感到焦虑的四个心理原因

摘要：焦虑其实是一种恐惧，在现代更多的表现为，对于求不得和可能失去的的恐慌。焦虑来自于无知和空想，来自于对未来的恐慌，而克服焦虑的最好的办法就是行动起来。

　　大多数人没有意识到，一些细微的心理原因会使我们陷入焦虑。了解焦虑的真正原因后，减少焦虑会容易得多。

　　1.您对不确定性的容忍度低。

　　不确定性会产生焦虑，由于不确定性的焦虑使人感到不舒服，因此我们的自然本能是采取一些措施来逃避。当您逃避不确定性时，就会教会大脑担心不确定性以及随之而来的焦虑。这意味着下次您感到不确定时，您的大脑将使您对不确定性感到更加焦虑。这将导致更大的冲动，通过寻求保证来避免不确定性。

　　看到这个恶性循环的方向吗？当您对不确定性的容忍度很低时，您的长期焦虑的可能性就会很高。

　　当您面对不确定性以及随之而来的所有焦虑时（接受它而不是试图摆脱它），您会告诉大脑，尽管不舒服，但不确定性本身并不危险。做到这一点，您对容忍不确定性的能力的信心就会增强。随着您信心的增强，焦虑会减轻。

　　您不必喜欢不确定性。但是，如果您想减轻焦虑，则需要学习与之共处，而不是总是试图摆脱它。

　　2.您对控制的需求很高。

　　在某些情况下，试图发挥控制作用实际上会适得其反！比如努力使自己入睡会增加您的唤醒水平，这直接抑制了您入睡的能力。而且，如果您睡不好觉，您就会更容易焦虑。当遇到我们无法控制的事情时，感到无助是很自然的。而且在很短的时间内，施加控制感（但是无用的感觉），使您感到控制，并使您从痛苦的无助感中分心。

　　当然，像任何止痛药一样，好处只是暂时的。这意味着您最终仍将束手无策，以及解决问题和施加控制所伴随的自然焦虑和压力。

　　如果您想永久减少焦虑，请不要否认自己无法控制的能力。

　　努力去接受坏事的发生，有时候是不可避免的，而试图控制无法控制的事情最终只会使事情变得更糟。

　　感到无助已经很难了……为什么还要让自己焦虑呢？

　　3.  您尝试管理自己的压力而不是压力源。

　　我想大多数人都意识到，慢性压力是导致焦虑的主要因素：

　　如果您在工作中经常感到不知所措，那么您也可能会感到非常焦虑。

　　如果您处于不健康且压力重重的恋爱关系中，那么焦虑会随之而来。

　　但是大多数人没有意识到的是，控制压力实际上是一个非常糟糕的主意。

　　原因归结为压力与压力源之间的简单但至关重要的区别。压力是对压力源的身体反应。比如您的老板发送攻击性的电子邮件是压力源；你的肩膀因压力而紧张。

　　大多数人花费大量时间来管理压力，以至于他们最终忽略了真正的问题是生活中源源不断的压力源！

　　当然，有时候改变您生活中的压力源实际上是不可能的。如果您是战场上的士兵，那么说服对立的士兵不再向您施加太大压力是不可能的。

　　但是我们大多数人，在我们生活的大部分方面，对压力源的控制都超出了我们的想象。例如，许多人认为生活中无礼的人是不可避免的压力源，永远不会改变。结果，他们所能做的就是设法控制自己的压力，比如做更多的冥想，积极思考，等等。但如果周围总是无礼的人，那么您只会一直感到非常焦虑！

　　不幸的是，由于对压力管理的狂热，人们最终相信他们自己是问题所在。如果我能更加积极地思考，我就不会那么紧张和焦虑。

　　您不需要进行更多的呼吸练习，积极的口头禅或任何其他流行的压力管理技巧。您真正需要的是不再沉迷于压力，而开始专注于如何管理压力源。

　　简而言之：如果您想减轻焦虑，请停止依靠压力管理来治疗症状，并通过管理压力源来解决压力。

　　4. 您习惯讨人喜欢。

　　当您习惯以牺牲自己为代价来优先考虑其他人时，您就会意识到自己并不重要。长此以往，您的信心就会下降。当信心下降时，焦虑肯定会增加。值得庆幸的是，您可以通过对生活中的人采取果断的态度来减少焦虑并增强自信。关键是要从小处着手：

　　拿回饮料店给错了的饮料，并要求再给一杯。

　　当您的经理询问谁想承担新项目，会议室变得尴尬无声时，请容忍尴尬并让其他人接受。

　　考虑其他人的需求是一件好事。但是，就像任何东西一样，过犹不及。如果您想减轻自己的慢性焦虑症，请坚持自己和自己的需求。

　　如果您想减少慢性焦虑，则需要减少维持焦虑的核心机制。

　　容忍不确定性，而不是避免不确定性。

　　接受您的无助而不是麻木。

　　管理压力源，而不是压力。

　　对自己的需求要有主见。

　　参考文献：

　　Nick Wignall. (2021). 4 Psychological Reasons You Feel Anxious All the Time.

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