
当你觉得疼痛，不适应、不舒服、不确定、不安全的时候，当你觉得担心焦虑，害怕甚至兴奋的时候，你都会有压力。这些情绪让你感到压力，同时这也是由压力造成的。
当我们感冒发烧身体生病，或者生活中出现某些变化（比如恋爱分手、离婚、失业、升职、高强度工作负荷、创业失败、孩子读大学、丧偶、大学毕业）。
只要我们现状的平衡被打破，生活就会发生变化，变化之后就会产生压力。
这些事件都是急性发生的事件，产生的压力也是急性的。有急性压力，相应的也会有慢性压力。
慢性压力与变化无关，而是长期持续地对身体、情绪和精神的压力。比如：某个人长期生活在贫困的生活线下，和那些患有慢性疾病的人们。
不健全的家庭生活，让你厌恶的工作和生活环境，根深蒂固的自我仇恨，低自尊的自我，也是慢性压力的来源。
慢性压力的问题在于人们逐渐适应了压力，已经无法识别和摆脱了，他们认为生活就是痛苦和压力重重的。
任何形式的压力，不管是急性的还是慢性的，都会引起人们生理、情绪、感情及精神的损伤，包括疾病、抑郁、焦虑、崩溃等症状。
压力过大是很危险的，不仅会磨灭生活中的乐趣，还会置人于死地，像心脏病突发、自杀、中风、暴力攻击，甚至罹患癌症。
我们每个人都会经历各种压力，每天都承受着慢性压力，有的人就能将压力处理的很好，有的人却因为压力成为压垮骆驼的最后一根稻草而崩溃；有些人能承受很大压力并能应对自由，有的人则只能在低压力环境下有效工作。
任何形式的压力都会干扰重要激素分泌，这些重要激素是身体制造的维持身体正常平衡。
1.血清素
血清素是负责控制身体的生物钟，是有安眠作用的激素，可以调节能量、体温和睡眠周期。压力会造成血清素分泌紊乱，处于压力之下的人，常常会有不正常的睡眠周期和失眠。
2.去甲肾上腺素
去甲肾上腺素与每天的体能循环，压力过重会导致去甲肾上腺素分泌紊乱，导致能量和动力缺乏。
3.多巴胺
多巴胺会释放胺多酚激素，胺多酚有止痛效果，类似吗啡和海洛因等镇静剂。压力过大，会破坏多巴胺分泌胺多酚，意味着你对疼痛的敏感度会上升，多巴胺减少，会使你乐趣和愉悦感减少，人生就会平淡无奇。
压力通常都是因为日常生活的改变引起的，或是生活的不快乐导致的。如果你长期感到不快乐，你的人生就是漫长的压力历程，你需要做压力管理来摆脱你的不快乐。
（二）如何进行压力管理呢？
1.建立个人压力管理日志
2.画出个人压力管理缺陷
3.建立个人压力管理目标
4.实施个人压力管理计划
5.多练习冥想和放松技
通过以上5个步骤，就能很好地管理你的压力了，让你的压力临界值处于健康状态。
我们每个人都会面对压力，压力不会影响内在自我，但是如果压力伤害了你，你要对自己负责。坚持压力管理，保持愉快心情，你将会看到前路漫漫，但是却玫瑰留香！
☆我是张晗
国家二级心理咨询师、我在北京
☆我擅长以下领域
亲密关系、个人成长、职业生涯规划
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