为什么年轻人沉迷熬夜，熬夜会带来哪些影响？

摘要：熬夜，相当于找到一个逃避现实压力的时间缝隙。很多人熬夜的人都有这样的观念：“只有熬夜的时间，才是完全属于自己的。”

　　沉迷熬夜，是一种“过度补偿”行为。

　　“过度补偿”是指一个人在身体或心理方面的缺欠引起过度的补偿行为或“矫枉过正”。

　　对每个人来说，一天就是24小时，熬夜不能令我们的生命变长。但“拥有的时间”和“可支配的时间”，完全不是一回事。

　　“报复性熬夜”，正是因为白天的可支配时间太短，于是利用夜晚来完成自己没有被满足的需要，营造一种“我还是自由的”的错觉。

　　熬夜，相当于找到一个逃避现实压力的时间缝隙。很多人熬夜的人都有这样的观念：“只有熬夜的时间，才是完全属于自己的。”

　　这种“自由感”会让人上瘾。不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，于是就陷入了熬夜的循环。

　　不知道大家有没有发现，每当社会上出现年轻人猝死的新闻，引起的舆论风暴往往会特别强烈，比如去年轰动一时的“拼多多女孩”事件。

　　但是这种焦虑，很难令我们真正行动起来，把生活过得健康，反而令我们自暴自弃，继续熬夜。

　　[1] 报复性熬夜的快感，会让我们身体耗竭

　　熬夜在短期内，虽然会让人有快感，但这种快感不是真的，而是熬夜之后，身体认知功能错乱导致的错觉。

　　人之所以感到快乐，从生理机能上来说，是多巴胺分泌的结果。研究表明，在短期熬夜之后，人体内的多巴胺会加速分泌，这是对睡眠缺失的一种弥补。

　　但是，这种弥补也是有副作用的。首先，多巴胺的分泌令中脑边缘通路（Mesolimbic Pathway）的兴奋性增加，从而令人更警觉和紧张；

　　而且，短期熬夜之后，前额叶跟杏仁核的功能也会受到影响，人的理性情绪（前额叶主导）会被削弱了，而本能性情绪（杏仁核）会更加突出，人会变得更情绪化、更冒进。

　　在这种情况下，人会做出不切实际的决定，比如为了一点点熬夜的快乐，彻底透支自己；

　　也会对自己的状态有一种错误的认知，嘴上说着“熬夜很快乐啊”，脸上的丧和疲惫却怎么也掩盖不住。

　　熬夜的快乐，在某种程度上，相当于饮鸩止渴，只是你伤害身体之后，身体给予你的一点补偿，但这种补偿，就像是煮青蛙的温水，逐渐让你的身体耗竭。

　　所以，别再舍本逐末地熬夜，也别轻易相信自己在熬夜时说的“下次一定改”的承诺了，唯一正确做法，就是让自己在清醒、理智、平和的状态下，一步步调整习惯，停止熬夜，好好休息。

　　否则，天天报复性熬夜，到最后谁也没报复到，只把自己反噬了个彻底而已。

　　[1] 如何逃离熬夜的“瘾”

　　当你再次夜不能寐，拿起手机百无聊赖，不知不觉就过了半夜时，不妨给自己制定一定目标，逐步逃离晚上熬夜——白天丧——继续报复性熬夜的恶性循环。

　　（1）在细节开始，让白天变得更有意义

　　“内卷”已经深入进了我们每一个人的生活，就如人类学家项彪所说：“不容许失败和退出的竞争。

　　白天的巨大压力，无限压缩我们的可支配时间，不得不用晚上来找补。

　　那么，我们可以学会在白天适当放松，晚上熬夜的欲望就没那么强烈了。

　　这里的挤时间，不是要挤时间更积极地做点什么，而是挤时间让自己空闲下来。比如，享受一下“带薪蹲坑”的乐趣，给自己十几分钟的独处时间；

　　不要总想着KPI和deadline，先完成目之所及的任务，完成了一样，再思考下一样，而且每天都要像设置工作任务一样，给自己设置一些休息时间，学会利用“番茄工作法”（Pomodoro Technique），将时间分割，每认真工作25分钟，就给自己5分钟的放松时间。

　　怎么休息你说了算：在河边发呆、跑跑步、听音乐五分钟……只要它能让你的感受“回到当下、回到自己身上”。

　　只有当你不把自己逼得太紧时，才有可能消弭报复性熬夜的想法。当你开始拥有更多空闲时间，就可以思考一下，怎样让这些空闲时间变得更加有趣。

　　（2）指定详细的目标，逐步摆脱熬夜

　　人对熬夜的沉迷，很多时候是不知不觉就发生了的。比如只想刷个剧，结果一不小心就过了12点，那就干脆刷完这集，1点再睡吧。

　　因此，一个明确且可行的目标，可以解决这种不自觉+顺水推舟式的熬夜。比如，很长时间你都是1点之后才睡，那就制定一个目标，本周要12点半睡，一来时间提前不多，容易实现，二来不马上“戒断”，依然能保留熬夜的快感。

　　当你指定目标之后，就要调好闹钟，最好找人监督。然后晚上一听到闹钟，就要停下手头的事情，进入睡眠状态。

　　如果一开始睡不着，可以尝试一些放松方式，比如听舒缓的音乐、做点头部按摩等等，尽量远离手机和容易令你熬夜的东西，慢慢入睡，只要比以前有进步，那就是成功的。

　　在初步成功之后，你可以再次调整目标时间，将入睡时间提前到12点、11点半……

　　（3）认真感受不熬夜带来的真正乐趣

　　熬夜的确令人快乐，但这种快乐是短暂且虚假的，真正的快乐，永远建立在自我提高的基础之上。因此，想要彻底戒掉熬夜，必须用长远的乐趣替代掉熬夜的短暂快感。

　　如果你成功做到了前两点，相信现在的你，已经变成一个更优秀的人，你的白天变得更有意义了，精力也更充沛了。接下来，就可以用空闲的时间和精力，进一步提升自我。

　　比如，你可以培养一项兴趣爱好，不一定指望它能为你带来什么实惠，只要能让你感到开心就可以，比如插花、画画、做手工、看比赛；

　　又或者，给自己安排一些想走就走的旅行，不一定要去多远，可能是离家两条街之隔的小公园、你的母校，或者一家你以前想去但总没去成的餐厅……

　　总之，用这些真实的、熬夜永远无法体会到的经历，去代替熬夜的廉价快乐。真正懂生活的人，是不舍得去熬夜的，因为熬夜很容易，坚持不睡就成了，但因熬夜而失去的美好时光，和健康的身体，无论如何，都无法重现。

　　人每天都只有24个小时，正因如此，我们才应该用好好珍惜，珍惜时光有很多种方法，不过，从来不包括熬夜。

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