中考前控制不住自己想玩手机怎么办？怎样才能戒掉手机？

摘要：中考前控制不住自己想玩手机怎么办？怎样才能戒掉手机？心理学上，每个人的努力都是有动机的，这样才能调动起足够的意志力去克服外界诱惑。每个人对于一件事情的坚持，背后都依靠着强烈的动机！

　　其实很多学生出现这种情况，罪魁祸首并不一定是手机，而是动机的缺失。

　　心理学上，每个人的努力都是有动机的，这样才能调动起足够的意志力去克服外界诱惑。

　　可以说，每个人对于一件事情的坚持，背后都依靠着强烈的动机！

　　而动机分为外在动机和内在动机两种。

　　简而言之，外在动机是外界压力，诱惑等形成的动机。

　　例如对金钱和物质的高度渴望，当前生活条件太差要靠努力逆天改命等，这种外在动机会使人们更加努力，更加刻苦，且意志力更强，同时强烈的外在动机也会使个人日后的成就更高。

　　可以思考一下自身的外在动机是否强烈，是否足够支撑起应有的努力，如果你对于未来在某方面没有过强的执念，亦或是当前的生活处于舒适区的话，你的外在动机就是不足的，这就可能导致你现在一到周末不想读书只想玩手机。

　　那再来聊聊内在动机，内在动机就是发自内心的动机，最简单的就是热爱，例如著名画家陈丹青的名言：

　　“喜欢画画woc，拦不住的~”

　　陈丹青先生在纽约大都会博物馆门前接受采访

　　内在动机一般基于对某件事物的热爱，例如你就是喜欢物理，就是喜欢化学等，对这些学科有着高度的热爱，甚至于痴迷，这些为爱发电为爱努力的人也会非常主动地去学习，去坚持，当然这种人也很少见。

　　当然也有不少外在动机和内在动机相结合的案例。

　　例如，小C同学（化名，故事已征得本人同意）在高中时期就是个典型随心所欲惯了的学生，多个学科里只喜欢英语，每次只有英语成绩名列前茅，于是决定大学去美国留学。

　　在美国留学的第二年，由于痴迷玩乐，天天打游戏谈恋爱旷课，GPA跳崖到1.03，收到了学校的学术警告，如果下学期GPA低于3.2就会被劝退，于是小C把专业由之前被迫选择的会计转成了自己一直喜欢的心理学，在新的学期里废寝忘食，一到周末就早起泡进图书馆，几本厚厚的课本逐字逐句地翻译阅读，最终学期末将GPA提升到了3.8.

　　这个案例中，小C同学收到学校的学术警告便是典型的外部动机诱因，而ta对心理学的热爱就是典型的内部动机诱因，两者结合使得小C能够潜心学习，有足够的意志力去支持自己的努力，最后收获了相应的成果。

　　所以说，可以分析一下自己的学习动机构成如何，是缺乏外部动机还是内部动机，再结合自身的特点去做出相应调整。

　　如果成功找到了学习的外界/内在动机，那放下手机好好备考就是自然而然的啦~

　　外部动机如果没有强烈外界因素的干扰，很难凭空出现，也就是说如果你没有外部动机，你也很难自己去找一个外部动机，而内部动机又和你的兴趣爱好强烈挂钩，不好强求，所以一定要慎重考虑，同时也留给自己更多的选择，未来的路有很多种走法，做自己最想做的，成为自己最想成为的人才是最重要的~

　　话说回来，如果觉得对学习没有强烈的内在动机，自身也缺少较强烈的外在动机，是否就证明学习这条路不适合自己呢？

　　其实也不一定，对于青少年来说，尤其初中生，大多数对未来的规划都是比较不切实际的。

　　这是由于青少年的大脑发育问题，我们的大脑中有一个叫做前额叶皮质（prefrontal cortex）的部分，这部分大脑主管的是逻辑分析能力，计划能力，规划能力，风险评估能力等一系列复杂的思维能力。

　　而前额叶皮质直到25岁才会完全发育成熟，这导致青少年更多依靠杏仁核（Amygdala）来处理问题，而杏仁核则是情绪主导的。

　　于是乎青春期也是一个比较情绪化，比较中二，甚至冲动的年纪。

　　校园暴力，未受保护的性关系，离家出走等等都多发于青少年，这点反应到学习上，便是难以克服诱惑，以及对未来规划不切实际。

　　例如很多青少年辍学，想要打电竞，想要跟人做生意，想要出去混社会，但由于风险预估能力和逻辑思维能力的欠缺，往往绝大多数这种孩子都会碰壁，耽误了宝贵的时光。

　　所以说，综合考量一下自身，先认识到自己这个年纪由于大脑发育导致的局限性，再结合自身因素寻找学习的外在/内在动机，只要解决了这些问题，放下手机就并不是难事，否则即使戒掉了手机，时间也会浪费在别的娱乐活动上~

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