疫情期间：如何加强心理免疫力,做好心理建设？

摘要：随着疫情不断蔓延，大家的心情难免会受到影响。但过度的焦虑、恐惧、失眠等问题，会影响到我们的身体健康。该如何调整心理状况，提高心理“免疫力”呢？

　　疫情期间：如何加强心理免疫力,做好心理建设？面对新型肺炎的危机，大家该如何做好自身的心理防护，增强自己的心理免疫力呢？希望能帮助大家找到科学、合理、有效的自我调适方法，维持平和、稳定、积极的心态，从而更有效的维持良好的身体免疫力、守卫自身的健康。疫情期间：如何加强心理免疫力,做好心理建设？

　　维持正常规律健康的生活作息：

　　正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

　　拥有正向心态：

　　保持良好心态，不被疫情吓倒。树立对个人和集体应对危机的信心。相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也应减少刷手机看新闻的频率，徒加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。正向心态，可进一步调动我们身体中千百年来保留下来的抵御外来入侵的能力来让自己更强大，增强免疫力，增强对抗疾病和危机的能力。

　　少刷手机和新闻：

　　科技不断发展，不同于当年的非典，现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机，可以说各种信息不停轰炸，消息层出不穷，各种群消息不断弹出，比如有的消息说应该吃板蓝根，有的消息说板蓝根没用，让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己心情。日常生活中，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

　　加强防护措施：

　　戴口罩、勤洗手、多喝水、少聚集、吃熟肉，远野味、常通风、不串门，可有效降低被感染的几率。如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，并与相关机构联系，积极就诊。要做到早发现、早隔离、早诊断、早治疗。

　　充实生活，转移注意力，不让自己太闲：

　　在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天，总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

　　正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪：

　　首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定.由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

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