什么是IFS| 内在家庭系统疗法科普贴

内内在家庭系统疗法（Internal Family Systems)，又称为部分心理学（Parts Psychology），是由美国顶尖心理学家Richard Schwartz博士创立的。2015年IFS被列入美国NREPP（National Registry of Evidence-based Programs and Practics, 国家循证项目与实践注册系统）目录，成为美国国家医疗体系认可的疗法，也是其医疗保险系统认可支付医疗费用的治疗方法。很多国内的治疗方法，在心理咨询高度发达的国家是不被医保、保险公司所认可的。

美国执业的婚姻与家族治疗师许恩婷介绍到，IFS是美国近20年来发展最快的理论之一，很巧妙地结合了精神分析、家庭治疗、叙事以及正念静观的方法和理论，受新兴的脑神经科学的支持，是现代心理学革命性的发展。它以一个前所未有的视角来看待人的种种经历和精神状态，不以病态和带偏见的视角去解读和看待包括自己在内的任何人。

内在家庭系统的核心理念包括：

1. 经验塑造了我们。

2. 每一个人都受过伤害。就像刚刚说的不仅仅是重大创伤，我们从小到大的每个人都一定有过感受到深层的无助、恐惧、害怕被拒绝、感觉自己没有价值的经历。这些小小的时刻，有的人少，有的人多。但它们都会储存在我们的脑海、经验之中，以至于对现在的生活产生影响。

3. 我们都学会了一些保护自己的方式。这可以是透过拒绝他人、自我保护、冷漠、自我批评来不断提升自己，以防小时候受到伤害的经验再次浮现。因此这些受伤的经验和我们发展出来的保护机制就构成我们看起来是什么样的人。

内在家庭系统提供了非常完整的治疗理论和历程，让你能够有效地去处理各种情绪还有自动化的反应。它可以帮助你把内心自责的声音变成鼓励与支持的声音。能够让你从自卑的痛苦中被释放出来。它不仅能够帮你把内心的杂音调小，它甚至可以扭转你的心情，让你心中的吵闹的杂音可以和平共处、合作无间，让你能够对自己更有自信，也自己能够更理解自己各个部分，处理生活中大大小小发生的事情。

我为大家翻译了创始人Dr. Richard Schwartz介绍IFS的公开视频

IFS里有一些基本的假设：

首先，我们都有多重人格。没有人在这个房间里不是多重人格。我不是说你们都有多重人格障碍（现在称为离解性人格障碍，DID）。但哪怕那样，也只是我们共同所在坐标的一个极端。心灵分区是很自然的，而我们存在很多的部分也有许多好的理由。它们有着不同品质、天赋和资源可以为我们所用。只有一个心灵，是不可能同步做所有我们需要做的事情。

那些背负着重担的部分

因为我们生命里曾经发生的一些事，一些部分被迫离开它们天然的有价值的状态。虽然被困住在自己也不喜欢的角色里，但它们觉得为了你的存活，它们必须做自己所做的。

部分可以放下重担

部分是可以被解绑，放下重担，释放它们的情绪和信念的。当这么做时，它们立刻会转化成它们原本天然有价值的状态。

所有的部分都是被欢迎的

如果在咨询过程中有来访者惊恐发作了，大多数的人会开始尝试锚定他们，把他们带回来对吗？但我会说：“你（指某个部分）能来这里太棒了，我真开心你在这里！很欢迎你来到这里。我能理解你真的非常恐惧，你被困在某个地方，而曾经发生过的一些事真的把你吓坏了，我们会帮助你的。”

这个部分开始平静下来。

“如果现在你愿意和她（指来访者）分开一些，她也能更好地帮到你。”

一种转化的模式

这是一种转化的模式，我们真的以这种温暖有爱的方式靠近它们，见证它们的故事，帮助它们离开被困住的过去，它们会放下驱使它们变得极端的情绪和信念——也就是我所说的重担。它们会转化成其原本天然有价值的状态。完成这种转化也很快。所以IFS是一种转化的模式，而不是一种适应既已发生的来更好地相处的模式。

真我（Self）：内在的疗愈者

这是进入到一种状态，在那里你可以感受到巨大的关怀，然后从这种关怀的状态链接到部分们，这会让它们真正感觉到自己是被关心的。仅仅是让这些部分后退一步，自然而然的人们会进入到这种另外的状态。

