怎样缓解疫情带来恐慌情绪？

摘要：怎样缓解疫情带来恐慌情绪？新冠肺炎时刻牵动着全国人民的心。虽然不是所有人都处于疫情一线，但此次疫情影响之广、时间之长已经深深影响我们生活和心理健康的方方面面。

　　怎样缓解疫情带来恐慌情绪？面对危险或者灾难，我们不自觉会感到无助、恐慌，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常，某些心理疾病危害甚至不亚于病毒本身。

　　面对疫情带来的心理压力，可以使用多种应对方法，怎样缓解疫情带来恐慌情绪？：

　　了解认识疫情性质和流行情况：

　　从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台，获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息；科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读；积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

　　维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实：

　　保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。

　　安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

　　自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

　　重新规划生活与工作：

　　突如其来的疫情打乱了很多人的既定规划，出行活动也尽量减到了最少，但生活与工作不能停滞，可以做的还有很多。譬如静思复盘、打扫整理、列出读书清单、看电影追剧、为后续工作提前准备等。还有那些我们平常想做却没有时间去做的事情也可以提上日程，不让自己沦陷在无聊与焦虑的泥沼中。

　　学会自我选择，把精力花在更有意义的事情上：

　　受疫情影响，延迟上班，这个假期比以往长了一些，这是我们无法选择的，可能这也是让人感到痛苦的一个原因，你觉得自己别无选择，只能呆在家里。

　　但这个问题还可以这样来想，你虽然不能选择出门，仍旧可以选择如何分配这一天当中的24小时。当人感觉自己有选择权的时候，内心就会感觉畅快很多。足不出户，你还可以看书、学习、追剧、和孩子玩游戏、做美食，你的自由空间还是有很多很多。

　　进行放松训练和相互支持：

　　在感到压力和情绪袭扰时，尝试放慢呼吸，把注意力带到自己的腹部，静下心来进行深长的腹式呼吸。把注意力集中到当下，感觉双脚与地面的接触、身体和椅子的接触，轻轻活动身体、哼唱喜欢的歌曲等。与亲人、朋友保持联系，互相鼓励支持，让自己有适当的情绪表达，也为身边人提供情感支持。

　　树立正向思维：

　　在这一时刻，不信谣，不传谣，减少出门，避免聚集，不给社会造成负担，是我们每一个公民的责任。当我们心理焦虑、感到无助时，要回顾曾经对你有帮助的应对方法，思考什么能让你保持坚强、心情愉悦。调节自我的心理弹性，接受生活可能随时会发生意外的事实，理智提醒自己不把所有问题都推导出灾难性结果。把“如果问题来临，会发生……”的想法转变为“如果发生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解决问题和面对压力的能力。

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