什么是有害共情,如何控制有害的共情？

摘要：“共情伤害”是一个心理学概念,意思是当一个人过度认同他人的感受，从而将他人感受认为是自己的感受，导致的代入感,会伤害你的心理健康,会让怒抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。

　　共情能力是“能够理解并分享他人感受的能力。”通常来说，它是人们所追求的一种品质。那么，为什么共情能力太强，反而变成了一件坏事呢？

　　什么是有害共情？

　　有害共情指的是，当一个人过度认同他人的感受，从而将他人感受认为是自己的感受。例如，当朋友在工作中面临压力时，自己也同时感到焦虑，这其实是很正常的。

　　然而，如果你的焦虑感让你无法专心于自己的工作，这就属于有害共情了。

　　另一个例子是，如果你是家里的拿主意的人，所有人都向你寻求建议。这就可能导致你对他们的所有问题感到不知所措，而且可能让你觉得精疲力尽、没有时间去解决自己的问题了。

　　有害共情指的是你不光模拟对方的情绪，同时你还会吸收它们。那么这个问题要怎么解决呢？

　　如何控制有害的共情？

　　1.学会将他人的问题与自己的问题分开

　　设置这样的界限，可以在给他人提供支持的同时，维护自己的心理健康。记住，无论什么情况下，你都没有义务去承担其他人的负担。

　　2. 防止你的身体被他人的情绪裹挟

　　人脑连接着镜像神经元，这些神经元将我们与其他人的情感联系起来，也赋予我们共情的能力。

　　然而，我们在听朋友抱怨他们生活中的事情时，不应感到身体紧张。为了防止自己的情绪被他人情绪裹挟，我们要学会注意到自己的感受，然后集中精力放松自己的身体。

　　在身体开始放松的时候，试着放松情绪。最终，那种不良感觉可能会消退。

　　这其中重点在于，我们要及时观察自己的反应，然后主动选择释放这些情绪，意识到它们并不是我们自己的。

　　3. 确保人际关系互惠

　　在某些情况下，有的人找你出去只是为了抱怨他们自己的问题，但是可能不给你同等的机会让你谈谈自己的情绪。这不是一种互利互惠的关系。记住，一个真正健康的关系要有“付出和接受”。如果某段关系是单向的，那么就只有一方的需求得到了满足。而预先设置界限、并与他人交流我们的想法，就可以帮助解决此类问题。

　　最后，我们要学会设定边界，不要因为别人的问题影响自己内心的平和，这样才可以保护自己免受有害共情的干扰。

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