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怎样才能有效克服社交焦虑障碍?

来源:网络2020-03-26 14:1288

摘要:社交,离不开人与人的交往。但是,许多性格内向的人,有的年轻人,会在人际交往中感到惶恐不安,并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象,这一现象称之为“社交焦虑障碍”。

  社交焦虑可以成为一种令人感到羞愧的体验。实际上,很多人在公众面前,甚至在商店或餐馆等人多的场合都会出现社交焦虑的症状。这显然不是人们想要的体验。如果你也面临这种问题,采用下列方法有助于你克服社交焦虑症。

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  选择一个适合你的社会模式:

  你需要不断寻找一种适合你的社交方式,例如,你习惯于开始谈话的什么问题?什么样的问候让你感觉舒服?对你来说最好的社交场合是什么?

  清楚原因:

  社交恐惧症是心理、生理两方面的因素共同所导致的,它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息,这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。社交焦虑症还可能是家庭背景所致:从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致:自尊心太弱,害怕被别人拒绝;或者就是对自己的外貌没有信心,过分肥胖或长有严重痤疮等。

  改变错误认知的概念:

  大多数社交焦虑来自于非理性的认知信念,你需要改变一些消极的、非理性的思维方式,比如:

  没有或者没有,“如果我在社交生活中有点不完美,这是一个失败。”

  过度概括:“我在最后一次聚会上没有和任何人说话。我再也不敢跟别人说话了。”

  想想别人。“大厅另一头的那个人刚刚看了我一眼,心里一定在嘲笑我。”

  否定了积极的一面,“虽然他给了我电话号码,但对我来说,它可能看起来很差。”

  不幸的是,“我被拒绝散步,我注定要孤独一辈子。”

  除了扭曲的观念之外,你还必须改变错误的归因模式,而不是假设所有的社会失败都是自己造成的,所有的成功都是由外部因素造成的。

  不断付出努力:

  正如只有坚持锻炼才能使苗条身材再次变苗条一样,缓解社交焦虑、提高社会适应能力的关键是坚持每天的社会适应训练。

  克服社交焦虑是一个长期的过程,那些用来做在社交场合默默围观,经过短暂的好转也可能是另一个社交焦虑症。因此,社会焦虑需要面对这种情况下,不要被暂时的症状不可磨灭的信心一次又一次。

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