当我问：“现在是你的哪一个部分？，它的帮助挺大的。”当他们进入到真我（Self）状态的时候，我们正在梳理的部分能很好地回应，没有被威胁的感觉，部分回应的方式也能让会谈顺利进展下去。

所以我问：“这是你的哪个部分？”他们会说：“你知道吗，这和其他的部分不一样，这不像一个部分，这更像是我自己，真正的自己。”此我们称之为“真我（Self）”。

这种状态非常难用一个词语去描述——是我们每一个人的本质。每一个人都有，只是有些被埋藏在这些部分下面了。除此之外，如果你能说服某些部分去敞开，这这状态比你想象中的更容易达到。

这成为了这个疗法的核心。真我和真我领导，以及如何在内在和外在实现它。对我来说这是IFS的一大贡献。

不同的待疗愈部分

被流放的部分

你最受伤的部分可能是你最敏感的部分，也可能是你最具创意、爱嬉戏、主动、信任、开放和有爱的部分。因为受伤，它们现在看起来没那么有趣了。它们像受伤孩子被困在受伤的地方一样。如果你靠近它们，它们会把你拉下来，或者用自己的情绪将你淹没，于是你再也不想体验这样的感受。我们都曾尝试着将它们流放，而我们周围的每一个人也鼓励我们这么做。而结果是：在这么做的过程中，你通常将你的活力封锁掉了，你也将自己最珍贵的部分们封锁掉了。

保护者部分

我们有一些管理我们生活的部分来持续封锁被流放的部分，以保证相同的事情不会再次发生，或是我们不会再和任何人靠得太近，或是我们不让任何人对我们太疏远，或是我们试着看起来完美，或是我们表现得非常出色，如此等等。它们如此拼命地想保护我们不要再被触发——不要让那些被流放的部分情绪爆发，因为如果他们爆发了，会非常消耗我们。这些部分我们称之为管理者。

管理者部分

管理者部分是一些我们最为熟知的部分，我们最认同的部分，我们常常以为是自己的部分。这些管理者们看起来很像我们自己。它们常是批评者。它们希望通过批评我们来让我们更好地表现。或者它们会让你感受很糟糕，这样你就不会做出冒险的行为，而这样就可以帮助你不会受到伤害。它们的共同点是提前采取措施避免触发被流放的部分，以及控制内在和外在的环境。

消防员部分

尽管有这些防御，这个世界仍然有可能触发你的被流放部分。正如我刚刚所说的，这个会是一个巨大的紧急事件。这像是最糟糕的事情，似乎如果继续这么感受下去下去，自己会死掉。所以有另外的一组部分的工作是处理这样的紧急事件。即刻处理，让你立刻马上离开那样的状态，不计一切代价。不在意可能对你人际关系、你的身体产生的连带影响，不论什么代价，它要带你离开这样的状态。如果火焰燃烧得很凶猛，它就让你比火焰更凶猛。或者它将带你抽离你的身体，让这些火焰自己燃烧殆尽。所以我们称这些部分消防员。因为它们试着将被流放者的情绪火焰扑灭。

矛盾的部分：管理者部分和消防员部分

你会发现在这些部分中存在着矛盾。一个常见的矛盾存在于管理者和消防员之中，管理者尝试着控制一切，让周围的人都对你满意，而消防员部分想带你脱离控制，让你周围的人滚远一点。有一些羞愧的产生常是管理者部分尝试着约束消防员部分。而它们这两种保护者，都是想对付被流放者部分。

获得保护者部分的允许

我们靠近保护者部分，去听它们的故事：它们为什么在做它们正在做的。当你了解了之后，可以去感谢和尊重它们所付出的。接着，你问一问它们在保护着什么？这么做，它们通常会告诉你关于被流放者的事。接着你向它们询问和协商以获得允许，去接近那些被流放的部分

例子：这个模式是怎么工作的？

咨询师：“好，现在关注你心中那个想要保护的部分，关注那个保护者的部分，比如说批评者或者一些其他类似的部分。问问它，它想让你了解它哪些事情？”

来访者：“它在告诉我，我很没用。”

