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专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：张红光 2017-07-19 5342次阅读 0个赞
改变自我，难吗？很多人都会觉得很难，比如：想减肥很久了，虽然感觉吃的少了，但体重始终都没变；想早起跑步，跑了几天就放弃了；想学英语，单词背了不少，但不用又忘记了；计划一周读完一本书，但是翻了3页，又开始玩手机，刷朋友圈了。?
改变的初衷都是想通过学习提升自己的技能和能力，或者培养自己的兴趣爱好，也或者想让自己变得很好，更优秀，更健康，可是改变自我，为什么让人感觉就那么难呢？我们来分析一下原因：?
第一个是改变的决心是否足够大。是否真的想改变，如果想改变，问问自己改变的初心是什么？为了初心，愿意付出什么代价和时间来做改变这件事。如果这个问题思考清楚了，就可以做到改变的第一步。?
第二个是想改却不知道怎么改变？想改，决心也很大，就是没有方法也没有方向，不知道该怎么做？找到改变的方法和窍门，有利于我们坚定地走上改变的道路。如果这时候，有榜样和导师带领我们改变，有同伴陪伴我们并见证我们的改变，是不是更能坚定你改变的步伐，继续前行呢？?
第三个就是知道怎么改变却不能坚持，或者坚持后仍然看不到改变后的结果。找到方法了，也开始改变了，但是就不能长久，或者看不到效果，就灰心丧气了。如果在改变自我这件事情上总看不到成效，总是失败，可能就会放弃努力。甚至对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，充满了无力感。
而事实上，此时此刻并不是“真的不行”。而是陷入了习得性无助（习得性无助（Learned helplessness ） 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态）的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，以至于破罐子破摔。所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。
改变自我，最重要的是改变人们的认知和自我认识。从心理学来看，人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区（comfort zone），学习区（stretch zone），和恐慌区（stress zone）。
事实上，由于每个人性格喜好各有差异，各个区域之间的界线并不是绝对的，比如，蹦极对我来说属于恐惧区，但是可能位于你的学习区之内。在舒适区中，我们往往觉察不到任何压力，并且没有强烈的改变欲望，忽视环境的变化，放松对自己的要求，温水煮青蛙的实验相信大家都了然。?
心理学研究结果表明：只有在“学习区”内做事，人才会进步，要从自己的舒适区走到学习区。尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力。
那如何改变自我呢？我们从以下三个方面来谈一下改变自我。
1、改变自我，要改变自己的形状。
接触的信息和数据，需要你像容器一样吸收、存储。在有的信息面前是消极抵触情绪，有的信息面前是积极吸收的状态，那么你会选择哪个形状—积极的还是消极的，来接收信息呢？幸福的程度不是由掌握信息的多少决定的，而是我们对信息的理解，我们关注的重点，以及我们心灵容器的形状决定我们幸福与否。
2、改变自我，要多关注自己的内心。
我们以前主要关注外在世界，对自己的内心世界缺乏关注和觉察。关注自我，我们可以很好地改变自己，成就自己。就像管理学上一句名言：管理的最高境界就是自我管理。如果我们不努力试探自己的极限，不克服困难去挑战自己，只是敷衍了事的完成任务，那么损失最大的是我们自己。我们会因此错过了解自己，总结自己，改变自己的大好机会。
3、改变自我，要换个角度看世界。
积极乐观地看待问题，看待人际关系，看待世界。我们都知道马斯洛的需求层次金字塔，人类最高需求就是自我实现，个人潜力得到充分发展。如果我们只关注负面的东西，个人的潜能很难被开发出来。因为越关注什么，什么就越可能变成现实，把有限的精力和时间放在好的方面上。凡事都从积极的方面去想，过滤掉消极的心理状态。
☆我是张晗
国家二级心理咨询师、我在北京
☆我擅长以下领域
亲密关系、个人成长、职业生涯规划
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