疫情心理防护很重要, 疫情心理辅导方法？

摘要：新冠肺炎确诊病例持续上升，对社会心理造成影响。面对疫情，不管是一线工作人员，还是普通群众，难免产生恐慌焦虑的情绪。疫情心理防护很重要, 疫情心理辅导方法？

　　疫情心理防护很重要, 疫情心理辅导方法？面对类似的重大突发事件时，人们往往会感到焦虑、不安，既“应激反应”，这是面对突发情况、生活变化、压力源等事件的一种正常心理现象，不必过于恐慌。

　　接纳疫情现实，接纳负性情绪：

　　疫情当前，任何人都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，要允许它们存在，不自责，也不指责和抱怨他人；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

　　减少负面信息获取导致焦虑：

　　疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。学习科学知识，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。

　　如果无法自我缓解，找专业人员辅导：

　　关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上线下指导。

　　坚定信心 适当活动 作息规律：

　　面对意外到来的“超长假期”，我们要怎样科学健康的度过？建议，要适当活动和外出、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。

　　感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。人不能离开社会、断绝沟通，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持。

　　尝试既往经验，激发内在力量：

　　回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

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