几个小妙招，搞定孩子拖延

摘要：正念思考是对抗懒散拖延的好方法。家长可以帮助孩子静下心来，进行一些正念训练。好好思考拖延症对他/她的身心造成哪些影响？导致拖延的根本原因是什么？重新训练大脑、打破拖延的恶性循环。

　　你的孩子是否也有这样的习惯：明明可以一早完成的事情却一拖再拖，不去完成，每次都在假期的最后一天才开始疯狂补作业？

　　面对孩子的拖延问题，作为家长应该怎么办呢？

　　首先，让我们来了解下为什么会有拖延症。从生理上来说，拖延症的产生可能和大脑的前额叶皮质区和边缘系统的功能有关。大脑的前额叶帮助我们作出长期目标规划和自我管理。而边缘系统掌管大脑的愉悦感，而且比起前额叶功能更强大，所以通常会打败前额叶。

　　当孩子把作业摆到一边开始打游戏的时候，前额叶会提醒他/她：“不要玩了，再玩下去作业要做不完了。”但是边缘系统却会怂恿他/她：“做作业哪里有玩游戏开心呢？再玩一会吧。”成功引发孩子的拖延症后，边缘系统还会发动奖励机制，让孩子玩游戏时满足无比，藉此欺骗大脑，这就造成了“一直拖延一直爽”。

　　这里交给家长一个小窍门来帮助你的孩子摆脱拖延：合理安排时间。我们应该避免给孩子设定一个很大的目标，因为孩子面对大目标的时候很可能产生无力感。作为家长可以帮助他们把这个目标分解成一个个可以掌控的小目标。什么样的目标才是好的目标呢？这里我们可以借助SMART模型，你可以参考以下的例子：

　　S（具体化）：比如，我要花半个小时来研究下英语的完形填空题。

　　M（可测量）：我要做2篇英语完形填空的练习题。

　　A（可达到）：我知道自己做一篇完形填空时间不会超过15分钟，所以这个任务是

　　可以完成的。

　　R（相关性）：我做完形填空对于我准备高考英语考试是非常有好处的。

　　T（确定时间段）：我做完形填空练习的时间安排在今天下午下课之后，晚饭之前。

　　家长也可以进一步深究孩子产生拖延的原因，然后对症下药。拖延症主要分为这5大类型：

　　类型1：时间充裕，不急着做型

　　解决方法：以终为始，描绘清晰的蓝图。要战胜时间折扣拖延，得用宏观的角度看待计划，建立达成目标后的未来愿景，进而从空想迈向实践。家长可以帮助孩子试着思考：做这件事的意义是什么？预计要达成哪些目标？更长远看，做这件事将如何影响你的生活？如果不做又会怎样？

　　原因2：不知道如何起步，效率拖延型

　　解决方法：首先要搞懂怎么做。克服这种拖延症，关键是先承认自己不懂、不会、不知道怎么开始。接着就要帮孩子排解疑难，试着跟孩子谈谈遇到的困扰，给他们提供有利的情报，帮助他们解决遇到的问题。

　　原因3：害怕失败，完美主义型

　　解决方法：要克服完美主义拖延症，就要放下对完美的执着。父母要接受孩子不是完美的人这个事实，让孩子明白孩子他/她的学习成就并不能代表他/她的个人价值。

　　原因4：高压自虐型

　　有些确实孩子偏好在压力大的情境中完成待办事项，在时间急迫的情况下也能发挥出实力。

　　解决方法：要对抗高压自虐型拖延，得先区分孩子是属于被动或是主动拖延。不排除一些孩子的确能在高压下高度专注，但是还是建议家长帮助孩子按部就班完成任务。

　　原因5：现在就是不想做，懒散型

　　解决方法：善用正念法则，打破恶性循环

　　正念思考是对抗懒散拖延的好方法。家长可以帮助孩子静下心来，进行一些正念训练。好好思考拖延症对他/她的身心造成哪些影响？导致拖延的根本原因是什么？重新训练大脑、打破拖延的恶性循环。

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