情感勇敢的人的七个习惯

摘要： 如果你想在情感上感觉更好，那是要与你的情绪建立更好的关系。最好的方法之一是建立情感勇气。

　　情感勇气是让你在痛苦的感觉面前做正确的事， 而不是诉诸舒适的事情。

　　如果你想在情感上感觉更好，那是要与你的情绪建立更好的关系。最好的方法之一是建立情感勇气。

　　1. 使用"我感觉"语句。

　　有时候，简单地用语言来承认你的感受是痛苦的。例如，很难感到焦虑，但在回答同事关于你是否感觉良好的问题时，你很难说"我很着急"。

　　为了避免这种情绪上的不适，许多人养成了将自己的情绪知识化的习惯--用过于理智、概念化或隐喻的语言描述他们的感受。例如，你可能会说"我有压力"，而不是"我害怕"或"我被窃听了"，而不是"我疯了"。

　　问题是：当你养成了使用智力化来避免实际感受的习惯时，你正在教导你的大脑这些感觉是危险的，这只会使你长期在情感上缺乏弹性。

　　相反，练习使用我觉得语句，当你谈论你的情绪。

　　我感到悲伤。

　　我感到害怕。

　　我感到很生气。

　　因为当你用简单的语言谈论你的情绪时--即使它有点不舒服--你教你的大脑，仅仅因为你感觉不好并不意味着出了什么问题。这就是情感勇气的核心。

　　处理困难情绪的信心始于诚实描述情绪的勇气。

　　有疑问时，问自己这个问题：一个五岁的孩子会如何描述这种感觉？

　　小孩子不够老练，不能使他们的感情知识化。在这方面，这使他们成为情感勇气和诚实、清晰地表达我们感情的伟大典榜样。

　　2. 容忍别人的痛苦情绪。

　　一个人缺乏情感勇气的最大迹象之一是他们不愿意容忍别人的痛苦情绪。

　　现在，您可以将此合理化为尝试提供解决方案并提供帮助。但很多时候，这样的行为实际上是要减少你的情绪不适，让你的伴侣是情绪化的。

　　不想让他们感觉不好是很自然的，尤其是和我们爱的人在一起。但有时重要的是能够简单地同情，倾听，并支持他们感觉不好。但是，如果你不能容忍自己感觉不好，以至于你求助于快速的解决方法，比如提供建议，或者只是在他们感觉不好的时候避免他们这样做。

　　情绪不是需要解决的问题。它们是需要验证的经验。

　　顺便说一句，这并不意味着你应该容忍不良行为。但是痛苦的情绪并不危险。通常，真正帮助那些困难的人的最好方法就是验证他们的情绪，这意味着愿意容忍自己的不适。

　　3. 接受不确定性。

　　想要对事物感到安全和确定是人类的天性。虽然试图减少生活中的不确定性通常是一件好事。

　　例如，许多人使用慢性焦虑作为防御机制，防止感觉不确定。当面对未来可怕的可能性时，即使你绝对没有办法真正改变它是否发生，担心它的行为感觉就像你在做一些富有成效的事情。所以你沉迷于使用忧虑来缓解你对不确定性的恐惧。

　　当然，在现实中，从长远来看，担心只会使你焦虑不安（实际上并不能解决你的不确定性）。和许多防御机制一样，担心给我们带来控制和确定性的错觉，但从长远来看，只会让我们更加痛苦。

　　越是避免不确定性，你就越害怕不确定性。

　　情感勇敢的人明白，不确定性往往是不可避免的。虽然不确定会让人感到不快，但从长远来看，生活在对不确定性的否认中只会让事情变得更糟。

　　4. 练习自我同情。

　　奇怪的讽刺是， 有些人发现对自己强硬比善良容易。

　　我们能做的最勇敢的事情之一是承认，当一个长期的习惯或心态不再起作用，而是尝试别的东西。

　　当然，这会让人感觉很可怕。即使自我批评给你带来很多痛苦，如果这是你唯一知道的，那么熟悉就会让人害怕放弃。

　　但归根结底，长期的自我批评根本行不通。也许是时候改变一下。

　　有勇气对自己富有同情心，而不是批判。

　　特别是对于许多高成就者和A型人物来说，自我同情的想法实际上可能很吓人，因为它看起来太陌生了，也许有点低音或在那里。

　　但在现实中，没有什么比自我同情更脚踏实地和实际有效的了，因为它仅仅意味着愿意像对待别人那样在斗争之后对待自己--带着一点仁慈和支持。

　　5. 承认无助。

　　虽然我们不喜欢承认这一点，但我们有时都很无助。生活中有很多事情我们可以控制和影响。对这些事情负责，尽我们最大的努力去做，是一件美妙的事情。但像任何事情一样，控制力的发挥可以走得太远。

　　当你试图控制你不能控制的东西时，你剩下的精力就更少了，无法控制你能控制的事情。

　　没有勇气承认你的无助，放弃控制的需要，你就不能做好工作。

　　当然，这需要勇气。更具体地说，在某些领域，容忍无助和缺乏控制的感觉需要情感上的勇气，这样你才能专注于你能控制的地方。

　　6. 执行您的边界。

　　大多数人都知道设定健康的界限很重要。但是设置界限是很难的。

　　如果你认为设定边界是困难的，执行边界就更加困难了。人类是令人难以置信的社会生物。这意味着在人际关系和他人的背景下，容忍困难的情绪尤其困难。不管喜欢与否，我们确实很关心别人对我们的看法。

　　但正是因为我们是这样的社会生物--因为我们作为个人的健康与我们关系的健康完全相关--有勇气设定（和强制）健康的界限是必不可少的。

　　没有健康的界限就没有健康的关系。

　　作为个人，你健康和幸福的很大一部分都归结于你最重要的关系的健康。这意味着找到勇气来实施健康的界限是自我照顾的最高形式之一。

　　7. 选择价值观而不是感情。

　　通常，情感勇气的最大形式是愿意将你的感情从属于你的价值观。

　　当然，情感勇气的一大部分是愿意面对困难的感觉，而不是避免他们。但是面对你的困难感觉并不意味着盲目地接受他们的命令或迷失在他们当中。

　　恰恰相反，实际上：要愿意有一种困难的感觉，并专注于你的价值观，这需要巨大的勇气。

　　这并不是说你不应该意识到自己的情绪。或者， 有时你不应该 "去" 你的情绪， 当它有意义。但是，仅仅因为你的情绪有时是有帮助的，没有理由假设他们总是。

　　你的情绪会经常导致你误入歧途，就像他们引导你一样。

　　就像好朋友在某些情况下可能有很好的建议，在另一些情况下有可怕的建议一样，你的情绪在某些情况下可能值得采取行动，但在另一些情况下则不值得采取行动--尤其是当它们与你的价值观相冲突时，你最渴望的东西。

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