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如何不再过分的责怪自己?

来源:壹点灵2021-04-15 11:22317

摘要:如果你也经常纠结,经常责怪自己的话,就试试我们今天说的这几个方法吧!希望不再被这些混乱的想法来击碎我们的心灵。

  不知道正在阅读这篇文章的你是否有过这样的想法:

  今天上课的时候,老师叫我起来回答问题,我一时紧张没有回答出来,我的老师会不会因此觉得我是个什么都不会的,没有好好学习的人?同学们会不会因为我没有回答出来问题去笑话我?

  这就是曾经在上高中的我的想法。我经常会为了现在看来是莫须有的事情难过和自责,甚至是产生了一些特别奇怪的,根本就是胡思乱想出来的话。

  这样的想法肯定是不好的,因为有的时候,一旦这样的想法占领了我们的情绪之后,我们就会变得分心,不知道该如何是好,也会深深的陷入自责,变得不再自信了。

  其实出现这样的想法是很正常的。我相信大家肯定都看过影视作品里,经常会在一个人纠结的时候出现一个小天使和小恶魔。他们一个充满着正向的,积极的想法,而另一个会产生一些负面的,消极的想法。然后小天使和小恶魔就开始在我们的脑海里打架,我们不知道应该听从谁的想法。

  这就是情绪交替,我们的脑袋被完全不同的两个想法所占领,才会导致我们纠结,并切产生一些责怪自己的想法。

  其实对于上面我们说的那个例子,回答不出老师的问题,也会存在着这样类似的想法。

  小天使会和我们说:“没有关系,你只是太紧张了,老师和同学都不会放在心上,因为任何人都会出现这样的经历啊,这是很正常的。”

  但是小恶魔就会对我们说完全不同的想法:“就是你的错,就是因为你没有好好学习,现在老师对你失望了,同学在看你的笑话。”

  然后过分责怪自己的人就是会让小恶魔打败小天使,产生了特别自责的情绪。

  那么我们想要摆脱这些自责的情绪的话,我们一定要意识到一个问题,那就是我们必须要将自己从这个事件中抽离出来。

  为了避免让小恶魔和小天使操纵我们的情绪,我们就可以不要让自己身处在这个事件中,可以站在一个旁观者的角度去看待这个问题。

  站在旁观者的角度,那么我们看待这个事件就会更加的客观,更加的公平,不会带入我们的情感,不会去可以的批评我们自己。

  这就需要我们不断的进行练习了,当我们每次有一些纠结的想法,或者是责怪自己的想法时,我们都需要重新站在新的角度上审视这个问题,让我们可以更加客观的看待我们自己正在面临的困境。

  那么当我们将自己从事件中抽离出来之后,我们还可以通过什么方法来帮我们摆脱这些不好的,纠结的,责怪自己的想法呢?

  1.将自己所有的想法都写下来。

  当我们的脑子特别混乱的时候,我们何不尝试将所有的想法都写下来呢?

  将这些情绪写下来有助于我们更加直观看到我们自己所想的,发现在这些想法中什么是需要的,什么是不需要的。

  2.深呼吸可以让我们放松

  如果我们脑子里的小天使和小恶魔在不停的打架的时候,我们就可以找一个让我们舒服的环境,选择一个舒服的坐姿,来进行深呼吸。把我们的注意力都放在自己的呼吸上,类似于冥想。可以让我们更加的放松也可以让我们的思绪稳定下来。

  如果你也经常纠结,经常责怪自己的话,就试试我们今天说的这几个方法吧!希望不再被这些混乱的想法来击碎我们的心灵。


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