什么是受害者心态,分析一下受害者心理吗？

摘要：受害者心态很可能由过往创伤引起，但是当时没有采取应对策略，从而形成了这种消极的观点或者受害者的心态。受害者心态会让人觉得自己只能对生活逆来顺受，无法掌控人生。

　　你是否经常觉得自己无法控制局面，或者别人想要伤害你？你是否觉得不管你做什么，坏事总是发生在自己身上？如果你总是因为生活中的各种状况而责怪别人，你可能拥有所谓的受害者心态。

　　有受害者心态的人会觉得好像整个世界都在与他们作对。即使他们可以采取行动来解决问题，也不会为任何事负责，因为在他们眼里，一切都不在自己的掌控之中。

　　此外，他们也会觉得某些事情是在刻意针对自己——会想:"我到底是造了什么孽才需要承受这些？"，然后花费很多时间憎恶这个世界。

　　受害者心态很可能由过往创伤引起，但是当时没有采取应对策略，从而形成了这种消极的观点或者受害者的心态。受害者心态会让人觉得自己只能对生活逆来顺受，无法掌控人生。

　　即使有人向他们伸出援助之手，他们也可能会想出很多借口，说那些解决方案都不可行。这也会让那些主动提供帮助的人感到沮丧、不解。

　　可能他们也很想知道自己为什么摆脱不掉这种受害者心态。

　　这篇文章会介绍什么是受害者心态，以及我们该如何改变消极的思维模式。

　　01 什么是受害者心态

　　首先，到底什么是受害者心态呢？虽然受害者心态并不是一种临床的诊断性疾病，但这是一个被普遍接受的术语。也可以叫做受害者综合征或者受害者情结。

　　受害者心态的人会有以下三种想法:

　　我之前遭遇过不好的事情，之后也会继续遭遇不好的事情。

　　我的不幸都是由他人造成的。

　　我努力改变也无济于事。

　　对于持有受害者心态的人来说，陷入消极比试图拯救自己更容易，他们甚至可能把这种心态强加给其他人。

　　就其本质而言，受害者心态往往都植根于过去的创伤和痛苦。

　　创伤会让人感到无助而害怕，继而逃避责任，把自己的不幸和痛苦都归结到别人头上。即使他们可以采取某些行动改变现状，也会为自己找一大堆借口。

　　02 受害者心态是无法改变的吗？

　　在经历创伤性事件之后产生受害者心态是无可厚非的。但实际上，任何一件坏事的发生都是多重因素共同作用的结果。虽然人无法控制过去发生的事情，但是仍可以一在定程度上控制之后发生的事情。

　　例如，如果一个人之前找工作屡屡失败，ta也可以从过去的失败中吸取教训，在以后的求职中寻求改变。相反，那些有受害者心态的人却从来不想着采取行动或提升。

　　除此之外，每当有人伸出援助之手，他们只会退缩并自怨自艾，认为无论做什么都于事无补、为自己的处境悲叹，却不肯尝试任何积极的改变。

　　虽然为自己的不幸而难过是可以理解的，但是每个有受害者心态的人都应该找到方法结束这种状态，寻求改变和治愈。否则余生都会被这种无助感主导。

　　事实上，生活总是充满挑战的。如果你觉得自己多么努力都无法改善糟糕的生活，那你的余生都会是一场极为艰苦的战斗。

　　最常见的受害者心理特征之一就是持续的自我破坏和消极思维。万幸的是，受害者心态并不具有遗传性，你是从成长经历中习得这种心态的。哪怕你曾经是一个受害者，也是可以改变自己的这种心态的。

　　拥有受害者心态的人会把自己生活的不顺归咎于他人，哪怕并不是别人给他们带来了痛苦，真正该对此负责的人正是他们自己(至少是部分责任)。

　　03 特征

　　受害者心态的特征是什么？如果你不确定自己是否有受害者心态，你可以看看自己身上有没有出现以下几种特征:

