放弃这四个习惯，才能更自律

摘要：如果你努力了很长一段时间想要更自律，却没有取得多大的成功，那么努力找出并消除这四个干扰自律的习惯可能会是一个更有帮助的策略。

　　很多人认为自律与我们所做的事情有关：

　　·集中

　　·面对现实

　　·坚强地走出困境

　　·增强你的意志力

　　·坚强一点

　　然而，我想提出一个替代的方案：更自律的最好办法就是少做点事，而不是多做。如果你努力了很长一段时间想要更自律，却没有取得多大的成功，那么努力找出并消除这四个干扰自律的习惯可能会是一个更有帮助的策略。

　　1. 用自我批评来激励自己

　　在成长过程中我们很多人都相信，除非我们对自己严格要求，否则我们不会成功。如果我们没有成功，我们就没有价值。所以在生命的早期，我们就养成了自我判断和自我批评的心理习惯。

　　因为我们自我批评的习惯与我们的相对成功有关，我们认为这是原因所在。

　　然而，相关性并不意味着因果关系。

　　我的观点是，仅仅总是依靠自我批评来激励自己，并不意味着自我批评实际上是在激励你或帮助你成功。事实上，当我们学会放弃自我批评和判断的习惯时，我们实际上能够更有成效和自律！归根结底，自我批评会导致很多羞耻、焦虑和自卑 --所有这些都干扰了你更加自律的能力。

　　另一方面，当你以同情和理解来对待自己时，学会自律会是一个顺其自然的过程。无论你想在哪个领域更加自律--无论是你的饮食、锻炼计划、个人成长目标，还是工作任务，花一周时间练习自我同情，而不是自我批评。

　　2. 应对干扰

　　虽然有些干扰是不可避免的，必须处理，但大部分干扰是可以从一开始就避免的。

　　在我的生活中，写作是我非常自律的一个领域。我尽量每天早上写一两个小时。当然，随着互联网触手可及，我很容易分心，尤其是我的手机上安装了我最喜欢的所有应用程序。事实上，仅仅是看到我的手机躺在我旁边的桌子上，就经常会让我分心，不专心写作，在社交媒体上拖延，然后对自己分心感到内疚。

　　虽然我可以更努力地抵制在写作期间查看手机的诱惑，但你知道哪种方法更有效吗?一开始就不被手机分心!当我坐下来写作时，我要么把手机放在书桌抽屉里，要么把它放在另一个房间。我知道我没有足够的意志力来持续抵制手机分心的诱惑，所以我从一开始就把手机作为分心的来源。

　　如果你已经尝试了这么长时间的应对干扰的方法，但没有多大成功，也许是时候采用新方法了？也许你应该尝试改变你的环境，而不是试图改变自己？

　　3. 忽略您的好奇心

　　如果你仔细观察那些看起来自律严明、专注、能够始终如一地做自己打算做的事情的人，就会发现一个共同的模式是，他们享受他们正在做的事情。他们觉得它有意义，有回报，有趣，或令人兴奋。

　　如果你没有为你工作的内在动力 <https://en.wikipedia.org/wiki/Motivation>，就很难保持任何习惯或例行公事--如果你没有找到你努力为自己谋回报的东西和过程。

　　但是，这么多人之所以选择做那些没有内在动力的事情，是因为他们被洗脑而忽略了自己的好奇心。通常，在某个年龄段，他们不愿意追随自己的利益，并被告知要遵循别人认为重要或有价值的东西。

　　忽视自己的好奇心是长期缺乏动力和不能自律的根源。

　　另一方面，当你开始倾听和追求你真正好奇的事情 时，你会发现那些真正有益和愉快的东西。当你做真正有益和愉快的事情时，你就能更加自律。

　　4. 过多地考虑你的目标

　　假设你想学习弹吉他。这就是你的目标。这里有一个不太棘手的问题：

　　你应该花多少时间思考你的目标？

　　目标是好的，但过多地考虑它们往往会产生适得其反的效果。当涉及到目标时，采取一种设定它和忘记它的方法。一旦你设定了一个目标，你的注意力和注意力应该集中在小动作上，这些小动作最终将引导你达到你的目标。

　　一贯守自律的人不会把注意力放在奖品和过程上。

　　记住：当涉及到目标时，设定它，忘记它。将注意力集中在小步骤和小胜利上。坚持完成这些小步骤，会引导你达到最终目标。

　　参考文献：

　　Nick Wignall. (2021). 4 Habits You Should Give Up to Be More Disciplined.

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。