如果你遇到了烦恼，就把它们写在纸上吧

摘要：如果你遇到了烦恼，就把它们写在纸上吧，每个人都有烦恼。但是，当你养成了用更多的忧虑来阐述你的忧虑的习惯时，这就是严重的焦虑和自我怀疑出现的原因。

　　在日常生活中，有一个减少焦虑的方法：你可以把烦恼写在纸上。这会降低你将来焦虑的可能性

　　1. 把烦恼写在纸上会在恐惧和身份之间创造空间。

　　焦虑的最大原因之一是，我们过度认同我们的想法和恐惧。

　　每个人都有烦恼。但是，当你养成了用更多的忧虑来阐述你的忧虑的习惯时，这就是严重的焦虑和自我怀疑出现的原因。

　　幸运的是，你可以花点时间把烦恼写下来。当你写下你的忧虑时，更容易把它们看作是不同于你作为一个人的独立现象。看到纸上写下的忧虑强化了一个关键的想法：

　　忧虑是你的一部分，但他们没有定义你，不能决定你。

　　2. 把烦恼写在纸上会减慢你的赛车思维。

　　在短短几秒钟到几分钟内，你可以有几十个特定的焦虑，每一个都会提高你的焦虑和压力水平。

　　现在想象一下，保守估计，你平均每天每小时3分钟焦虑。每小时有90个烦恼，每天有1440个烦恼！ 这是多么可怕的事情！

　　所以，当你把烦恼写在纸上，你会发现自己并不能像想象中写的那么快。

　　当你把思维速度限制在写作的速度上时，你可以大大减少你的焦虑。这会很有帮助。

　　3. 把烦恼写在纸上可以改变过度思考的习惯。

　　过度思考意味着没有意义的思考，这是许多情感痛苦和不快乐的根源。

　　下面是一些推翻的常见示例：

　　·焦虑。当你习惯于对可能的威胁进行过度思考时，你最终会感到长期焦虑。

　　·反省。当你习惯于过分思考别人对你轻视和错误时，你最终会感到长期的愤怒。

　　·自我批评。当你习惯于过度思考自己的缺点时，你最终会自卑，甚至抑郁。

　　不幸的是，习惯通过重复得到加强。你的过度思考习惯也不例外。

　　写下你的烦恼是有帮助的，因为它缩短了习惯形成周期，避免使焦虑持续下去。

　　当你养成了先焦虑后停顿，拿出一张纸，慢慢写下来的习惯，你就是在削弱焦虑的习惯。

　　记住：习惯越不焦虑，你会感觉越平静，越不焦虑。

　　4. 把烦恼写在纸上使你成为“写作达人”。

　　在现实中，我们最焦虑的是我们做的事情。

　　这意味着你不仅仅是你生活中故事中的人物，而且你也是作者--能够控制叙述并改变故事的结局。

　　即使你无法控制最初的忧虑何时浮现在脑海，你也可以控制你对它的反应--具体来说，不管你是否继续详细阐述和扩展你的忧虑。

　　将忧虑写下来有助于你将视角从被动角色转变为主动角色。

　　如果你想控制你的烦恼，那么现在就开始练习把烦恼写在纸上吧！

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