这8种方法，帮助消除冒名顶替综合症

摘要：冒名顶替综合症的最初原因往往发生在年轻时。这往往与我们与主要照顾者或生活中的重要成年人的关系有关。

　　这8种方法，帮助消除冒名顶替综合症

　　是什么原因导致冒名顶替综合症？（下面是关于珍妮的一个案例）

　　在与珍妮（Janie）一起工作了几个星期后，我发现了一些关于她历史和背景的有趣事实。她特别描述了她的家庭成长过程中如何极其"以成就为导向"，她的父母经常在极端赞扬成功和对失败的极端批评和判断之间来回奔波。

　　珍妮告诉我，她总是努力工作，能够取得很多成功，因为她的父母是多么重视它，她是多么渴望他们的认可。另一方面，她描述说，即使她小时候，她觉得"失败和失望总是即将来临"。

　　珍妮设法通过高中，大学和法学院没有太多的麻烦与冒名顶替综合症，因为她，用她的话说，"在相对较小的池塘大鱼。然而，当她来到她的第一个主要公司法工作，这就像所有的恐惧和不安全感，以前在后台来充电，并在她的生活中心。

　　我也注意到，在与珍妮共事一段时间后，她所做的许多事情都试图处理她的冒名顶替综合症，在她没有意识到的情况下，可能会使事情变得更糟。

　　例如，她开始要求信任的朋友和家人提供越来越多的安慰。虽然这常常让她此刻不那么焦虑，但从长远来看，这个习惯只会使她的焦虑和不安全感更加严重。

　　我的客户珍妮的故事说明了两个关键的想法，当思考是什么原因导致冒名顶替综合症：

　　1.冒名顶替综合症的最初原因往往发生在年轻时。这往往与我们与主要照顾者或生活中的重要成年人的关系有关。

　　2.冒名顶替综合症的维持原因发生在当下。他们经常采取的习惯和行为的形式，看起来像应付技能，但实际上加强冒名顶替综合症的长期。

　　冒名顶替综合症的常见初始原因

　　冒名顶替综合症的最初原因发生在生命的早期：

　　·以成就为导向、高度挑剔的育儿方式。冒名顶替综合症患者的一个常见模式是，他们的父母中有一个或两个父母都有养育子女的方法，这种方法非常注重成功和成就，并给予了强烈的回报。但是，在那些有极端的批评，判断力，甚至羞辱失败和错误。这种模式是建立高成就和驱动，但也不安全，并期待其他人的自我价值和价值的迹象。

　　·早期的创伤经历。当儿童经历任何创伤时，他们本身就会产生一种深深的羞耻感和根本的不值一提--好像成为真正邪恶事物的对象会使他们因联想而邪恶。因此，当这些孩子长大了，无论他们多么成功，这种对自己不称职的深刻信念可以表现在冒名顶替综合症中。

　　·固定的心态。固定的心态是指一个人认为自己的个性、才能和能力是相对预先确定和固定的自然和遗传学。这意味着任何失败或错误往往被解释为个人缺陷和自我价值低下的标志。拥有这样一个固定的心态往往是发展冒名顶替综合症的危险因素。

　　·相对于同龄人而言，人才是极强的。我在冒名顶替综合症患者中看到的一种很少谈论但经常出现的模式是，在人生早期，他们相对于同龄人有着巨大的天赋和能力。因此，他们往往承受着相当大的压力，要求他们不辜负其巨大潜力。而对于许多这些孩子来说，这种压力随着年龄的增长而演变成冒名顶替综合症。

　　必须明白，无论最初是什么导致一个人发展或面临冒名顶替综合症的风险，几乎所有的冒名顶替综合症病例都保持着习惯和强化。经常通过冒名顶替综合症工作更多的是这些维持的原因比最初的。

　　冒名顶替综合症的常见维持原因

　　这些微妙的习惯--其中许多是心理习惯--往往是冒名顶替综合症的主要驱动因素和维持者：

　　·寻求安慰。寻求安慰是寻求他人以减轻焦虑或不安全感的习惯。虽然寻求安慰--以及你经常得到的安慰--但此刻感觉很好，它往往会长期延续冒名顶替综合症。当你习惯性地向别人寻求自信和验证时，你错失了为自己这样做的机会。如果你从来没有验证过自己，你永远不会真正相信你足够称职。

　　·读心。读心是假设你知道别人在想什么，尤其是关于你的心理习惯。当你想象你的老板知道你是一个骗子，或者你的主管能看穿你，看到你所有的不安全感和疑虑时，你是在根据你的想象力而不是现实生活中的事实做出假设。这会导致焦虑和其他无益的习惯，如寻求安慰或催化。

　　·超警戒。过度警惕是警惕危险和威胁的倾向。虽然这在真正危险时期是正常的，但当它成为默认的操作方式时，它会导致长期的压力和不安全感。此外，高度警惕可以变成一个自我实现的预言，因为我们往往更了解，然后专注于，否则小或无关紧要的错误或怀疑。

　　·反省。反省是一种心理习惯，即沉溺于过去的错误或失败之外，而无法思考过去的错误或失败。当然，对过去错误进行一些反思是有帮助的，但是当我们在错误上无休止地反省时，就会产生过度消极和自我批评的思维。

　　·催化。灾难化是想象最坏的情况的倾向。例如，一旦犯了一些小错误，你就会很快从那个错误转向受到严厉的斥责，失去工作，再也找不到工作了。当你养成了催化的习惯时，它会导致一种感觉，即一切都是错误的和坏的，这往往会加剧冒名顶替综合症中的类似感觉。

　　·情感推理。情感推理是根据我们的情绪和感受而不是证据和事实来做决定的习惯。因为与冒名顶替综合症作斗争的人常常觉得自己是骗子，情感推理往往导致他们做出符合这种欺诈的感觉的决定。例如，如果你感到无能，它可能会导致你犹豫不决，对一个重要的决定犹豫不决，然后这会被视为你缺乏主动性和果断性的标志。

　　请注意，这些核心维持原因冒名顶替综合征是亚型的负面自我交谈。正如我们以后看到的，处理冒名顶替综合症的一个关键方法是学会识别负面的自我谈话，然后重新训练它更富有同情心和现实。

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