咨询师：“好，问问它为什么要这么说。”

来访者：“因为我就是这样。”

咨询师：“如果它不这样一直说你，它担心会发生什么呢？”

来访者：“它说我会被伤害。”

咨询师：“所以它是在试着保护你不要受伤。问问它是这样吗？“

来访者：“它说是的。”

咨询师：“好的。虽然这是很糟糕的批评，但它通过这么做是在试着帮你避免受伤，你可以向它表示一点感谢吗？”

“它对你的感谢，是怎么回应的呢？”

“好的，问问它，如果我们可以走近哪些它正在保护的，那些在过去曾经受伤的部分，然后疗愈它们。如果这样，它还需要这么做吗（指通过不断地批评来保护她）？”

你们觉得问题的答案是什么？

80%的时候，来访者会说：“它不会再需要这么做，但我不觉得你能办到。”

咨询师：“如果我们真的能办到，你会愿意这么做吗？”

来访者：“会。”

咨询师：“如果我们能这么做的话，你愿意做什么？”

来访者：“我会愿意帮助她感觉更好。”来访者常会有这种类型的回答。

通过真我领导（Self-leadership）来整合

当部分们开始彼此相处、工作得更好时，人们感觉到更统一。有的来访者会说：“我现在感觉更像一个人了。”它们更加统一、整合。这不是因为部分们消失了，而是因为它们在一起能和谐相处了。当我们走到外面，我们见到一群鸟儿在空中飞过，它看起来像一个有机体。但如果我把其中一只鸟从里面拿下来，让它自己走走，它也有自己的自主性。鸟儿并没有消失。我们的内在世界也如此。这是没有消灭自主性的和谐与统一。

视频介绍结束

后记

很多人不愿意走进自己的内心世界有一个重要的原因：内心世界让我们感到恐惧。我们知道或者担心自己内心深处潜藏的记忆或情感会伤害我们，让我们极度痛苦，或让我们冲动行事，改变和其他人的关系；又或者让我们变得脆弱，再次受伤等等。如果你曾经被羞辱过，并因此感到自己没有价值，或曾经遭遇过失去的创伤，就会尤其害怕面对自己的内心。为了避免回想起任何的不悦，你总是让自己非常忙碌或者不断转移注意力，绝不给痛苦任何抬头的机会。

美国执业咨询师许恩婷还提到，她喜欢IFS的理由，我也深以为然。

1. IFS能够深度地帮我们了解我们的“内在小孩”，IFS提供了一个非常具体、有效的方式，让我们在咨询的经验中真的去了解那个内在的小孩。

2. IFS也很重视人的复杂性和多面性。人真的是很复杂的，而我们在日常的生活中很喜欢给别人贴标签，给自己贴标签。这样就没有办法让我们发现在标签下复杂的真相。这个理论就帮助我们开了好多扇窗，能够更深层地了解自己、了解别人。

3. 与保护系统合作，IFS是非常温柔的咨询方式。很多的咨询方式希望咨询者到了咨询室当中，能够赶快分享负面的情绪、负面的经验。甚至是想让他们哭出来，好像哭出来以后就没事了。但IFS的咨询方式会很重视你的那些保护机制。那些保护机制，就像你的保护者一样，它们有权利设那个界限，它们也需要我们的关怀，需要我们去赢得它们的信任，好让我们能进一步进去照顾那些它们一直以来在保护的内在小孩。

4. 来访者成为自己的照顾者。这个疗法帮助来访者找到真实的自我，以至于来访者可以有从内心出来的力量，真的来照顾她自己的部分，而不是完全依赖咨询师的力量、安慰、鼓励。很多来访者来到咨询室之中，透过这个理论成为成为自己的照顾者。他们可以真正地安慰自己、照顾自己、鼓励自己。这是个很重要的一点，因为每个来访者最后都会离开咨询室，过自己的生活。这个理论帮助他们真正地成长、理解自己、爱自己。

参考资料

1.      Center for Self Leadership, IFS Therapy Training (Official Site)1. IFS Therapy | An Overview by Dr. Richard Schwartz.

2.      许恩婷-什么是内在家族系统理论？

3.   《部分心理学》([美]理查德·施沃茨)

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