怎样才能改善童年期被情感忽视的影响？

摘要：怎样才能改善童年期被情感忽视的影响？“情感忽视（Emotional Neglect）”给小孩带来的影响，情感忽视的影响往往到青少年、甚至成年后才会凸显出来。

　　在回答“怎样才能改善童年期被情感忽视的影响”这个问题前，我们得先弄明白：童年期被情感忽视，究竟改变了什么事情。

　　大多数人都会忽略掉“情感忽视（Emotional Neglect）”给小孩带来的影响，毕竟生理忽视会让小孩面黄肌瘦营养不良，其他大人一样就能看出端倪。

　　但是，情感忽视的影响往往到青少年、甚至成年后才会凸显出来。

　　不知道答主现在多大年龄、经历过什么事情，但是这个问题是答主自己来问，又是这样“我觉得我可能是”的犹疑语气，想必您童年期身边的大人也没有尽早意识到。

　　（1）被情感忽视的孩子，心理上遇到的危机是什么？

　　孩子被情感忽视的原因有很多种，比如被家庭虐待、比如被父母抱有不切实际的高期望而不被聆听、比如失去监护人……

　　但是无论哪一种形式的被忽视，因为缺少长辈的情感关注，孩子很难形成积极的自我意识。

　　在父母放任自由状态下的孩子，TA们很少会得到来自家庭中和他人相处边界意识的教育。从而会导致过度冒犯他人，或不与他人交际的行为。

　　另一方面，由于种种原因，例如死亡、疾病、离婚、长时间工作或经常出差，很多孩子在童年面临父母缺失的状态，从而不得不很小就要学会照顾自己。

　　如果是家中最大的孩子，还要照顾年龄小的弟弟妹妹。过强的责任心，则会导致在长大后形成过度照顾的非正常心理，心理负担极为加重。

　　除了自我意识的缺乏，被情感忽视的孩子长大后，很容易对“期待”感到困惑。

　　这种困惑表现在，ta们很难感受到别人对自己的真实期待是什么，自己对自己的期待是什么。

　　在控制欲强的父母教育下，孩子需要遵守规矩，却很少被倾听感受与需求。长期的高压控制下，TA们缺失了对自己生活掌控的能力，成年后，要么极度反叛社会的规则制度，亦或者变得极其顺从软弱。

　　另外，在父母呈极度自恋的情况下，孩子只能围绕着父母转，导致从小就产生成为生活中“配角”的想法，在长大后依然无法成为“主角”，对自己的生活缺少规划与期待。

　　如果父母是完美主义者，并且希望他们的孩子必须每件事情也要做到高标准，孩子在长大后多半也会形成这种思维。

　　在成年后尽管有时想放缓脚步面对生活，从童年就养成的思维习惯也会快速代替掉当前的想法，将自己暴露在长期的焦虑中，从而导致心理状态的失衡。

　　（2）该怎样从这样的心理危机当中康复？

　　如果你认为，自己小时候情感上被忽视而导致一些心理危机。那么，我建议你根据上面提到的两点，进行针对性的改变！

　　2.1 学习识别自己不同的情绪

　　首先，是通过情绪识别、需求识别的训练，更加明白“自我”的存在。

　　“认识自我”是一个很大的命题，包括的不止是对自己的思维模式、行为习惯的认识，也包括了对自己身体、情绪的认识。

　　虽然你和自己24小时、365天在一起，但是你未必是了解自己的情绪的。

　　很多人觉得自己会“莫名其妙难过起来”、“我也不知道自己为什么这么生气”，这就是因为“情绪自我觉察力”比较弱的原因。

　　刚开始做觉察练习的时候，我们很难立刻感受到自己情绪发生了变化。尤其是在压抑或者愤怒的情况下，我们只知道自己一触即燃，事发当时我们根本没有余力去理解自己的情绪有什么“化学物理变化”。

　　但是，我们可以在事后做一下记录，并且尝试分析一下。

　　回顾当时的细节：发生了什么？谁说了、做了什么之后，自己才暴怒起来？

　　这个记录与回顾的过程，会让你一点点加深自我认知的了解。

　　时间久了，我们也会因为长期做这样的记录，在情绪反应的当下就会能感受到变化的起因。

　　有个好消息分享你：虽然，在自我认知的这条路上，咱们起步比较晚；但是因为大多数人都没有意识到这些训练的必要性，所以，在经过系统性训练后，我们不但能很快弥补存在的不足，甚至反超大多数人。

　　自我情绪觉察力，是自我理解的基础，也是情绪智力的核心能力。培养自我情绪觉察力，不只能够让我们更了解自己，也能够让我们与他人更好相处。

　　2.2 解构“我的需求不配得到满足”的观念

　　我们对期待的困惑，来源自“不敢期待”。

　　童年怎么出现“我的需求不配得到满足”这个想法

　　在童年时期，情感忽视中的孩子会观察周围其他小朋友，当发现其他人的情感需求是可以得到自身家庭的满足后，心理会发生失衡。

　　久而久之，TA们会产生“谁让我生在这样的家庭”的想法，将问题归因到了自身，而并非自身的家庭。

　　而“解构”，我们就能打破这个困境。

　　解构（deconstruction），是一种哲学和心理学上质疑方式。通过结构化地分解我们的关键是怎样形成、构成的，我们才能发现隐藏着的、我们“坚信不疑实际上却荒谬”的认知错误。

　　首先我们要分析，为什么会产生“我不配”的心理活动？生而为人，每个小朋友都应当有被关怀和被照顾的权力。

　　"我不配"的这种想法并不是出生从基因里就带出来得，而是经过后天环境的家庭因素，以及社会因素的影响下产生得。

　　经过了情感长期得不到满足地情况下，很容易自我洗脑长大。将“不配”地这种结果，潜移默化下变成了原因，造成逻辑上的本末倒置。

　　所以在生活中，应当适时地审视自己地内心，“我不配”是当下的我不配吗？还是说这是从小延申到现在的一种心理状态。

　　记住：罗马不是一天建成的！ 这是一个过程。

　　当膝盖磨破了，你需要清理伤口并包扎伤口； 情感创伤也是如此， 敢于将伤口从隐藏处揭开，给它一些光线和空气，就会走上愈合的道路。

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