听说这些性格的人，更容易得抑郁症

摘要：听说这些性格的人，更容易得抑郁症，这些性格特质让他们在遇到一些负性生活事件的时候不能像正常人一样处理和排解，只能又一次地陷入抑郁症的囚笼。

　　Hi，蓝星人们~

　　前段时间我参加了一个关于“如何防止抑郁症复发”的讨论，从中发现，那些把抑郁症得了又得的蓝星人们其实都有一些共同的性格特质。这些性格特质让他们在遇到一些负性生活事件的时候不能像正常人一样处理和排解，只能又一次地陷入抑郁症的囚笼。

　　我把这些性格特质和应对方法进行了小小的整理，如果你也是这样的“抑郁易感”蓝星人，这篇文章一定会对你有所帮助！

　　“抑郁易感者”的性格特征

　　①  敏感、共情能力强，更愿意照顾别人的感受，而不是给人添麻烦。

　　这样的蓝星人们常常无法取得足够数量和质量的社会支持。一旦遇到负性的生活事件，如考试压力、家庭变故、亲人去世之类的，就会很容易被击垮。普通人在这些时候，总是能找到亲朋好友谈心、倾诉，得到他们的或物质上或精神上的帮助。但抑郁症易感者们则不会。他们甚至会在人前微笑着故作坚强，以安慰他们的亲友。研究表明，社会支持不足的人更容易在负性生活事件之后遭到压力的困扰，并以此为因患上神经症。

　　②  完美主义，对自己要求极高。

　　“抑郁症易感者”们，总是喜欢要求自己凡事都做到完美，不论是在工作上还是生活上，一点点小小的不足就能给他们带来巨大的心理压力。但人怎么可能事事做到完美呢？这样“不完美”的小失误多了，他们心里的压力也就越堆越多，最后导致抑郁症复发。

　　另外，心理健康的人们，总能在生活中收获许多“正反馈”和“自我效能感”，比如，这件事我做得很棒，我很能干、很有用，是个有价值的人；抑郁症易感者们则反之，他们常常打压自己，即使在别人眼里已经很优秀了，他们还会觉得自己不够努力、不够好，最终造成“抑郁症”所有的“无价值感”。

　　③  喜欢过度思考。

　　过度思考的一种类型：“反刍思维”可以说是抑郁症易感者们的一个共同特征了，它意味着一个人会反复思考自己的消极情绪状态及其原因、后果，因而把自己拉入更深的痛苦之中，比如经过不断的思考，把一个小问题放大成对自己的彻底否定。

　　除此之外，不少抑郁症易感者还喜欢思考另一些没有答案的问题，比如人类的意义、社会的意义、宇宙的意义等……。当正常人们在与亲朋好友聊天喝茶，享受美食和美景的时候，抑郁症易感者们却在思考类似“从生物角度上来说仍有许多缺陷的人类今后应该何去何从”的问题，最后得出一个活着也没有意思，还不如死掉的结论。

　　④  攻击性向内。

　　在日常的生活中，正常人无论是宣泄、依赖还是攻击，都是向外的，而抑郁症易感者们则是向内的。举个例子，同样是孩子生了重病，正常人想的或许是查阅资料了解疾病、努力寻找好医院、好大夫，而一个抑郁症易感者，却会习惯性地攻击自己，认为是自己没有照顾好孩子，甚至是自己害死了孩子。在这个过程中，抑郁症患者把正常人们用来解决问题的力气，都用来解决自己了。这对一个人的心理健康而言是非常有害的。

　　我们该拿自己的性格怎么办？

　　敏感、共情能力强不是坏事，但遇到困难的时候一定要学会寻求其他人的帮助。“界限感”是很重要的一件事：你不是别人的父母，你和其他人都一样是平等、独立的个体。你不需要把整个自我都奉献给其他人，也有资格接受成年人之间善意的帮助。离开你的“全身心”支持，别人也不会变得非常糟；而对你提供合理和承受范围内的支持，也不会给他们带来巨大的负担。相信我，平等地相处比你一个人承担所有要舒适得多！

　　完美主义也是好事，但是也一定要学会发现自己的优点，及时给自己一些奖励。有一种疗法叫做“无条件积极关注”，我想你也需要学着自己给自己这样的关注：看到自己优秀的那一面，并以它为积极的动力，来带动小小缺憾之处的改善和进步。

　　比如，在一场考试结束后，你不该对自己说“数学只考了80分，语文考100分又有什么用呢，的排名我还是不够好啊”，而是“语文都这么好了，我一定很聪明，请自己吃一顿好的，再慢慢研究数学错在哪里吧”。

　　喜欢思考更不是坏事。针对“反刍思维”，你可以试着把思考原因后果的时间，用来思考如何解决问题本身。把思考变得更有针对性，可以有效地阻止思维的无效扩散。针对“没有答案的问题”，恭喜你，你的智力已经比百分之九十九的人类优秀啦！但是，学会接地气、发现生活中的快乐也是很重要的！

　　最后，攻击性向内就真的是件坏事啦。心理学家、精神分析师卡伦·霍妮在她的著作《我们时代的病态人格》中提到，是冲动导致焦虑，是焦虑导致回避，回避导致活动的抑制，抑制导致了抑郁。我们可以这样理解“冲动”：小A特别害怕自己的攻击性会伤到别人，所以在日常交流中非常注意言辞，从而觉得社交很累，回避社交场合，患上了“社恐”，每次出门之前都要费很大的力气。在他被邀请参加感兴趣的活动的时候，他总会告诉大家：“我不擅长社交啊。”实际上，如果他敢于释放自己的冲动，显露自己的锋芒，就不会如此痛苦了。

　　“冲动导致焦虑”的原因，是冲动因为某些原因无法被合理地释放。比如小A，就是因为从小寄人篱下，一旦“不够听话”就会被叔叔伯伯们赶出家门。所以，他的攻击性在向外的过程中受到了阻碍，只能转而向内。

　　读到这里的蓝星人们不妨顺着这个思路来思考：是什么阻碍了你的冲动向外呢？发现那道墙，然后大胆地跨过去吧！

　　最后，亲爱的你，有没有什么关于自身性格的苦恼呢？可以通过留言和评论告诉我们，我们一起战胜它！

　　-作者-

　　安以，青少年心理健康硕士在读，自由撰稿人，蓝星人志愿主创团核心成员。曾患抑郁症9年，现已痊愈。

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