你了解自己内心的恐惧吗？直面内心的恐惧

摘要：恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。

每个人都有恐惧，恐惧不像焦虑那么具有两面性，虽然也有利弊，但是它带给人的伤害更加巨大，比如恐惧某个地方，恐惧某个东西，恐惧某个人，都会给我们的心灵和身体造成伤害。所以我们都极力地去尝试避免恐惧，虽然实际上这无法避免，但我们依然可以更深入地去了解自己的恐惧，减少恐惧对我们生活的影响。

首先我们来看下什么是恐惧，它是一种人类及生物心理活动状态；通常称为情绪的一种。恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。

在了解了恐惧之后，我们主动去调整和避免恐惧的目标就更近了一步。Todd E. Pressman Ph.D提出了解构焦虑模型，其中，在模型中有一种寻找核心恐惧的练习叫做“Digging for Gold”。它的工作原理如下：

首先选择一个问题，可以是任何问题（不管是否重要，也不管和谁有关）。正如我们将证明的，所有问题都会导致同样的核心恐惧。

比如下面三个提问的形式，你可以试着回答一下：

1.为什么这会让你感到不安呢？

2.你担心接下来会发生什么？

3.你担心你会错过或失去什么？

虽然问题的形式多样，但都会让你回归到同一个问题：“这个问题背后的恐惧是什么？”然后让你越来越接近你的核心恐惧。

接下来我们来验证一下这个问题。如下所示：

我的问题：担心被人负面的评价             

提问1：为什么负面评价让我感到不安？	因为人家对我有负面评价，代表她并不喜欢我，觉得我不够好，不能够成为她期望的人，我招人讨厌了。
提问2：为什么你怕招人讨厌？	因为我不能肯定自己的价值，需要依靠他人的评价来了解自己是谁！
提问3：你并不知道自己是谁？	是的，对于自己我不了解，，很苦恼

上面这个问题，我们可以试着归类到这五个核心担忧中的一种：

1.放弃，失去爱

2.失去身份

3.丧失意义

4.失去目的或表达自己

5.生命的机会或对死亡的恐惧，包括对疾病或痛苦的恐惧

我认为这个例子的核心恐惧是表达自己。因为不知道自己到底是一个什么样的人，所以急需要外界的认可才能证明自己，如果找到了自我，外界的声音可能就没有那么重要了。

寻找自我是伴随一个人一生的过程。其实我也在思考这个方式很像认知行为疗法的箭头向下技术，一步一步深入了解那个最深层次的核心信念。对于这三个提问的理解，我还过于浅显，还没有彻底掌握这个“Digging for Gold”，所以这个恐惧可能并不能简单地就成为一个核心恐惧，当然有时比较幸运的话，也可能一下子就找到了这个核心恐惧。

也许当你看了这篇文章，会有新的角度，欢迎你和我一起来讨论Todd E. Pressman Ph.D的“Digging for Gold”，探寻该如何更好地去使用。所以文章的最后，可以试着问下自己：你找到自己的核心恐惧了吗？

参考资料：

3 Questions That Will Reveal Your "Core Fear"[J]. Psychology Today, 2021

 

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