如何克服缺爱导致的“幸福恐惧症”？
来源：壹点灵2020-12-18 11:453004
摘要：“幸福恐惧症”，它并不是一种疾病。如果你生活得很舒心，并不需要刻意改变。缺爱的人会觉得，“幸福会使人变糟糕，失去创造力”。
缺爱的人们渴望幸福，但又惧怕幸福。他们有时会因为“恐惧”，而拒绝自己爱的人，这其实是一种“幸福恐惧症”的表现。
什么是“幸福恐惧症”？
或许，有人会质疑，我们毕生都在追求幸福，又怎么会恐惧、排斥幸福呢？
但由于从小生活环境缺乏温暖和爱意，恐惧幸福的人，往往会有一些不合理的信念。
比如他们觉得：“快乐之后，就会有坏事发生”。
从小到大，我们都被教育：谦虚使人进步，骄傲使人落后。
于是，在我们开心得意之时，父母常常会泼一盆冷水，甚至恐吓我们：“你别得意的太早，考好一次而已，下次可能成绩就没这么好了。”
或是在我们游戏玩得尽兴的时候，被父母打断，“别玩了，玩疯了都，作业写完了没？”
这会让我们觉得，快乐是不被允许的，快乐之后，就会有坏事发生。
加上一次次“乐极生悲”的上演，会强化我们这样的认知。
渐渐地，我们有一个思维惯性，我不能太开心。不然，我会遭遇不幸。
就这样，这种忐忑和担忧一直伴随在我们身边，让我们无法好好享受快乐。
缺爱的人会觉得，“幸福会使人变糟糕，失去创造力”。
有的父母，给孩子进行打击教育，美其名曰希望孩子可以更坚强。因此，他们不会在孩子遇到困难时安慰和支持，而是更严厉地要求ta。
他们还会加上一句，“吃得苦中苦，方为人上人”。
好像大部人都觉得，苦难是个好东西，是我们成长所需要的，甚至是值得追寻的。
但事实上呢，苦难就只是苦难而已，对痛苦的思考才是财富。
如何克服缺爱导致的“幸福恐惧症”？
虽然我们称呼它为“幸福恐惧症”，但它并不是一种疾病。如果你生活得很舒心，并不需要刻意改变。
但是，如果这种幸福恐惧阻碍了你变得更好，可以尝试认知行为疗法（CBT）。它是一种可以帮助一个人识别不合理信念并改善行为的疗法。
以开头“我朋友不敢接受喜欢的人的表白”为例，具体可以这么做：
第一步：记录这个情境中的具体事件、你的想法、情绪以及行为。（见下图）
第二步：重新构建新的认知。
这一步，非常非常关键。
希腊哲学家埃皮克提图曾说，人的烦恼并非来自实际问题，而是来自于人类看待问题的方式。
在我朋友被喜欢的男生表白之后，她产生了“在一起后，对方会发现我的缺点，并因此离开我”的想法。
但是，想法不等于事实，还会有其他可能的情况，比如，“对方和她在一起后，包容她的缺点，看作是她独有的可爱”；又或是，“帮助她改善缺点，一起成为更好的人”。
在这一步中，我们要变换思路，看到原来想法的局限性，并用更合理的想法去替换它。
第三步：行为暴露。
当我们意识到原有想法的不合理之后，就需要用行动来证实。比如，让我朋友去试着和对方在一起，看看是不是会有自己担心的事发生。如果没有，那先前的想法就自然被打破了。
第四步：行为实验。一次的行为记录，并不够精准。
我们可以在自己特别开心的时候，跟踪记录下，到底有没有发生不幸的事。
反复多次，验证了开心并不会带来不好的结果，旧的信念就会坍塌，取而代之的是更合理的信念。
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