学会这项能力，将会对你受益终身：自我安慰

摘要：学会这项能力，将会对你受益终身：自我安慰，自我安慰可以让你度过人生的低谷时刻，增强你的抗压能力，从而变成一个更加自信的人。

　　自我安慰能力是一种充满力量的能力，也是比较重要的人生技能之一。它可以抚平伤痕、愤怒、悲伤或痛苦，帮助你度过人生中那些最难熬的时光。

　　对有些人而言，TA们天生就会自我安慰，因为这是通过父母的言传身教而习来。

　　这类父母通常会安静地倾听自己孩子的长篇大论，以此来了解一天中孩子遇到了什么难过的事情。

　　当孩子发脾气的时候，这类父母会冷静而安静地安慰她们；当孩子被噩梦惊醒之后，父母会陪伴着TA们入睡；当孩子心烦意乱时，父母会温柔地抚摸TA们的额头。

　　通过这种方式，父母教会了自己孩子应该如何进行自我安慰，受到父母安慰的孩子们就此习得这一技能，并且伴随TA们的一生。

　　但是对那些从未接受过父母的安慰，长久以来被父母忽视情绪的孩子们而言，情况却完全不同。

　　01. 为什么遭到情感忽视的孩子无法习得自我安慰？

　　孩子的情感忽视可以被分为不同的情况，有些父母过于关注自己，并不了解自己孩子的情感需求，更不用说满足这些需求。

　　这些父母们有可能每天奔波着，为了家庭提供经济支持，所以TA们经常会筋疲力竭，因此缺乏对于孩子的陪伴。

　　或者TA们在方方面面都表现得像一个合格的父母，看似满足了自己孩子所有的物质需求，却唯独忽视了最重要的一个东西：情感支持。

　　有些父母不仅不了解自己孩子的情感需求，也不了解自己的任何情感需求。TA们在自己成长的过程中就有接受过任何形式的安慰，所以也不知道该如何教会自己的孩子如何安慰自己。

　　在某种程度上因为父母的精力，你可能没有习得自我安慰。但作为一个成年人，你可以改变自己，让自己重新掌握这一力量。

　　02. 好消息

　　幸运的是，自我安慰并不复杂。事实上，对大多数人来说，学习自我安慰的过程就是一个自我发现的过程，在这个过程中我们可以尝试不同的自我安慰策略，并观察其产生的结果。

　　由于每个人都是独一无二的，所以能起安慰作用的事物也是因人而异的。

　　（1）四步学会自我安慰

　　1， 列出所有你认为可以安慰到自己的活动，当需要做些事情来安慰自己的时候，就来查看这个清单并尝试实施上面的策略。

　　2， 关注自己那些过于强烈、痛苦或者难以控制的感受，例如愤怒、受伤、悲伤等。每当出现这些感受时，就可以尝试清单上的自我安慰策略。

　　3， 每次尝试不同的自我安慰策略，因为在不同的场景下，你会产生不同的感觉，那可能需要不同的策略来进行自我安慰。可以先尝试一个策略，如果它没什么作用，再换另一个。

　　4， 如果你认为某个策略没什么用，那就将它从你的清单中划去。每次想到一个新的策略时，也可以随时将它加到清单上。

　　另外，你可以回顾自己的童年生活：：当自己还是个孩子时，是什么会让你的心情舒服；当你刚刚步入成年时，又是什么活动让你感到舒服。

　　在尝试发现的过程中，或许你已经发现了并尝试了一些奏效的自我安慰策略。

　　要确保的是清单上的自我安慰策略都是健康的，像暴饮暴食、报复性消费、酗酒以及任何其它过度的活动作为自我安慰的策略是行不通的。

　　并且你需要了解你并不是要通过自我安慰逃避某种消极的感受。如果一味逃避，它只会给你带来更大的反噬。

　　这只是要通过自我安慰来缓解这种感受，在忍受它的同时，需要静下心来想清楚自己的处境，以及解决方式。只有这样才能永久性地削弱负面情绪所带来的影响。

　　以下是一种广泛应用并可以尝试的自我安慰的例子，你可以将它留下，划掉那些对你不起作用的策略，并添加一些自己个性化的自我安慰策略。

　　03. 最后想说

　　生活中，每个人都不可避免地产生强烈的负面情绪，我们需要掌握自我安慰的能力来度过这一生。

　　如果你成长在一个情感忽视的家庭中，那么从现在学习自我安慰也不晚。

　　你可以尝试哭泣、散步、唱歌，并创建属于你自己的自我安慰清单，并且随着时间的推移不断去修改它。

　　自我安慰可以让你度过人生的低谷时刻，增强你的抗压能力，从而变成一个更加自信的人。

　　References

　　To determine whether you might be living with the effects of childhood emotional neglect, you can take the Emotional Neglect Questionnaire. You'll find the link in my Bio.

　　Sharman, L. S., Dingle, G. A., Vingerhoets, A. J. J. M., & Vanman, E. J. (2020). Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness. Emotion, 20(7), 1279–1291.

　　Women's experiences of group intervention with schema therapy techniques: A qualitative process analysis, Sar?, Sevda , Gen??z, Faruk. Counselling & Psychotherapy Research, Vol 19(3), Sep 2019, 301-310.

　　YDL编译：Livvy，KGG

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