对抗我们减缓的行动力方法，该如何摆脱行动力减缓

摘要：如果一个人的行动力减缓，他就会一直自我封闭，从而加重抑郁的病情。这样的过程只会让患者更加的痛苦，无法从抑郁症中获得解脱。

　　大部分懂得抑郁症这个心理疾病的人或多或少都有听说过，抑郁症会让人的行动力减缓。

　　比如，抑郁症患者会失去做自己喜欢的事的兴趣，做事没有动力之类的。

　　其实这挺可怕的，如果一个人的行动力减缓，他就会一直自我封闭，从而加重抑郁的病情。这样的过程只会让患者更加的痛苦，无法从抑郁症中获得解脱。

　　那么我们该如何摆脱行动力减缓的这一问题呢？

　　我们可以从两个角度出发。第一：自然法则；第二：认知障碍。

　　第一个角度自然法则。他的意思大概可以理解为：人有自己喜欢和不喜欢的东西。当我们做自己喜欢的东西时，就会比较的有动力；但是当我们要做自己不喜欢的东西的时候，就会失去动力，行动力也会减缓。

　　我们可以利用这一法则，来对抗我们减缓的行动力。大致可以被分为三个部分：

　　1.尽量不做自己不喜欢的事情

　　我们刚才有提到过说做自己不喜欢的事情时会没有动力。

　　不知道大家在上学期间有没有这种感受，对于自己喜欢的学科，做相对应的作业时就特别的积极；但是对于自己不喜欢的学科，做相对应的作业时就会有些痛苦。

　　对于抑郁症患者而言，这种感觉更为明显。因为这些患者不想去做的事情，会让患者的情绪更加不稳定。所以对于抑郁症而言，不是非要处理的不喜欢的事情，可以暂时放下，先做一些能给自己带来快乐的事情来稳定情绪。

　　2.被人强迫的事情是不会让人开心的

　　人是一种需要自由和支配自己意愿的权利的生物。一旦自己失去了自由，或者是主导自己生活的权利，就会失去动力。

　　我的一个朋友，之前在和家长就读研的问题上产生了争议。家长觉得本科的学历已经足够了，希望他可以暂缓学业，帮家里打点事情。但是我的朋友很想继续读研。这样的情况下，她父母的不支持，为她安排的生活，让她对所有的事情都失去了动力。抑郁的情况也就加重了。

　　所以对于抑郁症患者而已，一定要给自己留出足够的空间，去思考，去做自己感兴趣的事情。对于抑郁症患者的家人、朋友，也需要为他们留出可以支配自己的想法的空间。

　　3.人生有很多必须经历的阶段，是不可以绕过的

　　我今年抑郁症的情绪有一些复发，原因很简单，我突然对我未来的学习和职业规划产生了一些疑问。我突然不知道自己以前看似理想中的职业，是不是自己最想要的，或者是不是自己可以坚持做一辈子的职业。当产生了这样的疑惑后，我有些恐慌，也有些手足无措。

　　但是没有办法，每个人的人生都要经历从学生时代到职业生涯的转变，都需要独自面对这一事情。有的时候，理想与现实嫉妒的不相符，不能进入自己喜欢的公司或者是做一个和自己向往的职业完全不想干的职位。这一切都是有可能的，我们也不能绕过，能做到的就只有面对他们，想出解决办法，并尝试做出一个会让自己喜欢的结局，从而提高行动力。

　　第二个角度：认知障碍。他的意思大概可以理解为：对自己的自我认知存在一定的障碍。这种障碍一般会在三个方面有所体现：

　　1.认为自己无法做到自我实现

　　自我实现是说通过自己的努力来实现自己的目标并获得成功。抑郁症患者认为自己无法完成自我实现，因为他们的病情是在他们通往成功道路上的绊脚石。

　　比如说，抑郁症患者认为钱不是自己工作的动力，但是没有钱却无法生存，所以他们做着一些自己并不喜欢的职业来养活自己。这样日复一日的做着不喜欢的工作，行动力是一定不高的。

　　所以，如果条件允许的情况下，最好还是能做一份自己喜欢的职业。如果条件不允许的话，我们需要苦中作乐，发现工作时属于自己的闪光点，及时的奖励并鼓励自己。

　　2.认为自己没有感兴趣的事物

　　可能对于现在，所以抑郁症患者能想到的或者是有接触的东西，他们可能对这一切都失去了兴趣。但是，有很多没有接触的事情，也是可以让抑郁症患者重新提起兴趣的。

　　之前，我觉得我可能一辈子都不会爱上运动，因为我懒的运动。我觉得运动好麻烦，还把自己弄得很累，就从来没有考虑过要锻炼身体。但是当我看了好几个心理咨询师，他们都让我尝试去运动一下的时候，我决定给自己一个机会。所以我选择了瑜伽。在我联系的过程中我发现，其实瑜伽和我想象中的运动不是很一样。它可以让我有一个时间将自己安静下来，也是我目前为止很需要的一种练习。所以当我练着练着，我本以为自己没有兴趣的事情，反而这一刻让我拥有了兴趣。

　　大家都可以尝试着去探索一下自己没接触的事物，说不定其中的哪一样就会给我们带来意想不到的惊喜。

　　3.对于简单的事情没有行动力，或产生了不情愿的情绪

　　其实这大部分来源于一个生病前和生病后的心理落差，从而导致抑郁症患者对简单的事情失去了动力。

　　比如说，有的患者生病前的记忆力不错，可以在一个小时内背过很多的英语单词。但是在抑郁症发作后，他们的记忆里可能相对以前而言有些降低了。这使得他们原本可能还不错的记忆力有所退减，他们开始觉得，我不想再背了，因为这个太简单了。

　　想要打破这个问题，我们可以重新学习一些比较简单的事物。比如说读一些书，坐下来画画来锻炼忍耐力等等活动可以对我们的行动力有一个帮助。

　　希望今天介绍的几个角度，可以让大家对自己的行动力有一个重新思考的作用，并通过这几种角度，可以改变自己的一些想法，提升自己的行动力，并早日从抑郁症中解脱。

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