专注力不够要怎么提升？

摘要：当我们一直处于一个高强度,高压力的工作环境下,我们总会想找一些能够让自己放松的方法来减少压力对我们的影响。从而让我们的专注力不够，总是被别的事物所吸引。。。

　　每次想好好学习或者认真投入工作，总是会被一旁的手机吸引过去，想着“玩几分钟不耽误正事 ” 结果一玩就几乎是一整天。明明说好不熬夜的，但还是忍不住拿起手机刷着微博或者抖音直到太阳都快出来了。每天都是如此循环往复。

　　1.为什么会出现专注力不够的情况呢？

　　①当我们一直处于一个高强度,高压力的工作环境下,我们总会想找一些能够让自己放松的方法来减少压力对我们的影响。这也就是为什么一开始在课堂上或者是在办公室我们都会比较认真集中听讲或者工作,但是当我们处于自习环境或者下班回家办公的时候就会想着先娱乐在工作的原因。

　　②某些心理和生理状况与集中注意力困难有关，如注意力缺陷多动症。

　　③当我们处于比较饥饿的时候也会导致专注力不够,有研究表明饥饿和饮食不足也会导致注意力不集中。饥饿会让人产生非常不愉快的情绪，我们的身体用这种感觉来提醒我们缺乏营养和能量的事实。这种感觉几乎会占据我们所有的认知资源，使我们难以集中精力。营养物质的缺乏也影响到大脑的正常运作。

　　④环境也会对专注力有一定的影响,我们生活的环境也可能不利于我们的注意力和专注度。如果当我们想要静下心来工作的时候身边有着很多干扰，（噪音、人们交谈、多媒体电子设备等），我们很可能会分心，失去注意力。

　　2.该怎么提高专注力呢？

　　①可以适当安排休息时间以来缓解注意力不集中的问题

　　就好像在校期间,学校会安排上课时间以及下课休息时间。可以给自己规定一个时间表,比如什么时间工作,工作完的休息时间是多长,在这个休息时间内可以干什么等等。比如每隔一小时或一个半小时安排10分钟的休息时间，将有助于你在接下来的工作中加强专注力并提高效率。同时你可以利用这10分钟的休息时间来喝杯咖啡，伸个懒腰，散个步，上个厕所，或者是刷会手机,等等。事实上,专注力经常受到疲劳和精神过度负荷的影响。完成需要大量脑力劳动的任务，例如学习或工作，如果没有足够的休息时间，是不利于专注力提高的。

　　②可以在自己有空的时候多与大自然亲密接触

　　我们也知道多看绿色植物有助于缓解视力疲劳,与大自然亲近可以显著提高我们的注意力水平。在自然界中，外来刺激较少,没有噪音,电子设备等影响，我们所需要集中注意力的东西也较少，这也能够让我们从高压的环境种能够得到一定的缓解。相反，如果我们一直呆在家里或者总是穿梭在各种高楼大厦中,我们总是需要去集中注意力的去关注每一件可大可小的事情,这也加剧了我们的压力。与大自然接触有助于我们放松并且和 “压力”分手，同时也能够改善我们的认知表现。

　　③适当地冥想能提高我们的注意力

　　研究表明，冥想可以提高我们的注意力，此外还可以降低我们的压力、焦虑和抑郁水平。如果我们想提高自身的注意力，可以选择冥想,让自己的心静下来。冥想帮助我们远离不切实际的想法，这样我们就能更好地专注于一件事。我们可以每天在休息时间冥想5或10分钟，这也或许能改善注意力不集中的问题。

　　让我们放下手机,静下心来,不断地提高自我的专注力吧!

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