高敏感人群的特点/如何缓解自身的高度敏感？

摘要：人际关系中的超敏反应机制很大程度上在于难以将正确的意图归于他人。因此，当我们不确定对方对自己的想法之时，我们往往采取一种质疑自我，消极的方式来体验。

　　有些人觉得身边总是会有一些“疑神疑鬼”，很敏感的朋友？就连在平时休息日邻居放音乐的时候，或者是闻到别人家在做饭的气味都很敏感。他们身上的这些症状很可能是属于高敏感人群。

　　所谓高敏感人群是指在接触有害物质时，由于个体生物学因素使其毒性反应的出现较一般人群为早、强的人群。

　　1.高敏感人群的特点

　　根据法国哲学家Fabrice Midal的观察发现，过度敏感的人体现于他的脆弱性。由于他对情况的感觉非常仔细细腻，他对所发生的事情有着自己独特并且多方面的评估。 高敏感人群很容易将一件事情复杂化，甚至是想很深入，可能就是普通的风吹雨打，但在他们眼中会觉得是地球污染造成的。同时，高敏感人群往往都说是一个被高期望值驱动的完美主义者，简单来说，他们会对自己的每个细节都很在意计较，眼里容不下一点点错误。这一点也同样体现在他们会选择花更多的时间去思考，去做出决定。

　　同时，他们的情绪波动会比较大， 会很容易做出一些过激的反应。高敏感人群会很在意他人对自己的想法，容易成为“情绪垃圾桶”，当别人对他们说着消极悲观的话语时，也容易将自己代入进负面形象中，并且做出一些可能自己都意料不到的反应。

　　2.如何缓解自身的高度敏感？

　　首先，我们要学会识别自己自身的情绪，成为情绪的主人。其实我们可以学会记录“情绪日记”，所谓的情绪日记就是将每天的情绪以及所发生的事情记录下来，周末的时候翻回以前日记记录看看究竟是因为什么事情导致自己情绪不受控制。下次再遇到类似的事情的时候能否更好地去管理自己的反应情绪。

　　其次，需要让自己有一定的独立思考空间，让自己明白实际上他人的想法并不是那么重要。我们有时候处于高度敏感的原因是因为过度在意别人的感受和想法，老是觉得自己做不好，甚至会很担心自己不能够成为他人眼中“完美”的那一个人。久而久之，高敏感人群很容易被 “他人的评价”所左右，成为他人情绪的“傀儡”。所以我们需要开始重视自己实际的情绪。

　　在心理治疗过程当中，我们也可以使用人际关系疗法。此疗法可以让总是与过度敏感或过度情绪化问题有关的人能够在人际关系层面得到照顾。它能帮助过度敏感的人将他/她的情绪、他/她的意图和他人的意图精神化。

　　事实上，人际关系中的超敏反应机制很大程度上在于难以将正确的意图归于他人。因此，当我们不确定对方对自己的想法之时，我们往往采取一种质疑自我，消极的方式来体验。然而在过度的自我怀疑的影响下，高敏感人群对自身与他人的人际关系的解读很容易充满敌意。因此，人际关系疗法能使高敏感度的病人体验到更平静的人际关系，使他/她能对对方的意图作出可靠的解读。

　　不知道正在阅读文章的你，身边是否也有高敏感人群的人呢？

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