如何从自我否定与自我怀疑中走出来？

摘要：如何从自我否定与自我怀疑中走出来？很多人都有过这样的时候，有时候甚至只需要遭遇一个小小的打击，就会觉得天都要塌下来了。

　　俗话说，人生之不如意十之八九，常想一二。

　　然而真正遇到事的时候，绝大多数人还是会不由自主地感到郁闷、沮丧、失落、痛苦，甚至抓狂。

　　事实上，很多人都有过这样的时候，有时候甚至只需要遭遇一个小小的打击，就会觉得天都要塌下来了。

　　然而，人也是很坚强的。虽然常常会觉得快要撑不下去了，但是基本上都撑过去了。

　　而人的抗挫能力和自信心也在这个过程中一点点被锻炼出来。

　　也许你静下心来回想一下过去经历的种种，就会突然意识到，虽然现在很低落、很郁闷，但是也许在下一个瞬间就能量满满、自信满满的了。

　　或许，你需要较长的的时间从强迫式的自我否定中走出来。

　　从心理学的角度来说，这都是可能的。

　　但是，如果你经常感到受挫，甚至很小的负面刺激也能够让你信心崩塌，那么很可能是因为自我价值感比较低。

　　这种情况的话，就需要多花一些时间来做内心重建了。

      1、自我价值感低的表现有哪些？

　　自我价值就是你怎样认识你自己，看待自己的价值。

　　用大白话来说就是，你认为自己是不是有价值的、是不是值得被爱、被关注，是不是值得拥有幸福和快乐。

　　自我价值感低的人，自信心和自我评价都建立在外在的成就或外人的评价之上。

　　若别人的评价是负面的或者事情的结果不尽如人意，就很容易因此觉得自己是一个没有能力、没有价值的人，从而对自己以及人生失去信心。

　　具体来说，自我价值感低的人，在工作、生活、感情中容易呈现出以下倾向。

　　工作中，害怕失败，冲突、挑战等一切可能会引发负面情绪或负面评价的事。

　　在他们看来，负面经历等同于不够好的自己，为了维护良好的自我感觉，下意识里会回避负面声音以及体验。如果实在无法避开，很容易感到焦虑、惴惴不安、没有信心等。

　　生活中，原则性不强、容易人云亦云，习惯于躲在人群中，不敢大胆表达自己，甚至有不同程度的社恐。出于自我保护的本能，习惯于躲在自己的舒适圈内活动，无法坦然接受可能的不确定性

