怎样改变“下班沉默症”心理问题？

摘要：上班时与领导同事谈笑风生，回到家却很沉默;平时聚会应酬时，应对自如，却与亲友疏于往来，这种被称为“下班沉默症”,而且这类人群正以扩大之势在中青年白领中蔓延。

　　怎样改变“下班沉默症”心理问题？生活中有的人上班时侃侃而谈，回到家却疲惫懒言；聚会应酬时笑容满面，面对亲友时却麻木冷淡。这种上下班时间判若两人的症状，被称为"下班沉默症，患上这种症状的人群对正常的情感交流避之不及，甚至拒绝亲友的抚慰，容易进入了交际怪圈，形成严重的心理问题，甚至引发身体疾病。

　　下班沉默症看似问题不大，但时间久了是会引发心理疾病的，可能会形成逃避情感交流的惯性，破坏必要的社会关系网络，进而导致出现抑郁症等严重的心理问题。

　　如何改善"下班沉默"影响正常社会交际的状况？

　　首先你要意识到自己回家就保持沉默是一种负面的情绪，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的终极目的是什么。然后，有意识地去和家人沟通。如果真的感觉特别累，可以进门就说‘今天真是太累了，现在一句话都不想说。让我先进屋缓一缓啊。’虽然只是简单的一句话却能让沉默变得不消极，也容易让家人理解、体谅自己的心情。此外，每天进家门之前最好学会深呼吸，给自己一点时间转换好自己的角色。

　　现在很多人都在“消极休息”而不是“积极休息”。一个人盯着电视看到深夜，或者守着电脑一个人打游戏、发微薄都是“消极休息”。从心理学角度说，一个人想要和谐幸福，不管多么困难都要回到现实中来解决自己的问题。想要克服“下班沉默症”学会“积极休息”很重要。散步、运动、深呼吸、瑜伽等方式能释放躯体的紧张，是积极的休息方式。而且，这种运动最好和家人一起进行，这样效果会更好。

　　努力关注生活细节，寻找生活乐趣。重视情感交流，主动与亲友沟通，跳出交际怪圈。主动改变不良生活方式，选择对自己真正有效的解压方法。对于工作劳累而“下班沉默”的人，亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。

　　要善于发现生活的乐趣，调整好自己的心态，尤其是不要把工作上的不良情绪带到家庭生活中来，努力关注生活细节，寻找发现更多的人生趣味；同时，亲友要重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受，给重压下的对方更多理解和关怀。用人单位应提高对人性化管理的重视，对单位员工给予工作和生活同样的重视。给员工更多的休息放松时间，或者向西方很多国家那样，组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会，促进情感交流。

　　要主动跳出交际怪圈，多与亲友沟通，通过交流获得正能量，提升生活感悟，降低生活压力。毕竟和家人、朋友的交流，是补充情感资源最有效的方法；

　　用人单位应当加强人性化管理，多让员工感受到家人般的温馨，创造更多的机会提升员工的集体认同感，员工的归属感增强了自然而然会提高工作的积极性主动性，为用人单位创造更多的价值；

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