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⑥《不原谅也没关系》再抚育：做自己的父母再抚育是关系型疗愈的关键。最基础的两个目标是：爱与保护。自我母育基于一个基本原则：获得无条件的爱是每个孩子与生俱来的权利。它最根本的任务，是在内心建立一种“我可爱且值得被爱”的感受，在精神、情绪和身体层面接受和爱自己的内在小孩。自我父育着重疗愈因无力保护自己免受虐待而造成的创伤，培养为自己说话和自我保护的能力。作者提出了一个“时光机营救行动”练习。告诉自己的内在小孩，如果时间旅行是可能的，你将回到过去，制止父母的虐待行为。这样的想象为内在小孩提供了一个逃离恐惧和羞耻感的出口。当内在小孩感受到成人自我一直在为他提供保护时，他会感到足够安全，并开始释放活力、兴致、好奇心和自发性。疗愈是终身的作者把复杂性创伤后应激障碍看作是一种需要终身控制的慢性病。接受“疗愈将持续终身”的事实。你不需要“彻底痊愈”，不需要变成另一个人。你只需要每天做一点，每天多接纳自己一点疗愈是一个渐进的过程。它始于认知层面，通过心理教育和正念疗法来帮助我们理解自己。之后是长期缩减内在批判者。再之后是情绪层面的疗愈，学习如何有效地哀悼。最后学会解构旧有的防御

2026-09-23 08:01:20

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