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“二舅”火了,精神内耗的人们该如何做?心理咨询师解读

来源:健康时报客户端2022-07-29 19:383401

摘要:在心理咨询的视角,通常把这些“精神内耗”称作“焦虑带来的心理反应”

(人民日报健康客户端记者 石梦竹)

     “看得泪流满面,已经焦虑了快一个月了”

     “其实身边缺乏像二舅这样的榜样,让自己对生活充满希望”

     “但是哀叹仍是不够的。仍需保持继续走下去的伟力。”

       ……

       最近,B站视频《回村三天,二舅治好了我的精神内耗》在朋友圈刷屏,并登上了B站的第一,成功破圈,很多人都表示被视频中坚韧的二舅感动,同时,“情绪内耗”一词也引发了人们的探讨和思考。

       什么是情绪内耗?

       最近小张(化名)总是失眠,一闭上眼,眼前总会浮现自己即将要做的事情,或者复盘白天自己是不是哪里做错了,别人是不是讨厌自己……长此以往,小张觉得不仅晚上睡不着,白天的精力也跟不上,有种心力憔悴的感觉。

      “我是那种情绪比较敏感的人,别人没有及时回复我的消息,或回复简短,我就会想半天,忍不住各种猜疑和设想。”小张告诉人民日报健康客户端记者,觉得自己陷入了“情绪内耗”,看了“二舅”的视频,觉得有所鼓舞,但仍然会觉得迷茫。 

      “作为职业心理咨询师,在我们的咨询室里,其实处理得最多的就是人们的‘精神内耗’。”国家二级心理咨询师,中国抗癌协会肿瘤心理分会青年委员唐婧表示,这一系列的心理困扰,常被来访者们称作“精神内耗”。然而,在心理咨询的视角,通常把这些“精神内耗”称作“焦虑带来的心理反应”。

       所谓焦虑,可以理解成一种紧张不安的、持续的担忧或恐惧的心理状态。唐婧表示,焦虑的产生,常常和生活中的压力事件有关,也有可能和我们自身的人格特点有关,比如有些朋友在成长历程中经历的挫折事件比较多,心理层面就比较缺乏安全感,更容易形成焦虑敏感的人格特点。 

       三个思维特点易引发“情绪内耗”

       唐婧介绍,根据咨询中的观察,有三个思维特点容易引发焦虑:

       一般来说,焦虑的人容易进行高度的自我关注。注意力总集中在自己身上,比如:总在评价自己——自己做得对不对?说话是不是恰当?刚才的表现是不是得体?或者高度关注自己的身体——我好像有一点头晕,我会不会晕倒?我怎么还没睡着?我会不会一直睡不着等等。 

       选择性的负面关注。总关注自己做得不好的地方,或者关注身边一些不好的事情。比如:我刚才的发言有哪里说的不恰当?我发的这封邮件有没有疏漏的地方?我刚才对领导的表情好像不自然,或者身边又发生哪些糟糕的事情,谁谁又得了癌症,哪里又爆发了灾难,听说哪里又打仗了……等等,对负面的信息特别敏感。

       活在消极负面的自我催眠当中。总在幻想发生一些不好的事情可能会发生。比如我早上可能会迟到,今天领导看见我可能会批评我,我的孩子在学校可能会遇到麻烦,我如果晚上再睡不着可能就会得什么样的重病等。 

      “如果能改变这三个思维定式,我们的焦虑情绪和‘精神内耗’也将得到很大程度的缓解。”唐婧说。 

       如何拯救你我的情绪内耗

      “从科学的角度来讲,幸福不是简单的生理的快乐,幸福一定是有意义的快乐,这是积极心理学家对人类幸福感科学的定义。”7月28日,在由人民日报健康客户端、健康时报联合主办的第十四届健康中国论坛上,清华大学社会科学学院院长彭凯平教授表示,感受幸福,需要有爱、有快乐、有用、有意义。 

       2008年,彭凯平教授回国之后开始推动积极心理学,引入“福流”这两个字,它比之前的“心流”更具有中国文化的特色。澎湃的福流是一种怎样的感受呢?彭凯平教授介绍,做这个事情一定让你沉浸其中,注意力高度集中,达到了一种心无旁骛的境界,做起来特别顺,特别流畅,行云流水一气呵成,完成之后有一种酣畅淋漓的快感,这种体验就是一种极致的幸福巅峰状态。 

       最容易产生福流体验的事就是做自己爱做的事,比如一个摄影师可以为了拍到更好的照片,跋山涉水孜孜不倦。所以,当心情不好的时候,可以去做喜欢做的事情,沉浸其中酣畅淋漓。

       彭凯平教授表示,引发积极情绪、产生福流体验可以采用五施法

       第一,颜施,要经常保持微笑;第二,身施,用触摸和运动激活身体;第三,言施,用语言积极地表达和交流;第四,心施,要培养内心强大的感受力;第五,眼施,用眼睛发现生活的美好。

       在日常生活中,唐婧表示缓解焦虑情绪其实也有一些实用的小技巧,比如用“幸好”接龙造句,每当你想起一件令你担忧的事,就用“幸好”来接龙下半句。如:今天我在工作中又出错了。幸好,影响并不大,我也及时补救了它。

      “或者在日常生活中给自己一些积极的心理暗示。”唐婧介绍,可以坚持每天记录10个生活中“幸运小事”,这会帮你将注意力集中在外部世界的积极的事件上,进而获得良好的心理感受。由此形成心理上的“正面关注”习惯,焦虑感也将得到积极的改善。

       同时,把总是在想象那些自己不希望发生的场景的想法进行一下调整,在脑海中想象自己希望发生的场景,以替代原有的消极负面的想象。唐婧说,以这样的方式,纠正你潜意识里的“消极自我催眠”的问题模式。长此以往,会建立一个积极的正向的自己。 

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