秋季抑郁症你知道如何预防吗？

摘要：秋天对人的心理状态影响很大，如果总是处于阴天，常常缺少阳光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情绪之中。秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；

　　秋季抑郁症你知道如何预防吗？对于有些心理疾病患者而言，秋季却可能是病情波动的敏感时期，尤其是抑郁症患者。为什么秋季是抑郁症的高发期，秋天褪去了夏天的热闹，所以人们在秋季总是会莫名的生出一些伤感，外加上个人性格因素，反而会生出更多的悲伤情绪，这也正是抑郁症在秋季高发的原因。

　　秋季抑郁症的表现：

　　心境低落：主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。 轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

　　思维迟缓：患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。 临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

　　预防秋季抑郁症：

　　加强日照量、光照量：

　　研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置，使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。

　　建立可靠的人际关系：

　　一个人，平时除了一般朋友外，还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时，就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

　　注意科学的生活方式：

　　失眠是情绪低落的普遍后果，充足的睡眠非常重要。女性减肥时过度节食会造成情绪烦躁，全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪，适当的锻炼非常重要。

　　保持愉快的情绪状态：

　　世上没有一帆风顺的事情，人生的道路大多是曲折坎坷的，但是，每个人的前途都是无限光明灿烂的。我们必须时时刻刻勉励自己：比上不足、比下有余；有得必有失、有失必有得；大事讲原则、小事讲风格；知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

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