心理学：这种类型的完美主义，最容易患上强迫症

摘要：完美主义，就是对自己有严格的要求和超高的期待，所以才会对自己特别较劲。一旦他们达到设定的目标，内心是很满足的，而且能够从中获得自我肯定。

　　01 完美主义≠强迫症

　　相信不少人都会有这样的一些习惯：比如特别爱干净，总是将房间打扫得一尘不染；桌面图标必须摆放整齐；工作中每一封邮件都极其注重格式和规范；微信中每一条回复，都要反复斟酌。

　　每当他们严格执行自己的这些标准时，总会忍不住说一句：“不好意思，我的强迫症又犯了！”那么，这些看似强迫的行为真的是强迫症吗？其实不然，确切地说，这是一种完美主义。

　　所谓完美主义，就是对自己有严格的要求和超高的期待，所以才会对自己特别较劲。一旦他们达到设定的目标，内心是很满足的，而且能够从中获得自我肯定。

　　而强迫症则完全不同，尽管他们在行为上和完美主义一样都会有强迫的行为，但是他们在做这些事情的时候内心极为矛盾，一方面觉得自己不该这么做，另一方面又会控制不住地做。

　　比如说打扫卫生，完美主义是在打扫的过程中要求每一个细节、每一处角落都必须到扫到位，因为他们对清洁整齐有着自己超高的标准，一旦完成，自己是很舒服的；而对于强迫症来说，同样是打扫卫生，他可能不仅仅是打扫一遍这么简单，即便打扫干净了，他仍然觉得不干净，要反复打扫，当房间变得整齐时，他们并不满足，反而会变得痛苦，因为他们控制不住自己还想继续打扫。

　　也就是说，完美主义者是一种个性特征，他们有着超越一般人的要求和标准，大部分时候，不允许自己犯一些和标准相违背的错误，因此他们可以通过有意识地控制，做出超出常人的高标准行为；

　　而强迫症是一种典型的心理冲突，反复的行为并不是自己真心想做的，相反，它们已经不受自己的意识控制，所以他们内心会痛苦。

　　02 怎样才算是强迫症？

　　既然完美主义不等于强迫症，那么到底什么是强迫症呢？事实上，它是一种精神类的疾病，患有此病的人会出现典型的强迫思维和强迫行为。

　　强迫思维通常指的是一些想法或者概念反复在患者的脑子中出现，一直挥之不去。即便自己觉得这些想法没有必要，但是还是会控制不住自己。

　　比如英国有个名叫Serin的女孩，每次在睡觉前都要检查自己的门窗有没有关好，检查完一遍，但她还是不放心，仍然要反复检查，这个就是在强迫思维中出现的强迫怀疑。

　　强迫怀疑是在强迫性思维中最常见的症状之一，明明自己检查好了门窗，但不相信自己检查的结果，因此要反复再进行核查。而在这个过程中，强迫意向也会相伴而来。

　　对于Serin而言，她每天都要在睡前花费好几个小时去检查门窗，尽管她知道门窗已经关好了，就算门窗没有关好，也没有那么可怕，根本没有必要检查这么多遍，但自己的意识就是不受控制，这就是在强迫性思维中另外一个典型的症状强迫意向。

　　它主要是指强迫症患者心里特别不想做这件事，但是行动上不自觉地会去做。就像Serin觉得没有必要再检查门窗，即使她心里这么想，但她的行为会不受控制，继续反复检查门窗。

　　除了强迫思维外，强迫行为也是强迫症的典型症状。

　　一般情况下，强迫行为出现在强迫思维之后，不过强迫行为每个人表现得不一样：对于很多有洁癖的强迫症而言，它们有强迫洗手、强迫洗衣等强迫洗涤的行为；而有些则表现为强迫性计数，比如一看到窗户的格子，就忍不住要数数，如果不计数，心里就会特别难受；像我们刚才讲的Serin检查门窗就是强迫性检查。

　　还有些人会有特定的强迫性仪式动作，比如曾经有一个小男孩，他强迫自己每天上学的时候，都要来穿梭自己家的大门，因为他脑袋中有个奇怪的想法：只有反复通过这个门，父母才会平安，否则就会有危险。而这一套早晨出门时来回穿过大门的动作，则被称为强迫性仪式动作，只有在早上出门前做了这套动作，才能让男孩比较安心。

　　此外，在强迫性行为中，还有需要反复整理日常生活用品的强迫性整理，反复询问别人以获得别人解释的强迫性询问等等。

　　根据中国精神疾病CCMD-3的诊断标准，判断一个人有没有强迫症，首先要看他有没有出现强迫性思维或者强迫性行为；其次他自己是不是在尝试控制这些想法和行为。

　　如果他想控制又控制不了，这些症状时间也超过了3个月，而且已经影响了他正常的生活，那么很大概率上可以判断为强迫症！如果说您或者或者是身边的人出现了这些症状，建议及时到医院就诊。

　　03 有完美主义的人，容易患上强迫症吗？

　　这里有人可能要问了：如果我是一个严重的完美主义倾向的人，是不是就很容易患强迫症？事实上，在现实生活中，追求完美的人不在少数，而在这些人中只有少数患有强迫症，这是为什么呢？

　　因为强迫症的成因不仅与个性特点有关系，还受心理社会因素、遗传及神经-内分泌等因素的影响。而完美主义的个性，也分为两种类型：一种是适应性的完美主义，一种是非适应性的完美主义。

　　适应性的完美主义，是我们日常生活见得比较多的，这些人对自己的工作和生活有比较高的要求，做事较真严苛，但与此同时还，他们大部分人都有坚毅的品质，敢于面对在目标达成中的挫败。

　　也就是说，这些人纵使有些“偏执”，但是能和自己、环境友好的相处，适应力比较强，生活中会因为自己达成高要求有成就感。

　　而非适应性的完美主义，一方面会设置一些不现实和僵化的标准，另一方面对失败或不完美的结果，承受力较差，一旦没能实现自己的目标，他们会变得非常沮丧，甚至会对自己有过度严厉的自我批评。

　　因为敏感、适应能力差，所以也不太合群，因为他们总会担心自己被人评头论足，而这些导致他们很容易出现强迫症状。

　　也就是说，有完美主义并不就是容易患上强迫症，只有非适应性的完美主义者才更容易得强迫症。

　　那针对这种非适应性的完美主义者，建议可以将自己高标准的目标分解成更小、更容易管理的阶段性目标，与此同时，也要避免过分的自我批评，遇到困难和问题不要一味地自我否定，而是想着怎么样去解决问题，最好能将注意力从结果转移到过程中来。而在一些没有那么重要的事情上，可以尝试并且允许自己不必追求完美。

　　只有这样，这种非适应的完美主义才能慢慢向适应健康的完美主义发展。当然，个性的改变并非一朝一夕，在这个过程中大家也需要对自己更有耐心，慢慢见证自己的成长和变化！

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　　作者：艾薇

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