开学是学生焦虑症的高发期，该怎样避免？

摘要：漫长的假期来临了，全国各地陆续发布开学通知，也有不少孩子，在开学前莫名的莫名的感觉焦躁难安，情绪低落，严重时甚至可能会始终难以集中注意力，甚至晚上失眠。这种情况就是我们常说的“开学前焦虑”。

　　开学是学生焦虑症的高发期，该怎样避免？随着疫情得到初步控制，全国各地首先是加快复工和复产，随后就是学生们开学的，最近全国各省都有开学的消息，很多学生的心里七上八下，怎么才能调整好心态迎接开学呢？

　　学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。

　　学习自我暗示：

　　需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。

　　恢复饮食习惯：

　　在家期间，家里各种美味佳肴，很多孩子随意吃、随时吃，甚至部分家长怕孩子吃少了，做各种好吃的，假期过后，部分孩子就会出现想吃饭、正餐时间吃不下饭甚至身体不适等问题。为了孩子能顺利地回到校园生活，家长要尽快恢复放假前的饮食习惯，一日三餐按时吃，少吃油腻食物和零食，多吃水果蔬菜。

　　家长提前跟孩子沟通：

　　开学前几天，家长的作息时间也要逐渐和孩子的上下学时间协调好，有意识和孩子多交流一些上学方面的事情，引导孩子将作息时间调整到学习状态。处于低年级和青春期的学生，家长的陪伴和耐心沟通尤为重要。

　　恢复作息时间：

　　家长在假期的最后一段时间，尽量按照学习的作息时间要求孩子，早睡早起，按时午睡，缩短孩子娱乐时间，每天安排一定的活动时间。例如陪孩子读书，这样既可以拓展孩子的知识面，又可以培养阅读的兴趣，最重要的是可以让心沉静下来，减少浮躁情绪……最好多引导孩子做些能使情绪保持平静的游戏，如讲故事、画画、玩拼图、做手工等，逐渐减少过度兴奋的活动，让孩子逐渐进入开学状态，帮助孩子尽快适应学习的生活。

　　加强身体锻炼：

　　在调整作息和饮食的基础上，每天带孩子到户外跑跑跳跳、玩玩器械，也是很有必要的。每日一至两小时的户外体育活动，可以在锻炼身体的同时，消耗孩子的体力，这样既有助提高宝宝的睡眠质量，也有助于改善孩子头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，提高孩子的精气神，对调整孩子的身体和精神面貌起到很好的作用。

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。