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如何克服人际交往中的“脸红”尴尬!

作者:孔晓伟   2017-09-07   2750次阅读   8个赞

壹点灵anshan心理咨询专家 孔晓伟    

想必很多人都有过“脸红”的经历吧,或是被老师当着全班同学的面批评,或是被当众表样,或是与自己默默喜欢的他(她)“狭路相逢”,或是被邀请当众讲话.......不同的人总会在不同的场合体会到“脸红”的感受,但一般我们都很快就会忘记这种感受,因为它再正常不过了,正如达尔文所说“人类是唯一会脸红的动物,脸红是最独特和最具人类特征的表情”,脸红是我们的大脑在受到外界刺激时,引起的心理性变化的外在表现。

        

但总有那么一群人,被“脸红”所困扰,严重时甚至影响到和别人的交往。在我接触过的来访者中就有这样一个女孩,因爱脸红无法跟身边的人正常交往,内心很痛苦前来做咨询。在和她第一次谈话过程中我注意到,她不敢直视别人的眼睛,回答问题时眼睛一直往下看,有意在回避我的目光。而且我也注意到她的一些肢体变化,脚一会儿前,一会儿后,整个人都处在一种紧张的状态。 

        

后来,随着咨询的一步步深入,我了解到,脸红之所以困扰她,主要是因为她脸红带给她的交往尴尬,和事后对自己的自责。而这种挫败感和自责感加重了她的自卑感,进而发展成为对社交的退缩和回避。衡量一个人心理健康的一项很重要的标准就是社会交往能力,一个无法与人正常交往的人,他的内心一定是痛苦和压抑的。但值得欣慰的是,这个女孩能够正视自己的问题,并有强烈的自我成长的内心需求,在我们共同的努力下,她的状态得到了很大的改善,不再“惧怕”脸红,不再“惧怕”交往,看到她的进步和成长,我真心替她感到高兴。

那到底是什么帮助她走出困扰,重塑信心的呢?下面我向大家介绍几种简单易行的方法,希望可以帮助到有需要的朋友。

放松练习。每天抽出20分钟的时间,选择一个你最舒适的坐姿,从头到脚逐步放松,如果感觉放松困难,可以配上引导语(自己说或录音均可,不要背景音乐),特别要注意脸部肌肉的放松。一般练习4-5次,就可以完全掌握,在与人谈话时,就能达到自动放松脸部肌肉,从而控制紧张情绪。

注意力转移。和别人交谈时,要慢慢练习将注意力从自己身上挪开,多关注对方的表情和反映,关注对方的话题。

巧用肢体语言。当对方谈及一个你不熟知的话题时,为避免场面尴尬,可以多报以微笑和点头。

改变认知。这点是最难做到的,但也是最关键的。人的情绪反应往往不是因为当下的事件,而是你对这个事件的看法。当你因怕脸红而拒绝与人交往时,你要认清一个事实,不是他人让你陷入困境,是你自己困住了自己,你要对自己的情绪负责,做它的主人。因此,你要针对不同情境下自己的情绪反应,去分析引起自己内心变化的原因,找出症结所在,这是解决问题的核心所在。

☆我是孔晓伟

国家二级心理咨询师、我在鞍山

☆我擅长以下领域

家庭治疗、个人成长压力疏导

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