五个习惯让你更平和

摘要：内心平和对一个人来说很重要，因为我们不能控制发生在我们身上的事情，我们可以学习这五个习惯让你更平和....

　　1. 限制精神时间的旅行

　　作为人类，我们最大的优势之一是能够穿越时间--记住过去，想象未来。在人类历史的过程中，我们利用这种精神时间旅行的能力来想象、规划和建立令人难以置信的成就。但是在当下花太多时间是有代价的。

　　首先，它经常是紧张和繁重的。想象假设问题以及我们如何解决这些问题在少数情况下是有用的。但是，当它成为我们默认的思维方式，它会导致长期的压力和焦虑。

　　陷入过去和未来也可能意味着错过现在。许多生活中最愉快和有意义的时刻都发生在当下。但是，如果你的头脑陷入担心未来或过去的时候，你可能会错过那些珍贵的当下。

　　我们不能控制发生在我们身上的事情，但我们可以控制我们的注意力。练习将你的注意力保持在当下，内心的平和就会随之而来。

　　2. 控制您的期望

　　期望的问题在于它们总是被违背。这些违背行为会带来情绪上的后果，导致频繁或持续的沮丧、失望和焦虑--这些都不利于一个平和的心态。

　　如果你想要一个更冷静，更平和的心态，你需要大幅减少生活中积极的期望。

　　1.列出你生命中最重要的五个人。

　　2.列出您对每个人的五个期望。

　　3.放弃对每个人的三个期望。

　　期望就像精美的陶器。你抱得紧，他们就越有可能裂开。-布兰登·桑德森

　　3. 实践自我同情

　　我们养成了用自我判断和消极的自言自语来打击自己的习惯。但不管它的起源是什么，这是一个习惯。习惯是可以改变的。

　　如果你开始用温柔来取代对自己苛刻的习惯呢？

　　如果你用理解取代了批评自己的习惯呢？

　　如果你用自我同情取代了用自己来评判自己的习惯呢？

　　下次当你还在为消极的自言自语和担忧而苦苦挣扎时，试着像一个正为类似事情而苦苦挣扎的好朋友那样，和自己交谈。平和的心态是富有同情心的。

　　自我同情就是给自己同样的仁慈，就像我们给予别人的一样。-克里斯托弗·格默

　　4. 培养人生价值取向

　　内心不平和的人会发现自己陷入了几乎无休止的忧虑、反省和其他形式的紧张和无益的思维循环中。因为他们已经奋斗了这么久，如此努力地摆脱自己的焦虑，他们把生活中的一切建立在逃避焦虑的基础上：

　　他们避免某些类型的人和活动，因为害怕过于焦虑。

　　他们避免某些记忆或触发点，因为他们担心自己会被推回黑暗的时光。

　　他们完全避免与自己的思想单独相处，让自己不断地忙碌。

　　当你的一生都在避免不舒服的事情时，逃避就成了你唯一会做的事情。培养对生活的价值观意味着你努力根据你的价值观做出决定。

　　5. 死亡提醒（Memento Mori）

　　斯多葛派哲学中有一种古老的做法，就是在你的办公桌或工作场所放一个人的头骨。这种做法被称为“死亡提醒”(memento mori)。

　　现在，这整件事可能听起来有点奇怪，但它实际上是非常有意义的，特别是如果你想培养一个更平静，更平和的心态。原因在于，死亡赋予生命意义。因为我们在地球上的时间有限，我们自然不得不最大限度地利用它。

　　死亡是一个强有力的提醒，我们只有一次生命，所以我们最好充分利用它。然而，死亡是一个让人非常不舒服的想法。因此，许多人分散了自己对死亡的注意力。他们不断地让自己在精神上和身体上都占据着自己的生命，所以他们没有时间去思考自己不可避免的死亡。

　　我们会为这种分心付出代价：不断的焦虑和压力。为了减轻压力和焦虑，你必须愿意面对自己的死亡，做一些有意义的事。每天做一件小事，提醒你生命是短暂的。如果你这样做了，你就会开始对死亡的焦虑和浪费时间的耻辱建立一种宽容。因为只有当你能够容忍你的恐惧和焦虑--而不是不断地分散自己的注意力--内心平和才会找到你。

　　参考文献：

　　Nick Wignall. (2020). 5 Habits for Greater Peace of Mind.

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