睡眠能帮助你的大脑解决问题

摘要：睡眠能帮助你的大脑解决问题，制定放松安排计划帮助你的大脑为稳定的睡眠做好准备可能是一个很好的开始。

　　睡眠能帮助你的大脑解决问题，在过去的几年里，越来越多的书籍和文章都在关注睡眠对保持身体健康的作用。

　　从长远来看，从心脏病到抑郁症再到阿尔茨海默病等，更好的睡眠能有效降低风险。但研究人员还发现，睡眠似乎在更短的时间内为我们带来了许多好处。

　　这里有 4 种方法，通过这些方法，多一点良好的睡眠似乎可以支持更健康的大脑功能。

　　1平稳情绪

　　过去几十年的研究表明，睡眠可以有效改善、调节情绪。不幸的是，睡眠不足可能会使我们的情绪状态偏向于负面。在 2020 年的一项研究中，参与者分别拍摄了 5 晚短时间睡眠和 5 晚良好睡眠后的照片。与睡眠良好时相比，睡眠不足的人的图片看起来更消极。在大脑成像扫描中，睡眠缺失与杏仁核的变化有关，杏仁核是情绪处理的关键大脑中枢。事实上，这些变化中的一些已经在短短一晚的睡眠不足后表现出来。

　　2提高专注

　　在睡眠不足后试图专注于任何任务可能都是一个重大挑战。研究人员发现了睡眠与保持对细节的关注能力之间的联系，发现睡眠不足会损害持续的注意力，这种影响在睡眠后会得到好转。重要的是，这种无法保持专注也可能使我们更难对环境的变化做出反应。这可能会导致从工作表现更差到更高的车祸风险。

　　3更好的记忆力

　　科学家们仍在发掘睡眠对大脑的巨大益处。然而，睡眠在记忆形成中的关键作用无疑是最重要的。长期记忆的形成被认为是睡眠的主要功能之一，这一过程涉及大脑区域，包括海马体和皮层。

　　虽然良好的睡眠可能对记忆有多种积极影响，但它在巩固（将短期记忆转化为稳定的长期记忆）方面的作用被认为是至关重要的。临床研究表明睡眠不足与较差的长期记忆之间存在关联。最近，研究人员在这方面做了进一步研究，通过在睡眠期间传递到大脑的特定声音和电流来增强睡眠对记忆的积极影响。

　　4增强创造力

　　我们都听说过关于从梦中突然爆发创造灵感的故事。现在的研究表明，创造力和睡眠之间的联系不仅仅是故事。睡眠被特别认为可以提高创造性的能力，在这个过程中，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠可能具有协同作用。在实践中，睡眠对于找到新的方法解决问题有很大关联，并且可能对解决相对困难的问题更有帮助。

　　如何获得更好的睡眠

　　现在很多人都是在很累之后再睡觉。然而研究表明，如果我们每晚获得充足的良好睡眠，我们的大脑和身体就会表现得更好。在优化大脑功能方面，很少有干预措施可以与每晚 7-9 小时高质量睡眠的积极效果相提并论。

　　为此，制定放松安排计划帮助你的大脑为稳定的睡眠做好准备可能是一个很好的开始。这方面的一些基本技巧包括在睡前不使用社交媒体和其他过多的蓝光设备，尝试每晚在同一时间上床睡觉，以及将房间的温度降低几度，这都能够让你有一个更好的睡眠质量。

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