待业两年的中年抑郁男人的苦恼

摘要：面对心境抑郁您并不是一个人在战斗，尤其是您身边亲近的人其实都很想关心您帮助您，然而他们没有确切经历过您所发生的一切，对于他们来说也很难换位思考，将自己代入到您本人身上。

　　来访者提问：

　　您好，我是一名40岁的男性。已经在家待业两年，工作时总是莫名烦躁，无法正常工作。总是想哭，心情很压抑。经常睡不着觉。不想跟人交流，觉得自己很没用。我去当地医院精神科看病，那个大夫就说是我自己想不开，什么检查也没做，后来打发我还开了两种抗抑郁抗焦虑的药。我不知道自己到底是不是抑郁症，不知道该怎么办了。麻烦您帮帮我

　　咨询师回复：

　　您好，根据您所说的情况，如果您是从开始待业到现在几乎每一天24小时内有大部分时间都处于心情压抑，经常处于精神紧绷以及失眠状态，并且总会产生否定自己的想法，那么您很有可能已经出现了心境抑郁的情况。但是请不要担心，希望我接下来说的话对您有所帮助。

　　从您本人主动去寻找精神科医生帮助这一点可以看出来，其实您还是想找个专业人士聊一下您的情况，但是您可能并不想让您周围的人担心您或者您认为他们不能够理解您的情况。

　　俗话说，心病还须心药医。我建议您可以先找到产生消极和负面情绪的原因和事情是什么，然后再针对您本人提供能够释放压力，不再感到过于消极压抑的方法。

　　首先您可以回想一下，大概是什么时候开始感觉生活和工作压力比较大，但是日常生活还算是比较正常并且还没有产生压抑情绪的，比如说您当时是否有出现为了拼业绩而增加工作量，并且会时不时像身边人抱怨或者是甚至没有地方可以倾诉抱怨诸如此类的情况。 因为通常情况下所有的心理问题和症状都是有一个积累，循序渐进的过程。很多情况下当您发现出现了心情很压抑，总是想哭，甚至总是想一个人安静的时候，其实心境抑郁这个状况已经开始并持续发作了有一段时间的。有可能是长时间压力的积累导致心境抑郁的形成。其次您可以尽力地去回忆一下开始让您慢慢产生消极情绪的事情都有哪些，是否在工作或者日常生活中经历过不被人肯定，被人否定的事情或者是身边总是会有很多喜欢和您“作比较”的人？这些事情是否让您开始慢慢怀疑自己，觉得自己实际用处不大，技不如人呢？尤其是当您很用心想证明您的努力和成功却被人冷嘲热讽的时候，或许会让您内心感到十分不舒服，但是您只能将自己的不满埋藏于心里？而回到家里，面对最亲近的人的时候却没有办法将自己的情绪表达出来。种种只能埋藏在心里的情绪可能会是您本人形成心境抑郁的原因之一。然后，是否在一开始出现消极情绪的时候，当您想和亲近之人以及信赖之人去解释您的情绪压力的时候，您却发现他们以很敷衍的态度去对待您，觉得您是在小题大做或者是像那位精神科医生那样觉得您就是想太多了，没有机会让您去表达您的情绪，让您本来就压抑的心情更加压抑了？

　　其实我能理解您这个时候很需要一个能完全理解您状况的人，倾听您内心的想法。那么有什么比较适合您的方法可以帮您缓解目前压抑焦虑的症状呢？

　　写日记或录音

　　当您不想和其他人交流但是又很想将自己内心的情绪表达出来的时候，您可以通过写日记的形式将自己内心的想法以及真实想说的话用文字的方式表达出来。实际上，写日记能够更好地记录您每时每刻真实的想法，同时也能够让您用一个比较舒适的方式去面对内心的想法，同时日记也能够完好地记录您的心路历程，或许过一段时间再回看之前写的日记，您可以了解当时自己为什么会有那样的想法，现在是否还有这同样的消极负面情绪。但如果您觉得写日记不太能够完整表达出您内心的声音，也可以选择用手机录音的形式，将您当下时所说的话以及想法都说出来，不仅能够让您情绪激动的时候有所舒缓，也能够更好地发现自己的问题所在。

　　坚持做能让自己心情舒缓的事情

　　其实您本人可以稍微留意一下在平时生活中，哪一个瞬间或者是做拿一件事情能让您心情有所缓解并且减少负面情绪在您内心的占比。或许是当您正在听着您最喜欢的音乐的时候，或许是当您正在进行艺术创作例如画画，摄影等，亦或许是当您在阅读的时候。每一个能让您感到身心有所放松的时刻以及所做的事情，您都可以记录下来，当您每天都花一部分时间投入这些事情当中，一步步提高您本人专注力的同时也能够让您暂时忘却压抑，难过，焦躁不安的悲观情绪给您带来的痛苦。

　　适当地看一些正能量的视频

　　如果说您本人目前没有办法及时给自己一定的信心和鼓励，可以选择看一些正能量的视频来引导自己，给自己充分的肯定和信心。您可以选择看一些类似于《阿甘正传》《肖生克的救赎》的电影或者是一些和您本人经历比较相似的纪录片，采访节目等等。同时您也可以将自己代入为故事的主人公一样，当他们遇到阴霾压抑的时候是怎么样给自己一个鼓励甚至是肯定的，或许您也可以慢慢地成为从阴霾走向阳光的人。最重要的是，当您心情处于比较舒缓状态的时候，您可以照着镜子或者面对空旷的地方将内心的想法喊出来并尽自己所能地去肯定自己，给自己十足的信心。

　　亲近自然

　　若是您觉得有时候在家里像是被困在孤岛一样孤立无援。您可以尝试去走进大自然，可以选择每周固定一个人群不会太过于密集的时间去公园或者湖边走走，一个人吹着风晒着太阳静静地看着大自然。或许大自然的美也能够将您的烦恼带走，让您真正回归到内心平静。

　　咨询心理咨询师

　　但您要是认为以上的方法都没有办法让您真正有所缓解，比较建议您去咨询专业的心理咨询师。任何一位心理咨询师都会给您提出最专业最具体的治疗方法，不同于精神科医生的是，由于心理咨询师没有开处方药的权力，我们会更多关注您的具体情况来制定适合您的疗法，例如认知行为疗法和人际心理疗法等。当然如果您认为服用精神科医生开的药物对您的症状有所缓解，也可以在医生的指导下继续服用药物。

　　请相信，面对心境抑郁您并不是一个人在战斗，尤其是您身边亲近的人其实都很想关心您帮助您，然而他们没有确切经历过您所发生的一切，对于他们来说也很难换位思考，将自己代入到您本人身上。但是当您有需要的时候，我们会一直在您身边陪伴着你，希望您能够走出这片让您感到不舒服的阴霾迎接属于您的明媚日子。

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