　　感情中，习惯于讨好，并且总觉得自己不够好，很容易妥协，不敢表达自己的需求，害怕引发冲突。甚至，被人示好时，也不敢相信，担心那不过是因为还不够了解自己或另有所图。

　　总之，自我价值感低的人，潜意识里总觉得自己不够好，很在乎别人的看法，而且偏向于内化别人的负面评价，选择性否定正面评价。

　　长此以往，就会陷入一种“我觉得自己不行，所以我不愿意尝试，事实证明我确实啥也不会”的恶性循环。

       2、自我价值感高的人如何处理挫折

　　反之，自我价值感高的人，对自己有比较稳定的自我评价，不会因为外界的评价而随意否定自己的价值，在遭受挫折后，也不会因此全盘否定自己的努力和能力。

　　他们发自内心地觉得无论外界如何看待自己或者是否取得世俗的成绩，自己都是有价值的。

　　在工作中，敢于接受挑战，并且能够坦然接受可能的失败，在他们看来，无论成败，只要尽全力了就行。

　　即便没有成功，并不意味着自己不行。他们相信决定一件事情成败的因素有很多，没有必要将所有责任都揽到自己身上。

　　尤其是犯了错误后，不过分沉溺于自责情绪中，而是将注意力迅速投注到如何扭转结果或作出补偿上。

　　在生活中，总是兴致勃勃、落落大方，敢于尝试新事物，并且一直相信只要努力就能够获得自己想要的东西。哪怕实在无法如愿，也能够谈坦然接受。

　　在人群中，能够自如表达自己的想法，不会为了迎合他人而轻易改变自己的立场或压抑自己的需求，也不会屏蔽别人的声音。他们对外界信息和关系都能够保持恰当的开放性。

　　在感情中，不卑不亢，相信自己是值得被爱、被呵护、被尊重的，所以一旦一段感情不再能够为自己提供相应的情绪价值时，能够果断放弃，不会任由自己困在错误的关系里。

　　同时，也能够为了自己想要的关系而作出努力和牺牲。他不会试图控制别人，也不愿意被人控制，认为每个人都是相对独立、自由和平等的，不必自惭形秽也不必自视甚高。

　　总之，自我价值感高的人，相信自己是有价值的，值得被尊重，不会将自己的价值建立在外界的评价或成就上，更不会在遭遇挫折时，不由自主地陷入自我指责和否定中，而是将注意力放在可能性以及问题解决之上。他们对人事物的态度平和而坚定。

       3、如何提升自我价值感？

　　自我价值感是一个人安全感和自信心的基石，所以一个自我价值感低的人往往很没有安全感，很自卑。

　　这种感觉会削弱一个人的创造力、勇气、应变能力、抗挫能力等等，就像符咒一样将人身上蕴藏的无限可能性封印住。

　　只有解除这道封印，在与外界的碰撞中不断吸收养料滋养我们的自我价值感，才有可能活出更好的自己。

　　首先，要有意识地识别“低自我价值感”的想法和行为。

　　一个人如何看待自己，决定了他如何与人互动或处理事情。同一个处境，不同人的反应往往截然不同，这背后都是自我价值感在推波助澜。

　　比如，面对挫折，低价值感的人会陷入自责和自我批判中，而高价值感的人，则会坦然接受这个失败，并想办法解决。

　　很明显，不同反应，结果也截然不同。

　　所以，当事情没有朝着我们期待的方向发展时，可以问一问自己“导致今日结果的是什么想法呢？”“谁可能会做出更好的决策，而他会怎样看待这种情况呢？”

　　每个人的负面信念都是不一样的，但是又总有迹可循，它就藏在每一个回避性行为或痛苦感受里。

　　对自己的感受保持觉知，就能够看到“低自我价值感”的影子。

　　其次，与“自我否定和指责”念头辩论。

　　自我否定或指责总是有一个内容的。

　　有的人自我批评起来口若悬河、丝毫不留情面，大有将自己贬到尘埃里的冲动。

　　比如，我怎么那么笨呢？我真的是一无是处。为什么别人都那么优秀？我这样差劲的人，实在不配跟人说话。

　　但是，这本质上是试图通过自我贬低来找回掌控感。

　　潜台词是，既然我都这么差劲了，表现再怎么差也可以原谅的吧。反正我都已经接受了这个事实，就没必要努力了，干脆躺平吧。

　　也有的人会反其道而行之，内心越是脆弱，就越想证明自己。

　　也就是说，并不是每自我价值感低的人都注定一败涂地，他也可能做得很好，只是内心常常感到不安。

　　同时，也有些人，则走到了另一个极端，也就是自我放弃。

　　无论是哪一种结果，本质上都是一种忽视客观事实、夸大糟糕后果、选择性忽视希望和可能性的心理。

　　要走出这个怪圈，只需要问自己3个问题就行了。

　　澄清事实：我真的那么糟糕吗？事情真的那么糟糕吗？哪些方面我做得比较好呢？

　　（再糟糕的人，也一定有优点，每一个优点都值得肯定。）

　　直面后果：我想要的结果是怎样？现在的结果与目标有多大差距？我可以做些什么来实现目标？

　　（比如考试，并不是100分才算好，有时候80也不错）

　　积极关注：我的缺点真的是缺点吗？我的不足真的是不足吗？抛弃缺点不谈，我有哪些优点？

　　（好与坏，都是基于一定标准得出的，可是很多时候那个标准真的客观吗？这是需要认真分辨。）

　　培根说，戴上墨镜，世界在你眼前就立刻失去了光彩。个人的不幸，往往是脆弱者，观察生活的墨镜。

　　摘下自我否定和指责的墨镜吧，你将看见更好的自己。

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