　　把自己的生活现状归咎于别人

　　认为世界上的一切都在与你作对

　　无法面对困难

　　在面对大多数事情时，都很消极。

　　当有人主动帮助时，会变得愤怒。

　　自我同情会让你舒服一点

　　喜欢与和你一样热衷抱怨和责备他人的人相处

　　很难做出改变

　　感觉自己得不到他人的支持

　　缺乏自信心和自尊心

　　认为别人也应该把你当作受害者

　　想让那些伤害过你的人认识到他们的所作所为

　　眼里的他人是非黑即白的

　　对于别人的困境缺乏同情心

　　容易陷入反刍思维

　　回顾过去时，持消极心态

　　认为世界不公

　　总是高度警惕可能发生的坏事

　　认为自己会永远失败

　　会有持续的无助感

　　总是把事情看得很严重

　　总认为别人比你过得好

　　（1）受害者心态导致的行为

　　容易责怪他人

　　不为自己的生活负责

　　对周围人很警惕，喜欢小题大做

　　对别人的不良意图高度敏感

　　认为别人总是可以比自己更轻易地得到想要的一切，因此拒绝尝试。

　　会因为别人的同情和理解而感到放松，不去做其他事情

　　（2）受害者心态导致的态度

　　对自己的未来过于悲观

　　经常压抑自己的愤怒情绪

　　认为自己有权得到别人的同情

　　经常因为别人的话防御性十足

　　认为寻找解决方案毫无意义

　　把人简单的一分为二，非黑即白

　　不愿意冒风险

　　夸大自己所处情况的风险，夸大未来的不幸

　　总是自我贬低

　　习得性无助感

　　（3）受害者心态的信念

　　最后，让我们看看那些具有受害者心态的人往往会有怎样的信仰。以下就是这类人最容易持有的信仰，同样地，这也是习得性无助人群最常拥有的信仰。

　　我会一直遭遇不好的事情

　　我的努力和改变毫无意义，因为生活是不可控的

　　我活该遭受这些不好的事情

　　没有人会关心我

　　我无法掌控发生在自己身上的事情

　　我不知道该如何改变这一切

　　我必须接受这一切

　　我无法改变自己的生活

　　04 受害者心态的成因

　　过去的创伤经历，导致这种心态发展为一种反应机制

　　持续的情绪痛苦，让你感到无助或被困，以至于放弃努力

　　过去有人背叛了你的信任，让你觉得不能信任未来的人（尤其是父母或伴侣）

　　卖可怜得到过自己想要的反应，之后习惯了拿这个当手段（例如，让别人感到内疚，以便引起注意）

　　05 受害者心态会导致什么后果？

　　感到愧疚、羞愧以及抑郁

　　对世界感到沮丧

　　感到很受伤，认为没有人关心你

　　憎恶成功的人

　　感到压抑与孤独

　　因为喜欢操纵和责备他人，而无法维持和谐的职场关系

　　自我评价比较低，甚至会有自我破坏行为

　　生活充满戏剧化，面对困难拒绝改变

　　持续抱有消极想法例如害怕、悲伤和愤怒

　　很难相信心理咨询师或权威人物

　　06 如何停止受害者心态

　　如果你发现自己也有受害者心态，你或许想要了解该如何改善自己的思维模式。

　　那你可以尝试以下几点建议:

　　要么改变现状，要么接受现状

　　相信自己有能力改变生活

　　阅读一些自我帮助的书籍

　　原谅曾经伤害你的人或自己(不是接受伤害，而是原谅伤害)，只有这样才可以减轻创伤，减少自己对别人的敌意。

　　寻求可以帮助你治愈过去创伤的心理咨询师

　　提高自己的情商

　　对生活可控的部分负责

　　主动选择和谁度过你的时间

　　关心自己，认真对待自己

　　学会自爱，认可自我价值

　　养成记日记的习惯，发泄消极情绪

　　向那些违背你价值观与人生追求的事情说不

　　优先考虑自己的感受，避免太多的能量消耗

　　树立自己可以通过努力达到的目标

　　明确如何换种方式实现受害者心态给你带来的好处

　　对已经拥有的表达感恩

　　07 如何帮助具有受害者心态的人

　　你想知道该如何帮助具有受害者心态的人吗？要想帮助这类人是一件非常艰难的事情，因为他们从不愿意为自己的人生负责，却把错误归咎到周围的人身上。但是我们仍可以用合理的方法帮助他们。例如：

　　富有同情心，承认他们之前的确经历过不好的事情

　　不要把他们定义为受害者，因为这会让事情变得更糟糕

　　明确一些无效行为，例如抱怨、责备他人以及不为自己的人生负责人。

　　允许他们谈话并分享自己的感受

　　设立明确的边界感，不要让他们侵犯你的私人生活

　　可以主动帮助他们想解决问题的方法，但是不要替他们承担不良后果

　　帮助他们找到一些可以改变生活的目标或者方式

　　多问一下启发式问题，引导他们的思考(例如，你擅长做什么？你之前有做的比较好的事情吗？)

　　要认可，而不是忽视他们的感受

　　如果他们有未被治愈的创伤，鼓励他们寻求心理医生的帮助

　　提前准备谈话思路，不要让你们的谈话陷入恶性循环

　　不要攻击他们，温柔地对待他们，多鼓励他们

　　（1）可以对具有受害者心态的人说些什么？

　　“我对你正在经历的痛苦感到很遗憾。如果你想倾诉我会一直倾听。”

　　“如果你想尝试着解决问题，我愿意花一个小时时间和你一起沟通解决问题。”

　　“我无法帮助你解决这个问题，但是我会陪着你。”

　　“我很关心你的感受但是我们现在一直在循环这个话题。我们可以一会再谈这个事情吗？”

　　（2）为何无法轻易摆脱受害者心态的困扰？

　　为什么有的人明明深受困扰，却仍无法轻易摆脱受害者心态呢？其实是因为这种心态也会带来一些好处。以下这些原因就可以解释为什么这类人不愿意做出改变：

　　这种心态可以让你不需要对自己的人生负责

　　人们会理解你并且帮助你解决问题

　　你可以沉迷于自己戏剧化的生活

　　持续扮演受害者的角色会让你感受到别人的重视

　　这已经变成了你的生活方式或者习以为常的事情

　　你不想面对这种心态下隐藏的愤怒、羞愧、害怕和悲伤

　　这种心态曾经帮助你度过了一段艰难的时光，而且现在你已经习惯了这种心态

　　如果人们认为你生活得很痛苦，那么他们就不会轻易责备你

　　这会帮助你避免与他人的冲突

　　你会更容易得到你想要的东西

　　如果别人知道你很痛苦，那么他们就会降低对你的期待

　　如果你自己都面临一大堆问题，那么别人就不会拿自己的问题麻烦你

　　这会强迫别人关心你

　　参考文献：

　　Orloff J. Strategies to Deal with a Victim Mentality.

　　Gollwitzer M, Süssenbach P, Hannuschke M. Victimization experiences and the stabilization of victim sensitivity. Front Psychol. 2015;6:439. Published 2015 Apr 14. doi:10.3389/fpsyg.2015.00439

　　Kaufman SB. Unraveling the Mindset of Victimhood.

　　Harley Therapy Counselling Blog. The Victim Mentality - What it Is and Why You Use It.

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